Mika Nyyssölä

- giant killer -

Dec-8-2014

Blogissa jälleen herkkudiiliä

Hyvää iltaa kaikille!

Tuolla FB:ssä vihjailin, että olis kiva saada kasailtua jotain uutta diiliä jälleen blogin lukijoille. Ei muuta ku puhelin käteen ja soitto Tukun bosseille. Jotain kivaa pitäis saada tarjoukseen. Aminoita on jo ollut, Octaneakin oli tuossa hetki sitten. Mites palkkari? Eikä sitten mikä tahansa palkkari vaan palkkareiden kuningas, Recovery Pro!

Kyllä, nyt on sitten diilit tulilla, sillä jälleen meikäläinen sai neuvoteltua VAIN blogini seuraajille eksklusiivisen superdiilin Recovery Prosta. Sipastaan normihinnasta 25 pinnaa pois, eli saadaan 4 kilon säkille hinnaksi 44,90€ (normihinta 60 euroa!!).

Edit. Ja unohtui mainita vielä, että tämä tarjous on voimassa siis tämän viikon ajan 8.12-14.12.2014!!

mikadiili

Ohjeet ovat jälleen maailman simppelimmät!

  • Klikkaa banneria ja pääset tukun sivuille.
  • Skrollaa hiirellä alas, kunnes löydät vasemmasta alalaidasta tarjouskoodilaatikon.
  • Kirjoita sinne MIKARECOVERY ja klikkaa näytä.
  • Sivusto ohjaa sinut tarjoustuotteisiin!!

(älä siis tee niin, että menet laittamaan ostoskoriin normihintaisa recovery prota ja sitten kassalla yritä kirjoitella alekoodeja, se ei toimi niin päin)

Pienenä vinkkinä vielä, että tukulla on juuri nyt muitakin näpsäköitä tarjouksia jotka kannattaa hyödyntää. Esim Creashock on tarjouksessa! Tuote on todella hyvä!! Voin vannoa, että treenit saa ihan uuden tehon, kun tuota hörppii ennen jumppia.

Eipä tässä sitten muuta. Hyviä treenejä ja hyviä tilauksia kaikille! Mika kiittää ja kuittaa.

10834071_10204172443325739_667844343_n

Posted under Uncategorized
Dec-7-2014

Lihastuntuman hakeminen ja sen hyödyt treeneissä

Moi!

Pakkiksella ollut nyt viimepäivinä sellainen hassu väärinymmärtämisen teema päällä. Takamaan Tomin selän erikoistekniikat -video ja siinä näytetyt harjoitteet ovat ihastuttaneet monia treenareita, sillä useat heistä ovat ensi kertaa löytäneet selänpuolelta tuntuman. Itsekin olen useita blogipäivityksiä tehnyt kertoen erilaisista tavoista, joilla sitä tuntumaa saataisiin lisää selkään.

Itse olen käyttänyt avukseni staattisia jännityksiä ja selän levittämisposeerauksia treenin lomassa plus brutaaleja venytyksiä, jotta se mind-and-muscle -yhteys paranisi. Olen vahvasti itsekin sitä mieltä, että mitä paremmin osaat jännittää ja avata selän, sen paremmin saat selkäliikkeet osumaan selän lihaksille.

Foorumilla ei kuitenkaan ihan purematta nielty Tomin tiettyjä harjoitteita, joilla sitä tuntumaa oltaisiin rakennettu selkään. Ehkä hieman tahallaan haluttiin siellä ymmärtää väärin että nämä kajakkisoudut ja muut yhden käden eristävät pumputteluliikkeet olisivat jotenkin turhia ja että niitä nyt Tomin takia ryhdyttäisin käyttämään pääliikkeinä.

Aiheesta keskusteltiin melkoisen intohimoisesti mutta lähinnä tuntui siltä että toiset puhuivat aidasta ja toiset aidan seipäästä. Tässä Utti “Hulkki” Hietalan omat faktat aiheesta. Katso video TÄSTÄ.

Itse olen sataprosenttisesti täysin samaa mieltä Utin kanssa. Vaikka toiset nyt väittävät, että jokin tietty iso perusliike saadaan varmasti tuntumaan oikeassa paikassa jos sitä tehdään tarpeeksi pienillä painoilla. Voin kertoa, ettei asia todellakaan ole näin. Tuntuma ei välttämättä löydy vaikka miten paljon pudottaisit painoa ja yrittäisit puristaa työstettäviä lihaksia jännitykseen. Tuntuman löytäminen voi olla lähes mahdotonta.

vipakuvasmall

Itse olen käyttänyt valmentajana tapaa tökkiä sormellani valmennettavan kohdelihasta, vaikkapa takaolkapäälihasta, jotta se “connection” sinne aivoihin saataisiin yhdistettyä liikkeen aikana. Usein se auttaa ja valmennettava todella tuntee tekevänsä juuri kyseisellä lihaksella töitä.

Näille tuntumaharjoitteille on siis todellakin oma paikkansa niille, jotka eivät sitä tuntumaa ole yrityksistä huolimatta löytäneet. Sitä näkee valtavan usein sellaista tapaa treenata juuri selkää, että kädet sekä muu kroppa tekevät kaiken työn, selässä ei oikeastaan tapahdu mitään liikettä ja vaikka kuinka lyödään malmia lisää, selkä ei kasva eikä kehity. Syykin on ilmeinen, sillä liike ei yksinkertaisesti mene oikeaan osoitteeseen.

Tuntuman löytämisestä on valtavasti hyötyä.

Kun tavalla tai toisella löydetään se tuntuma sinne lihakseen ja osataan jännittää sekä rentouttaa lihas, voidaan lihasta lähteä kuormittamaan pikku hiljaa ja sen tuntuman myötä lihaksen treenaamisesta alkaa tulla huomattavasti mielekkäämpää. Lihaksen hallinnan myötä perusliikkeistä tulee aivan uusia liikkeitä. Moni pakkiksellakin on kommentoinut löytäneensä selän ensimmäistä kertaa.

Itseäni auttoi aivan helvetisti tuo Tomi Takamaan “selän erikoistekniikat”-video. Ei ollut aiemmin ollut hajuakaan siitä miltä selässä kuuluu tuntua, kun tekee alataljaa/kulmasoutua. Hinkkasin noita liikkeitä pari viikkoa ja kas kummaa, osaan nyt tehdä alataljan ja kulmasoudun oikeilla lihaksilla ja tunnen sen siellä missä pitää. -Risee

Mitä tulee itseeni noiden liikkeiden kohdalla?

Olen kyllä käyttänyt noita tuntumapumppailuja, mutta mitä ilmeisemmin, en hirveästi ole niistä hyötynyt, koska se tuntuma on minulla ollut jo nuoresta asti. En siis juurikaan tee kuin viimeistelevinä liikkeinä muutamaa hyvää hilavitkutusta ja joskus en tee niitäkään.  Mutta sotkeakseni omia treenejä saataan hullaantua ja tehdä esimerkiksi treenit väärässä järjestyksessä ja aloittaa noilla tuntumaliikkeillä ja edetä lopuksi niihin liikkeisiin, joilla yleensä aloitan treenit. Tämä jos mikä sotkee metkasti hermostoa, kun tuntumaliikkeet voidaan tehdä jokseenkin isommilla painoilla sekä viedä eri tavalla loppuun extrapitkillä toistomäärillä. Pääliikkeet taasen ovat treenin lopussa niitä pienillä painoilla tuhisemista.

Okei, eli nyt salille, hakemaan se tuntuma ja BOOM tuhoamaan lihakset!

10428457_10204164407124839_6287130021896428518_n

Posted under Uncategorized
Dec-6-2014

Karkkipussiteoria

Hyvää iltaa!

Siirrytäänpäs filosofian tunnille…

Ostaisinko valmiin karkkipussin vai rakentaisinko itse oman irtsaripussin? Tällaista pohdintaa saattaa kukin meistä käydä joskus karkkihyllyllä ennen kassalle menoa. Karkkipussin taustalla on kuitenkin paljon syvällisempää filosofiaa mitä voisi ensi näkemältä luulla.

Oletko koskaan miettinyt miksi valmiissa karkkipussissa on mukana niitä pahanmakuisia karkkeja? Tarkoitan juuri niitä pusseja joihin ollaan kasattu eri sortimentin karkkeja. Otetaan esimerkiksi All Sorts englanninlakritsipussi. Paljon hyviä karkkeja mutta mukana kuitenkin niitä pahanmakuisia (imo se sininen marmeladin oloinen, pyöreä nonparellikarkki joka maistuu anikselle), jotka jäävät aina syömättä. Miksi? Miksi karkkipussisekoituksiin aina laitetaan niitä pahanmakuisia karkkeja?

imagesCAFMO93Q

Tähän on erittäin syvällinen ja filosofinen syynsä.

Sekoituspussissa on oltava pahoja karkkeja, jotta hyvät nousevat parempaan asemaan mitä ne olisivat, jos pussissa olisi vain hyviä karkkeja. Tätä teoriaa voisi oikeastaan soveltaa mihin tahansa elämässä. On oltava huonoja asioita, jotta ne hyvät asiat nousisivat arvoon arvaamattomaan.

Otetaan esimerkki.

Olet käynyt salilla 3 vuotta ja olet jo melko hyvässä kunnossa. Sali on kuitenkin täynnä kovan tason bodareita, jotka ovat huomattavasti isompia, lihaksikkaampia ja vahvempia. Oot todennäköisesti salin heikoimpia ja salaa kärsit siitä. Vaikka kuinka yrität pitää yllä tsemppiä asia jopa hieman masentaa sinua. Treenaat silti kuin hullu, jotta kehittyisit samalle tasolle kuin nämä kovatasoiset bodarit, mutta se tuntuu välillä toivottomalta. Olet karkkipussin paha karkki.

Vanhempasi muuttavat pikku paikkakunnalle ja muutat heidän mukanaan. Löydät paikallisen pikkusalin ja päätät ostaa kuukausikortin sinne. Salilla käy pelkästään ekan ja tokan vuoden harjoittelijoita ja siellä huomaat olevasi koko salin isoin ja lihaksikkain treenari. Muut tulevat kyselemään neuvoja sinulta ja koet ylemmyyden tunnetta. Mielialasi on korkealla etkä ole koskaan aiemmin tuntenut niin hyvää fiilistä. Löydät salilta jopa itsellesi tyttöystävän joka ihailee isoja muskeleitasi. Ympärillä olevien ihmisten vuoksi sinusta on tullut karkkipussin paras karkki.

Huomaat kuitenkin, ettet treenaa enää niin kovaa kuin ennen. Kukaan ei ole enää potkimassa sinua treenaamaan kovempaa, koska olet jo salin kovin. Lopulta lopetat treenaamisen, koska se ei tunnu enää tavoittelemisen arvoiselta asialta.

Niin hyvässä kuin huonossa, me tarvitsemme erilaisia “karkkeja”. Nämä karkit vaikuttavat meidän olemassaoloon ja voivat viedä meitä eteenpäin, piristää, masentaa, potkia persuksille tai laiskistaa meidät sohvaperunoiksi. Valinta on aina meillä itsellämme ja siksi tarvitsemme erilaisia karkkeja elämäämme. Ympäristötekijöillä on aina oma vaikutuksensa meihin, mutta me itse kuitenkin päätämme minkälaisessa ympäristössä elämme ja minkälaisen ympäristön annamme itseemme vaikuttaa.

Myös asenne vaikuttaa elämäämme. Voit ajatella asiat negatiivisesti tai voit ajatella ne positiivisesti. Lasi on joko puoliksi tyhjä tai puoliksi täynnä, itse sen päätät. :)

Oma pussi

Mutta yksi asia joka itseänikin mietityttää on se oman pussin rakentaminen. Kun saat vapaat kädet valita karkkeja omaan pussiisi, miksi sieltäkin useimmiten löytyy niitä karkkeja, jotka syöt ikäänkuin vasten tahtoasi viimeisenä tai jopa jätät syömättä? Mihin se oikeastaan perustuu ja mitä se kuvastaa ihmisluonnosta?

Miksi otin niitä pahanmakuisia lakritsikarkkeja, kun sain itse päättää pussin sisällöstä? Niin, siinäpä kysymys. Voisiko syynä olla yksi  ihmisen perussynneistä, ahneus!

Ahneudessani otin enemmän kuin olisin tarvinnut? No oli miten oli, oikein mukavaa itsenäisyyspäivää kaikille. Käyttäkäähän hyväksenne noita Fitnesstukun itsenäisyystarjouksia (ks. ed blogipostaus) ja heittäkää kommenttia jos ei muuta tekemistä ole! :)

Posted under Uncategorized
Dec-6-2014

Yhden totuuden etsiminen

Helou!

Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille. Itsenäisyyden kunniaksi Fitnesstukulla olisi oikein mainioita tarjouksia teille. Katsokaas näitä!

Leaderilla on pirukseen hyviä juomia ja patukoita, käykää tsekkaamassa valikoima. Kaikista Leaderin tuotteista siis -30 pinnaa!

10833583_542332022567626_31070412_n

Toinen kotimainen, eli Manninen, sieltäkin irtoo 20 rosenttia alennusta itsenäisyyspäivän ajan.

 

10850417_542331989234296_466052004_n

Tosiaan tää päivä aikaa hyödyntää nää tarjouksetm joten kipin kapin banneria laulattamaan! :D

Ja sitten muihin aiheisiin.

En yhtään ihmettele, miten sekaisin monet vasta-alkajat voivat mennä treenaamiseen liittyvistä jutuista, kun internetin ylitarjonta treenimetodeissa ja ravitsemuksessa pistää harrastelijat ristituleen.

Muoti-ilmiöitä on kiva seurata salikulttuurissakin ja niitä tarjoillaan monen silmäätekevän salijulkkiksen toimesta. Nämä kuitenkin pistävät asioista tietämättömät outoon epätietoisuuden tilaan. Mikä näistä olisi minulle sopiva? Minkä näistä valitsisin? Näitä asioita moni varmaankin kysyy itseltään.

Löytyy esimerkiksi:

  • IFBB Pro kisaaja Bull Mentula, jonka ex-valmentaja (Milos Sarcev) toi takaisin giant-setit. Nämä giantsettitreenaajat eli salin kauhut valtasivat puolet salin laitteistoista, jotta pääsivät tekemään 17 eri liikettä peräkanaa.
  • Tomi Takamaa, joka lempinimeltään on “tuntuma-takamaa”. Mies on esitellyt erikoistekniikoitaan, joissa lyhyillä liikeradoilla etsitään pelkästään lihastuntumaa. Jos laite on suunniteltu niin, että siinä istutaan, Tomi todennäköisesti seisoo siinä päällään, jos se edistää tuntumaa lihaksessa.
  • Toista äärilaitaa edustaa Pekka Kotipohja, joka on ison raudan runttaaja. Mies henkeään uhmaten kyykkää “1000 kilolla” melkein jääden painojen alle tai pystypunnertaa 50 kilon hantteleilla aivan kuin tahallaan toivoen kiertäjien hajoavan olkapäistä.
  • Sitten meillä on Sirén ja Wilenius, jotka suunnittelevat pahvilautaselle päivän treenit ja pitävät niin järjetöntä tahtia treeneissään, että normi punttiukkeli hengästyy jo katsoessaan heidän videoitaan. Yhtään suoraan sarjaa ei Wlogeissa tehdä, vaan jokaisessa treenissä on oltava se “juju”.
  • Sitten meiltä löytyy se “mielipuolitreenaaja”, viime kevään kaksoiskultamitalisti Tommi Heinonen, joka on omaksunut espanjalaisten bodareitten treenimetodit. Tommi myös hakee lihastuntumaa pienemmillä painoilla kuten Takamaa, mutta sekoittaa siihen vielä erikoistekniikoita, jotta kipu lihaksessa olisi vieläkin infernaalisempaa.

Yksi totuus?

Kun niin moni saliharrastaja yhä yrittää jostain ihmeen syystä etsiä sitä yhtä “totuutta”, joka kumoaisi kaikki muut metodit treenaamisessa, on meillä aikamoinen soppa keittiössä valmiina. Sellaista yhtä totuutta ei valitettavasti ole. Kuten yllä huomataan, lähestymistapoja treenaamiseen on monia ja jopa SM-tasolla kisaavat kilpailijatkin treenaavat hyvin eri tavoilla, miten perustreenaaja tässä metodien viidakossa löytää tien hypertrofiaan?

bench

Yhden totuuden metsästäjät ovat heikoilla. Sellaista ei löydy vaikka kuinka etsisi. Vaikka ihminen onkin sama eläin ja samoilla perusperiaatteilla toimiva olio, on meissä kuitenkin yksilöllisisä eroja.

Itse uskon siihen, että se oikea metodi löytyy jokaiselle yksinkertaisesti testaamalla kaikkea ajan kanssa. En siis tarkoita, että joka toinen viikko vaihdettaisiin metodia ja seurattaisiin jotain muoti-ilmiötä netissä, jonka perässä kopioitaisiin treenejä. Tarkoitan, että varsinkin alkutaipaleella olevat treenaajat pyrkisivät maltillisesti pysymään melkoisen simppeleissä perustreeneissä.

Less is more

Kun aloitetaan lihasmassan kehittäminen nollasta, on tärkeää, että tehdään paljon perusliikkeitä ja rakennetaan sitä pohjaa. Erikoisuudet tulevat vasta sen jälkeen, kun ollaan runko rakennettu. Verraten vaikka talon rakentamiseen, perustukset ensin valmiiksi ennen kuin lähdetään seiniä pystyttämään. Jos lähdetään bodauksessa ensi töikseen kopioimaan huipputasolla olevien treenaajien ohjelmia, homma kaatuu kasaan aivan varmasti kuin korttitalo.

Suosi hyviä perusliikkeitä kuten:

  • kyykky
  • penkki
  • mave
  • leuanvedot
  • dipit
  • pystypunnerrus
  • soudut
  • hauiskäännöt
  • perusviparit
  • jne

Lähde se pohja rakentamaan noilla liikkeillä kuten kaikki muutkin huipputason treenaajat ovat alkutaipaleellaan tehneet. Kun treenivuosia alkaa kertyä ja alat oppia tuntemaan omaa kroppaasi, voit pikkuhiljaa lisätä kaikenlaista kivaa sekaan. Nämä yleensä tulevat siinä vaiheessa mukaan kun kehitys alkaa takkuilla. Pitää keksiä jotain spesiaalia, jolla härnätään lihaskavua ja saadaan lihashermotus ymmälleen.

Alkutaipaleen motto on itselläni ollut, että tehdään ensi voimaa ja lihasta yhtäaikaa ja kun edistytään, siirrytään jompaan kumpaan. Toiset tykkää voimasta ja siirtyvät voimailun pariin ja toiset enemmän lihasestetiikasta ja siirtyvät bodailuun. Jos siirryt bodailuun niin unohda silloin voimatreenaaminen ja keskity lihaskasvuun. Sekoita, monipuolista ja hae asioihin perspektiiviä out of the box-ajatuksella.

Jos taas voimailu kiinnostaa, pysy simppeliydessä. Pyri opettelemaan liikkeet niin, että se olisi mahdollisimman kevyttä nostaa mahdollisimman iso paino. Bodari tekee yleensä päinvastoin.

Muista, ei ole oikeaa treenimetodia, on ainoastaan yksilöllisiä treenejä!

Posted under Uncategorized
Dec-5-2014

Simppeli selkätreeni

Let’s boom boom!

Tervehdys kaikille. Kuten moni varmaan jo näki, laittelin päivällä facebookin fanisivuille coming soon-kuvan tulevasta selkäreenistä.

Siis tämän:

IMG_5689

Käväisin tosiaan aamupäivällä (klo 10:30) jumpalla ennen kuin painelin duuniin. Käsittämättömästi ketään ei juuri sillä hetkellä ollut treenaamassa, joten päätin pistää kameran laulamaan ja vähän boostaamaan omia reenejä.

Come on, get up!

simppeli

Siitä sitten syntyi Simple Back Workout -treenivideo. Ja todellakin simppelinä vietiin jumpat. Vain kaksi liikettä, hyvä tahti ja riittävästi malmia. Eipä sitä aina tarvitse veivata seitsemää eri liikettä läpi, kun treenit pystyy treenaamaan muutamallakin liikkeellä. Pääasia on, että nuo muutamat liikkeet valitaan huolella ja rankaistaan niissä lihasta ihan kunnolla. Ei siis mitään satujumppaa tai löysää taputtelua, vaan tosissaan kunnon vääntöä sen raudan kanssa. Paljon sarjoja ja runsaasti toistoja niihin.

Varmaan tämä video, kuten edellinenkin kyykkäysvideo, synnyttää itkua ja peppukipua, mutta siinähän synnyttää. NE jotka näistä haluaa saada jotain irti saavat näistä irti ja ne joilla asenne on alusta alkaen väärä niin eipä se siitä mihinkään muutu! :D

Oli miten oli, tässä simppeli selkätreeni, jossa asenne on: less is more! :) VAROITUS!! Video on leikkaamaton ja höpisen siinä kaikenlaista paskaa mitä sylki suuhun tuo, joten helvetin tylsä pätkä tiedossa! Enjoy! :D

Posted under Uncategorized
Dec-2-2014

Kyykkyyn, ylös!

Jalkapäivä. 

Sanotaan usein, että jos jalkapäivä menee *ituilleen, menee koko viikko *ituilleen. Näinhän se on. Jalkareeneissä kysytään aina uskoa, tahtoa ja raudanlujaa sietokykyä. Energiaa se vie myös tolkuttomasti. Ja auta armias, jos ei anna kaikkeaan reeneissä niin sen kyllä tietää. Itselleen siinä valehtelee. :D

kyykkää

Tänään kyykkäiltiin ja ihan hyvältä se tuntui. Aluksi ajattelin smithissä, mutta sitten vaimo pakotti vapaalla kyykkäilemään. Ihan hyvää vaihteluahan sekin. Smithissä on omat etunsa ja vapaalla omansa. Kyykyt lähti todella rauhallisesti pienillä painoilla. Tangolla mentiin kyykkyyn, ylös, kyykkyyn, ylös. Sitten 40kg, 50kg, 70kg, 80kg, 90kg… huh, siinä jo tuli reilu sata toistoa, mutta hitaasti jalat tuntui lämpenevän. Vyö tiukalle ja yli satasen malmit tankoon. 100kg, 120kg, 140kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg ja vika 200kg.

Hackissa neljäsosaliikeradalla haettiin osumaa etureisiin 4 sarjan verran 20 toistoa per setti, prässissä taasen veivattiin hitaita toistoja ensin 15 ja siihen päälle 10 pumpaten normisti. Auts, ne hitaat ei tunnu laisinkaan kivalta. Jarrulla alas ja hiiiiiitaaaaasti ylös. Meinaa itku tulla. :'( Lopuksi reiden ojennuksia 5 sarjaa 15 toistoa joista vika pudotuksena. Se oli siinä. Boom boom. Vaappuen himaan ja sauna päälle.

Tässä klipsi vikasta kyykkysarjasta:

Posted under Uncategorized
Dec-1-2014

Bench time Baby!!

Hello höpönassut!

Tänään oli penaa kuten jo aamulla kerroinkin. Ja tietty päälle vähän oikkareita ja habaloisia. Hyvä fiilis oli ja siinä sitten intouduin ottamaan vähän isompaakin malmia. Vika setti vejettiin pudotuksella: 170-140-110 ja 70kg. Loppuun tein vielä muutamat loppoverryttelysarjat ihan pumpaten 70 kilolla sellaisia 30 toiston jytkytyksiä.

Asenne beibi kohillaan, täältä tullaan hani!

bench time baby

Rinta oli punpissa ja reenit tuntui siellä missä pitikin! Raudan raskaan rankaisijat vauhdissa. Rauhallinen ja hyvä meno. Penkkiä tykkään tehdä sillai chillisti ja rauhallisesti. Jos on hyvä päivä niin annan penkille sen tunnin ainakin. Rauhallisesti lisäilen painoja, kuuntelen musaa ja nostatan paineita. Ennen tuotakin pudotussarjaa oli takana hitonmoinen määrä sarjoja. Lämppäänkin jo jollain 60-100 kilolla sellaisia settejä että toistomäärällisesti tulee toista sataa toistoa.

Napattiin viteoottiakin tuosta pudotussetistä niin pääsette pällistelemään meikäläisen tuohuja!

Posted under Uncategorized
Dec-1-2014

Hyvä on olo

Terppa.

Tuossa ed bloggauksen vikassa kommentissa kysyttiin mikä on olo? No hyvähän se on. Tässä aamukaffekupposen ääressä ja suunnittelen päivän jumppia mielessäni. Rintaa ja käsiä pitäis tehdä ja mikäs sen parempi kuin aloittaa jumpat sitten rakkaalla penkillä. Meikäläinen tykkää veivata sitä oikein mielellään.

On se kumma kun penkkiin ei kyllästy vaikka sitä on jo 23 vuoden ajan hinkannut. Siltikin siinä saa aina hiton hyvän tuntuman rintaan ja raudan rankaiseminen juuri kyseisessä liikkeessä on äärimmäisen nautinnollista. Se että lataa tankoon koko ajan isompaa malmia ja alkaa käskyttää sitä piristää kummasti mieltä. Varsinkin jos rauta tuntuu kevyeltä.

Smile and double biceps!

tylpät

On tää just nyt vaan niin mahtavaa. Istua tässä keittiön baaripöydän ääressä, kattella ulos, jossa aurinko paistaa ja pientä pakkasta ilmassa. Sisällä mukavan lämmintä ja iso muki kuumaa presidenttiä höyryää vieressä. Mihinkään ei ole kiire. :)

Hyvää oloahan me kaikki halutaan. Se syntyy niin monesta asiasta. Jopa pahan olon kautta saa itselleen hyvää oloa. Aatellaan juuri jonkun rankan treenin aiheuttamaa kipua ja hetkellistä fyysistä huonoa oloa, joka sitten treenin jälkeen kääntyy euforiseksi tyytyväisyydeksi, että ollaan onnistuttu treeneissä, ehkä ylitetty itsensä ja viety loppuun asti kroppa. Mehut tyhjänä on mielettömän hyvä lompsia takas himaan ja aloitella kehon korjausprosessi. Ruokaa, lepoa ja oikeassa suhteessa lisäravinteita.

Lisäravinne pikavinkki:

Tsekkaas banneria klikkaamalla tukun viikon diili. Gasparin tuottama huippulaadukas Myofusion proteiiniyhdistelmä on törkeen hyvässä tarjouksessa! Viittä eri proteiinilähdettä: nopeaa heraproteiinihydrolysaattia, heraproteiini-isolaattia ja heraproteiinikonsentraattia sekä misellaarista kaseiinia ja maitoproteiinia.

Normisti 66,90 mutta nyt VAIN 39,90€/1,8kg

Posted under Uncategorized
Nov-29-2014

Sekalainen sikiö

Heippa!

Oikein rattoisaa lauantaita kaikille. Vielä on tää viikonloppu aikaa hyödyntää ihan huikeet Fitnesstukun tarjoukset. Patukkadiili on siis sunnuntaihin asti voimassa. Goodlife -patukat puoleen hintaan. Siellä on paljon muitakin herkkupatukoita ihan törkeen halpaan hintaan, joten ei muuta kuin banneria laulattelemaan! :D Älkääkä unohtako Octanea. Itsekin juuri tilasin extra Octanet ittelleni kun halvalla lähti.

patukat diilissä

viikon diili

Doddi! Ja mitäs muuta? Heh, löytyi muuten hauska kuva selaillessani vanhoja kuvakansioitani. Vuodelta 2012 kisojen jälkeen takahuoneessa napattiin muutamia fotoja frendien kanssa. Mike ja mä tässä posetellaan.

Herra valkoinen ja minä!

mikejamä2012

Ens vuonna sitten tulossa kovempi paketti kuin mitä oli 2012. Se on takuuvarma, että siihen pyritään. Lihaa enemmän ja kireyttä enemmän. BOOM BOOM! Posehousut paukkuu ja meikä tekee kaikkensa, että show pistetään pystyyn BA DA BOOM!! :D

Nyt on paino 90kg kieppeillä. Rasvaa on kropassa jonkun verran ja niin sitä tällä hetkellä pitääkin olla. Ens kesäkuussa lyödään dieetti täysillä päälle ja jo keväällä pyritään olemaan timmissä kunnossa, jotta homma saa lentävän lähdön. Eli siihen asti paino saa olla siellä 88-92 välillä. Saahan se toki nousta korkeammallekin, jos on noustakseen, kunhan ei ihan läskiksi muutu. ;)

90kg läskimys pullamus posettaa!

pouset

Salilla olkapääreenin lomassa

olkareeneissä

Ei muuta kuin asennetta lisää, kovaa treeniä ja paljon ruokaa siihen tueksi, lepoa unohtamatta.

Levosta puheen ollen torstai päivä meni totaalisesti leväten. Makasin koko päivän sängyssä, nukuin, söin ja kattelin leffoja. Suoraan sanottuna en tehnyt yhtään mitään muuta. Oli pitkään ollut sellaista yleisväsymystä kropassa ja jotenkin vaan päätin siinä puolen päivän maissa, että salit saa jäädä, käänsin kylkeä sängyssä ja jatkoin koisaamista. Seuraavana aamuna sitten huikeen kovat jumpat sekä iltapäivällä perään toiset. Teki todellakin terä se totaalilepo.

Safkaa mätetään kaksin käsin jälleen kerran. Ollaan taas siinä vaiheessa, että ruoka maittaa ja uppoaa hyvin. Katsotaan nyt miten kauan tätäkin kestää ja pudotellaan sitten kaloreita kun siltä tuntuu.

Päivän treenivinkki hauiksille.

Ristikkäistaljassa hauiskääntöä voi tehdä monella eri tavalla. Yksi mainio ja oikeasti miellyttävä liike on tehdä leveällä mutkakahvalla tai (leveällä) suoralla kahvalla hauiskääntöä otteen ollessa aivan kahvan päissä (ylileveä ote). Eli siis oteleveys maksimileveydelle ja aloita vaikka lämmittelyt kevyellä painolla tekemällä 20-30 toistoa 3-5 sarjan verran. Pumppaa verta hauikseen hakien kunnon supistusta haboille.

Cable_Curl

Sitten tee tiukka triplasetti.

Ensimmäinen liike on hauiskääntö suoralla- tai mutkatangolla seisten. 15 toistoa kunnon vastuksella, voit hieman jopa cheatata vikoissa toistoissa, heti perään tuo ristikkäistaljakääntö erittäin leveällä otteella ja selkä suorana, mutta huomattavasti kevyemmällä painolla. Tee 15 toistoa tässäkin mutta puhtaasti. Vika liike on muuten sama mutta narulla. Tässä vie liike failureen. 4-5 kierrosta näitä niin boom, on kädet pumpissa.

  • hauiskääntö suoralla tai mutkatangolla 15 toistoa
  • hauiskääntö ylileveällä otteella ristikkäistaljassa 15 toistoa
  • hauiskääntö narulla 15+ (failureen) toistoa

Oikein hyviä treenejä kaikille!

Posted under Uncategorized
Nov-26-2014

Päivän pikavinkit!

Moro!

Eilen pohdittiin selkälihasten rakennetta ja miten tärkeää on saada yksityiskohtia sinne, jotta selkä näyttäisi entistäkin muhkeammalta. Tuohon pitää vielä ehdottomasti lisätä, että takaolkapäät ovat yhtä lailla tärkeässä asemassa selkälihasten kanssa. Nimittäin takaolat ovat hyvin vahvasti kiinni selän puolella ja tuovat extrapaljon leveyttä lisää kun ne saadaan kehitettyä isoiksi palloiksi sinne.

Takaolat toisinsanoen tukevat selän lihaksistoa ja saavat selän kasvamaan. On paljon liikkeitä takaolkapäille ja usein takaolat ovattavat epäsuoraakin osumaa monessa liikkeessä.

selkäpikkukuva

Tän päivän liikevihjeenä takaolkapäille on  ristikkäistaljassa tehty olkapääliike. Takaolkapäät maaten!

Makaa ristikkäistaljan keskellä, penkillä ja pidä käsissäsi vaijereita ilman kahvoja, niin, että vasemmassa on oikean puoleinen vaijeri ja oikeassa kädessä vasen. Kädet hieman koukussa avaat kädet sivuille vetäen vaijereita. Liike tuntuu voimakkaasti takaolkapäissä. Älä tuo käsiä ylhäällä aivan yhteen vaan jätä hieman vajaaksi ja samalla pidät vedon olkapäissä.

Kuten kuvassa, mutta ilman kahvoja!

27602761

Liike on jäätävän kova, ehkä mielestäni paras vaijereilla tehty liike mitä löytyy. Monia variaatioitahan noista on, makaat vinopenkissä ja vedät vaijereita alhaalta ylös jne. Tuo liike vain on IMO tehokkaimpia mitä olen takaolille saanut tehtyä.

Päivän pikavinkki tehon- ja massanlisääjälle tulee tässä:

Creakong vain tämän päivän Crazy Wednesday-tarjouksessa vain 12,90!! Äläkä unohda tän viikon superdiiliä, Octanea, joka irtoaa hintaan 24,90€! Banneri laulamaan!

deal of the week

Posted under Uncategorized