Mika Nyyssölä

- giant killer -

Mar-12-2015

Kamera tuli kotiin

Moro!

Lomat lähestyy ja sitä varten innostuin sitten hommailemaan ittelleni ekaa kertaa eläessäni näppärää pikku järkkäriä, joka kulkee kivasti menossa mukana. Päädyin pienen tutkailun jälkeen Olympuksen PEN E-PL7, joka vaikutti näppärältä. Siihen vielä M.Zuikon 45mm kiintee linssi niin pääsee leikkimään Spielbergiä.

pen03

Ei muuta ku verkkokauppaan ja kyselemään asiantuntijalta vielä mielipidettä. Kassalla onneksi oli Henkka (salilta tuttu), joka kirjoittaa erittäin suosittua ja arvostettua Henry’s Note -blogia, jossa mies arvostelee objektiivisesti uutuuskameroita laidasta laitaan.

Henkka sitten vahvisti meikäläisen mielipiteen ja totesi minun tehneen kotiläksynsä hyvin, sillä muistikorteista lähtien olimme samaa mieltä mitä mun piti tuohon pakettiin ottaa messiin. Kiitos Henkalle vielä loistavasta palvelusta!

Eilen illalla sitten nopsaan ehdin hetken leikkiä kameralla ja voi hemmetti sentään miten nastaa se oli ja kuinka hienoa jälkeä tuolla saa. Videolaatu ja kuvanvakaaja kamerassa on aivan ällistyttävän hyvä. 45mm linssillä saa mageen näköistä “leffamateriaalia” ja tarkennukset ovat todella nopeita. Kosketusnäyttö helpottaa hommaa vielä entisestään.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tehdään Termiksen kanssa joku hömpötys varmasti tässä pian niin saatte nähdä minkälaista settiä tuolla voi kuvata! Erittäin kiva päästä leikkimään tuolla laitteella.

Hinta-laatusuhde aivan loistoluokkaa. 5/5

Paino oli eilen aamulla 88,4kg. 

Jumpat menee miten menee. Vähän on väsy mutta ei voi mitään. Näillä hiilarimäärillä ei paljoa juhlita. viikonloppuna pakko jälleen tankata, jotta saahaan tuo aineenvaihdunta takas ylös.

Tässä ennen salia täysin tyhjä ja paineeton tuplta takaa -posetus. Sama pose kunnon paineilla ja tankattuna on hieman erinäköinen!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Posted under Uncategorized
Mar-10-2015

Hölskää hölskää

Moro!

Etureiskoja pitäis tänään jumpata. Taannoisesta etureisimaratoonista meni etulohkot niin kipeiksi, että varmaan 4 päivää käveltiin polvet lukossa. Tänään vihdoinkin pääsee rääkkäämään noita porkkanoita, kunhan tuo polvi kestäisi nyt reenit.

Töps. Reisi.

reiska

Täytyy vaan taktisesti jumppailla noita ja väsyttää koivet etukäteen niin ei joudu polvi liian kovalle rasitukselle ja vois ehkä pikku hiljaa lähtee paranemaankin.

Kuhan tosta vähän kiristyis niin rupeis nuo koivet näyttää vähän paremmilta. Pehmeinä ja ilman minkäänlaista erottuvuutta jalat ovat surkee näky.

Muuten, Rippedit ja Synefrinet ovat yhä hyvässä tarjouksessa, käy ihmeessä tilaamassa itelles omat. Banskua vaan laulamaan.

Että sillee!

En oo käynyt pariin päivään vaa’alla enkä tiedä yhtään mitä paino on. Sunnuntaina pidin tankkauspäivän ja vetelin nopeita hiilareita niin että napa napsu. Spaghettia meni joku 300-400 grammaa, parit sokerivohvelit jäätelön kera, daim patukoita pari, leipää jne. Jännä oli huomata, että elimistö imi lähestulkoon kaiken ravinnon itseensä. En nimittäin käynyt vessassa kertaakaan koko päivän aikana, sen verran tyhjä kroppa oli. Ja kaloreita oli kyllä ihan kivasti, varsinkin hiilareita.

Pakko jatkossakin pitää tasaisin väliajoin noita tankkauspäiviä vaikka väkisin, koska oon huomannut, että jaksan kyllä mennä vaikka ikuisuuden näillä makroilla, mutta se ei aineenvaihdunnan ja samalla rasvan polton kannalta ole kuitenkaan hyvä juttu.

Täytyy huomenna yrittää muistaa napata se aamupaino. :)

Posted under Uncategorized
Mar-8-2015

Selkätreenivideo – Toni Katajan kanssa!

Terve!

Tässä se tulee, itse treenivideo Tonin Katajan kanssa! Ei muuta kuin katsomaan!

Posted under Uncategorized
Mar-7-2015

Toni Kataja versus Mika Nyyssölä (Treeni&pose -video)

Terve!

Hyvä ystäväni Katajan Toni kutsui minut ja vaimoni omille hoodeilleen Auraan. Tavattiin Auran Sunsalilla ja päätettiin pistää kunnon selkäjumpat tulille.

mikajatoni2

Toni on yksi omasta mielestäni lahjakkaimpia suomalaisia kehonrakentajia. Miehellä on todella heino rakenne ja tasapainoinen kokonaisuus. Jalat Tonilla ovat aina olleet kovat, varsinkin etureidet. Mies voitti 2008 overallin vain 82 kilon painoisena.

Oon tuntenut Tonin pitkään ja ollaan jopa kisattu 2005 PM kisoissa yhdessä, tosin eri sarjoissa, kun tuo mestari on aina ollut kaliiberin isompi massoiltaan. Itse olin -70kg ja Toni -80kg joissa otettiin kultamitalit molemmat. Hieno vuosi siis kumpaisellekin. Ollaan vielä samaa ´76 vuosikertaa niin meillä on runsaasti yhteisiä juttuja.

mikajatoni

Vaikka pitkään ollaankin tunnettu niin koskaan ei olla eksytty aikasemmin yhteisille treeneille, joten nyt oli aika tehdä sekin asia.

Jumpat siis selälle ja loppuun vielä kunnon posetaistelu! Toni vei jaloissa “yllättäen”, mutta meikä pisti kampoihin selkäosastolla. :)

tonijamika3

Kaikin puolin aivan mahtava mies tuo Toni. Todellinen herrasmies ja äärimmäisen kohtelias kaveri. Täytyy toivoa Tonille hurjan tehokkaita treenejä tulevaisuuteen ja pirusti tsemppiä kun mies ensi vuonna 2016 nousee jälleen kisalavoille Kulttuuritalolla sekä toivon mukaan myös Loaded Cupissa, Ruotsissa.

Video on ns. B-Roll video, eli pistin vain Monkey Podilla kameran laulamaan. Pikakelauksena mennään ja kommentoidaan sitten uutisnauhan avulla vähän juttuja mitä tehtiin. Itse video treeneistä juttuineen kaikkineen tulee ulos myöhemmin, kunhan Toni pääsee työstämään materiaalia.

Olkaa hyvä!

Posted under Uncategorized
Mar-5-2015

Pikku päivitystä sekä gymlog -lista (ota talteen)

Moi!

Pientä päivitystä tähän väliin. Aika lailla menty pää tyhjänä tässä. Noi 100 grammaa hiilaria ei tunnu riittävän mihinkään toimintaan. Sitä kun on syönyt 4,5 tuhatta kaloria ja pääosin hiilareista niin tämä nykyinen määrä on aivan älyttömän pieni. Rasvan ja proteiinin määrä tuntuu pitävän nälän kyllä totaalisesti loitolla, jopa niin, että eilen illalla hieman huonovointisena ja hemmetin väsyneenä skippasin vikaan maitorahkaan suoraan ja painuin nukkumaan.

Tässä tarkka lista miten homma edennyt: 

Pvä   Kalorit   Aamupaino

1.3    3700       90,0

2.3    2900      88,8

3.3    3700      88,1

4.3    3000      88,6

5.3    3700       88,1

Vielä en ole hiilaritankkausta vetänyt vaikka jo vähän tekis mieli tankkailla. Mennään nyt näin vielä ja odotetaan kunnolla sitä fiilistä.

Treenit ei ole kulkenut oikein samalla tempolla mitä normaalisti, kun koneistossa on energiaa ja virtaa. Vähän sellaisia väsyneitä ja voimattomia jumppia tullut tehtyä. Uskon kyllä, että homma tästä kohenee, kunhan sitä pääsee vauhtiin. Kovasti vaan tää kroppa pistää vastaan ja ilmoittelee selkeesti, että enemmän sitä hiilaria kiitos.

Onneksi on ollut noita boostereita ja muita rasvanpolttajia, jotka toimivat samalla piristävinä lisäravinteina. Nyt menee Creashockia, Synefrineä, intensityä ja nestemäisenä juon Ripped Hardcore Liquidia.

Rippedi on muuten pirun kovassa tarjouksessa tukulla! Tää on niin hyvänmakuinen ja piristävä juoma, että toista vastaavaa ei ole!

Bannerin kautta, DYYYDS!!

rippedtarjous

Mutta nyt vaan mennään ja painetaan eteenpäin. Kiitos paljon kaikille kommentoijille, te annatte aina meikäläiselle sitä energiaa ja jeesaatte neuvoillanne. On tää vaan niin mahtavaa, että mulla on DYYD-ARMEIJA takana kannustamassa näitä mun projekteja. Pistäkäähän kommentteja ja kyssäreitä tänne. Nyyssiksen blogi on se paikka, jossa voi kysellä aloittelijakin perusasioita, eikä tartte hävetä kysymyksiään. Ainahan noita foorumeita on mutta joskus tuntuu, että siellä jos menee kysymään vääriä kysymyksiä, niin saa kauheet vittuilut ja naurut.

Sitä on jokainen ollut aloitteilija näissä punttihommissa ja tietämätön asioista. Vain kysymällä ja toki ottamalla itsekin selvää (google), pääsee asiosta perille. Kukaan meistä ei ole seppä syntyessään.

Gymlogit ovat pääasiassa tehty juuri aloittelijoita varten ja miksei myös edistyneimmillekin. Siellä on selkeästi selitetty perusliikkeitä, miten ne tehdään ja minne ne ottaa. Voin vakuuttaa, että jos katsoo joka ikisen gymlogin läpi (yli 50kpl) ja edes vähän sisäistää asioita, voi salille mennä rohkeasti treenaamaan tietäen, että asioita tehdään oikein. Ja ainahan sitä voi tarkistaa videoista, että miten tää nyt tehtiinkään.

Tässä muuten lista gymlogien jaksoista ja liikkeistä mitä kussakin tehtiin:

Gymlog 1:
– Pudotus-sarja levytangolla (hauiksille)
-Supersarja käsipainoilla 10x tasatahtiin + 10x vuorotahtiin (hauisliike)
-Ristikkäistaljassa tuplahabat niskantaakse (hauiksille)
-Smith-skullcrusher, päänpäällä punnerrus (ojentajaliike)
-Ranskalainen punnerrus yhdistettynä kapeaan punnerrusliikkeeseen (supersarja ojentajille)
-Pushdown (ojentajaliike)
Gymlog 2:
-Pullover pullover koneessa (selkäliike)
-Leuanveto ylileveällä vastaotteella (selkäliike)
-Alatalja eri tangoilla ja kahvoilla (selkäliike)
-Kulmasoutu käsipainoilla (selkäliike)
-Hammer kulmasoutu yhdellä kädellä , liikerata puolikas, kokonainen… (selkäliike)
Gymlog 4:
-Penkki (Rintaliike)
-Hammer koneessa punnerrus (Rintaliike)
-Peck deck (Rintaliike)
Gymlog 6:
-Voimapyörä (Vatsalihasliike)
-Krusifiksi vatsat kepin kanssa (Vatsalihasliike)
-Jalkojen nosto penkillä, vaikeampi variaatio liikkeestä (Vatsalihasliike)
-Polvien nosto roikkuvien tsydeemien kanssa (Vatsalihasliike)
-Staattinen pito sisemmille vatsoille ja kyljille (Vatsalihasliike)
-Keppikierto (kyljille)
Gymlog 8:
-Polviltaveto (Takareisiliike)
-Suorinjaloin maastaveto (Takareisiliike)
-Bulgarialainen kyykky (Takareisiliike)
-Reisikoukistus (Takareisiliike)
Gymlog 9:
-Kyykky (Etureisiliike)
-Pysty hacki tangolla (Etureisiliike)
-Vaakaprässi yhdellä jalalla vinottain (Reiden sviippeihin ottaa)
-Reidenojennus
Gymlog 10:
-Vipunosto ylös yhdistettynä pystypunnerukseen (Olkapääliike)
-^Sama yhdellä kädellä liikevoimaa hyödyntäen
-Staattiset vipunostot istuen (Olkapääliike)
-Pystypunnerus vuorotahtiin variaatiolla, eteen, taakse… (Olkapääliike)
-Viparit takaolkapäille
Gymlog 11:
-Taljassa pushdown mutkatangolla vastaotteella (Ojentajan sisemmän pään liike)
-^Variaatio edellisestä yhdellä kädellä
-Pressdown yhdellä kädellä (Ojentajan ulommman pään liike)
-Ranskalainen punnerrus vastaotteella (Sisempi Siwan kassi)
Gymlog 13:
-Alatalja eri variaatioilla ja kahvoilla (Selkäliike)
-Yhden käden alataljaveto (Selkäliike)
-Dorian Yates kulmasoutu vastaotteella (Selkäliike)
-Kulmasoutu myötäotteella (Selkäliike)
-^Sama liike, mutta lähes vaakatasossa lattiaan nähden (Selkäliike)
-Ristikäistaljassa puristava veto
Gymlog 15:
-Supersarja hauiksille: Hauisveto tangolla + ylätaljaveto hauiksella
-Ylätaljassa kahvalla hauiskääntö niskantaakse (Hauisliike)
-Ruhl hauis maaten tangolla
Gymlog 16:
-Tankorullaus (Forkut)
-Tankorullaus selän takana (Forkut)
-Käsipainorullaus yhdellä kädellä (Forkut)
-Vetometodi tyyliin forkkuja käsipainoilla
-Pohjenosto penkillä käsipainoilla (Pohkeet)
-Yhden jalan pohjenousu lankun päällä käsipaino kädessä (Pohkeet)
-Smithissä istuen pohjenosto.
Gymlog 18:
-Vie tanko poikittain peffaasi-liike (Pakaraliike)
-Jalkaprässi (Pakaralle)
-Takapotku (Pakaraliike)
-Käsipaino kyykky sumo-asennossa (Pakaraliike)
Gymlog 21:
-Penkki (käänteisesti)
-Tasapenkki käsipainoilla (käänteisesti)
-Viparit (käänteisesti)
-Pystypunnerrus (käänteisesti)
-Pushdown (käänteisesti)
-Hauiskääntö tangolla (käänteisesti)
-Reidenkoukistus (käänteisesti)
-Reidenojennus (käänteisesti)
-Polvien-nosto (käänteisesti)
Gymlog 22:
-Olankohautukset smithissä (Epäkkäät)
-^Sama, mutta tanko takana
-Epäkkäät käsipainoilla sivulta
-Alataljassa olankohautukset suoralla tangolla 2 eri kulmassa
-Leuka rintaan ja ylös vetkutus
Gymlog 23:
-Dippi (Ojentajille)
-Lattiapenkki (Ojentajaliike)
-Osanostot (Ojentajaliike)
-Kapea penkki vastaotteella (Ojentajaliike)
-Jms press/MNM press kurkunpäällä (Ojentajaliike)
Gymlog 24:
-Rannekiertoliike käsipainoilla (Sivuolkapäät)
-Lateraalisia nostoja eri lisillä (Olkapäät)
-Käsipainoilla vipunostot takaa ylös. (Sivuolkapäät)
-Lateraalinen etu,vipi-nosto taljassa (Etuolkapäät)
-Pystysoutu lattialla maaten taljassa
-Pystysoutu seisten kolmiokahvalla
-Pystysoutu tangolla + etuvipari
Gymlog 25:
-Ylätalja leveällä otteella, niskantaakse ja eteen (Leventää selkää)
-Yhdenkäden ylätalja kolmen otteen variaatiolla (Latsit)
-Pullover koneessa (latsit)
-Pullover ristikkäistaljassa (latsit)
-Pullover vinopenkissä
-Yhdenkäden veto kyljellään penkissä ristikkäistaljassa (variaatio ylätaljasta yhdellä kädellä)
-Juuso hauis
Gymlog 26:
-Maastaveto (Selkää paksuntava selkäliike)
-Polven yläpuolelta veto (paksuntaa selkää)
-Yhden käden levytanko kulmasoutu
-Kulmasoutu rusettikahvalla
Gymlog 27:
-Sissikyykky (Etureidet)
-Sissikyykky smithissä (variaatio)
-Pallokyykky (Etureidet)
-Askelkyykky polvennostolla, korokkeella, yhdellä jalalla
Gymlog 28:
-Yhdenkäden käsipainopunnerrus vuorotahtiin
-Flyessit alaviistosta
-Flyessit yläviistosta
-Alaviistosta flyessit ristikkäistaljassa
Gymlog 30:
-pakkotoistot, rest-pauset, pudotussarjat jne
Gymlog 31:
-Vastaotepenkki + superina vastaote pushdown taljassa
-Dippi + superina pushdown koneessa
-Pushdown 2 minuutin pudotussarja
Gymlog 32:
-Kulmasoutu pyramidi v-kahvalla+ pudotussarja
-Ylätalja suorat sarjat päälle
Gymlog 33:
-Penkki + vinopenkki superina
-Pecdec + vipunostot rinnalle edestä käsipainoilla + 1 minuutin flyessi sarja rinnalle taljassa
Gymlog 34:
-Rest-pausella 100 toistoa vipunostoja käsipainoilla
-130 toistoa pystysoutua smithissä
Gymlog 35:
-Klassinen arskan 21´s (7-7-7)
-Supersarja käsipainoilla 10 toistoa + scotissa tangolla 10
Gymlog 36:
-Kolmen liikkeen supersarja, shouldershrugs smithissä + käsipainoilla shoulder shrugsit + ylätalja kapealla otteella trapseilla supistaen (yht 70 toistoa, smithiin sarjan jälkeen lisää painoa)
Gymlog 37:
-10 vitosta, 10 sekunnin palautuksilla SJMV smithissä
-Sama homma, reidenkoukistuskoneessa maaten
-Reidenkoukistus istuen sama homma
Gymlog 39:
-Maastaveto limpuista nostaen
-Maastaveto safetybar niskassa
-Pallonsiirto jaloilta käsille maaten
-3 sekunnin staattinen jalansuoristus, jalat ilmassa maassa istuen
Gymlog 40:
-Selänojennus ja samalla vipunostot sivuille käsipainoilla
-Hoover asento + pystypunnerrus + sen eri variaatiot
-Jumppapallolla rutistus/punnerrus kombinaatio/släsh
Gymlog 41:
-Käsien suoristus etunojassa maassa
-California press (alaviisto punnerrus, James press)
-Alaviistossa ranskalainen kp kääntö
-Superina pushdown istuen vinopenkillä taljassa + maaten penkkiä vasten, vastaote pushdown
Gymlog 42:
-alkulämmittely
-putkirullaus jaloille
-Jalanheilautus laajalla liikkeellä
-Jalkojen venytyksiä
Gymlog 43:
-Penkissä tangon kontrollointi ongelma alueella + penkki stopista viimeisellä toistolla
-Lattiapenkki
-Lankkupenkki
Gymlog 44:
-Lämmittelykyykky kuminauhoilla
-Kyykky limput käsissä
-Kyykky tanko kädessä, jarrulla ylös-alas
-Etukyykyn variaatioita
-Panatta hack “väärinpäin”
-Tom Platz kyykky hackissa
-Pystyhack Aki-metodeilla
Gymlog 45:
-Vastaotepenkki + scottihauis
– Hauiskääntö taljassa maassa istuen polvien päällä + sama homma narulla pushdown superina
-10 x 6 ja 6, hauiskone + ojentajakone
Gymlog 46:
-DY-kulmasoutu + lateraalinen leuanveto superina failureen
-Ylätalja “väärinpän” + oikeinpäin superina
-Alatalja 2 eri tangolla superina
Gymlog 47:
-Vipunostot kp superina (ekat viparit isolla painolla niin monta kuin menee, toiset pienellä tuplaten edellisten toistomäärä)
-Levypainoilla vipunostot edestä ylös + myötäote tangolla sama juttu superina
-Pystypunnerrus koneessa + Deca viparit failureen molemmat
-Military press tangolla + pystysoutu leveällä otteella superina
Gymlog 48:
-Penkkipunnerrus stopeilla + ristikkäistalja yläviistosta
-Punnerruskone failureen (puolikas-kokonainen) + ristikkäistalja alaviistosta kunnon supistuksella
-Dippi rinnalle + vipunostot sivuilta rinnalle kettlebalsseilla
-Supistusta ristikkäistaljasta ylhäältä ja alhaalta superina
Gymlog 49:
-Reidenojennus + koukistus superina (10 ja 10 toistoa)
-Hack 10 toistoa + SJMV superina
-Mikan välikuolema
Gymlog 50:
-Hauiskääntö tangolla seinää vasten + ilman seinää pienellä heijauksella
-Hauiskääntö istuen mutkatangolla reisiä vasten + hauiskääntö seisten
-Hauiskääntö kp loivalla penkillä + istuen suorakulmassa
-Hauiskääntö taljassa maassa istuen + pieni heijaus ja sama homma
Gymlog 51:
-Vipunostot istuen + seisten
-Pystypunnerrus istuen + seisten
-Tuettu etuvipari levypainolla ylös asti+ sama homma ilman tukea, pienellä heijauksella
-Yhdenkäden vipari kp + mekaaninen heijaus edestä
-Vipunostot sivuille + pystysoutu vuorokäsin
-Pystypunnerrus koneessa “väärinpäin” + oikeinpäin

Posted under Uncategorized
Mar-3-2015

Päin helvettiä…

Termos kaikille!

Jaahas, neljäs päivä testidieettiä menossa. Aamulla paino 88,1 kg. Peilistä tuijotti takas paineeton ja tyhjä luuranko. Voe helevata. Eilinen päivä meni niin päin helvettiä, että en tiedä kehtaanko ees kertoa.

Ensinnäkin, nukuin liian pitkään. Siinä syntyy ongelma, että päivässä ei tunnit sitten tahdo riittää sapuskojen syömiseen jos vetelee sikeitä sinne puolille päiville. Noh, vedin siis aamupalaksi sitten sen ison liha-annoksen ja hieman kasviksia, kattelin Walkind deadia ja röhnötin sohvalla, kunnes tajusin, että perkele kello tulee puol neljä —> salille!

En sitten ehtinyt ku Isolaatit, Octanet ja aminot lätkiä sheikkeriin ja polkaista autolla Myyriin.

Ainoona positiivisena juttuna koko päivän aikana oli se, että vedin niin infernaaliset etureisitreenit, että jouduin melkein konttaamaan salilta pois. Toistoja tuli 690 kappaletta. Reiden ojennuksia 420, Prässiä 150 ja Vaakahackia 120 toistoa.

ImageUploadedByTapatalk1425307431_692002

Sitten kauppaan ja lopulta himaan, mutta ennen kuin olisin keittiöön mennyt safkaa laittamaan, päätinkin “nopeesti” mennä ettimään jotain ilmaista ohjelmaa, jolla olis saanut vanhan 2009 vuosimallia olevan iMacin puhdistettua. Kone meinaan on alkanut hidastella ja tuuletin huutaa ku viimeistä päivää, jos vähäänkään käytän konetta?!?

1292225624700

Noh, se “nopeesti” ei tietokoneiden kanssa ole koskaan mahdollista. Kello oli kymmenen illalla lopetellessani koneen puhdistusta ja huom olin edellisen kerran syönyt silloin 12 maissa kattellessani Walking deadia. (en muuten edes löytänyt mitään ilmaista puhdistusohjelmaa macille koskaan)

Ei muuta ku äkkiä ruokaa nassuun ja nukkumaan. Jäi syömättä noin puolet päivän safkoista. Jippi ka vitun jee!

 

Posted under Uncategorized
Mar-2-2015

Paino putoaa ja hinnat myös!

Heibba!

Nukuin ihan törkeen pitkään. Kello oli varmaan jotain puoli 11 ku heräsin. Kunnon yöunet teki gutaa. Vaaka näytti 88,8 kiloa! Heh hee, uni on paras diureetti, olipas sitä kuivana aamulla. Kaksi päivää VHH:lla ja paino tulee alas 92 kilosta 88,8 kiloon. Eipä siinä mitään, jatketaan samalla tyylillä eteenpäin.

Pannussa paistuu lihaa ja kasviksia, joten eiköhän mennä kohta syömään! Vapaapäivä kun on niin mukava tässä kahvimukin kanssa tepastella kämpillä nautiskella hiljaisesta aamusta (päivästä).

Iltapäivällä etureiskareeniä tiedossa. Nyt lataillaan ja ollaan vaan chillisti.

Tollaista jälkeä se dieetti sai aikaan kylkiin ja vatsanseudulle vuonna 2012.

kisakireä nyyssölä

Nyt muuten maaliskuu ja uusia hemmetin hyviä tarjouksia Fitnesstukulla!

  • Ripped hardcore 2 yhden hinnalla,
  • Creaschock -25%,
  • Synefrine -40%
  • Leaderin vihreä tee -30%
  • ja paljon muuta!

Pistähän siis banneria laulamaan ja käy tilaamassa omasi pois!

tarjouksiatukulla

Posted under Uncategorized
Mar-1-2015

Pekka versus Mika

Jeba jee!

Ja niin se testidieetti pärähti käyntiin. Eilen aamulla paino oli 92,6kg ja tänään vaaka näytti tasan 90 kiloa. Nopeesti nuo nesteet lähtee kiertoon ja poistuu elimistöstä vähäisillä hiilareilla mentäessä.

Nälkä ei ole juuri ollut, mutta kaikki tuntemukset mitä on tullakseen, tulee vasta myöhemmin. Uskoisin, että se nälän tunnekin tulee vielä.

Matalat hiilarit ovat sinänsä jees, mutta se jännä, tyhjä tunne ilman kunnon hiilareita vaatii jälleen pientä totuttelua.

nyyssölä01 by marko simonen

Kyselin tuolla pakkiksella Kotipohjan Pekalta, paljonko miehellä on painoa ja onko dieetti lähtenyt jo käyntiin?

Pekka kertoi, että sen verran oltiin tehty, jotta ruokavaliota oltiin siistitty. Takoittaa siis, että Pekka jättänyt kaiken herkkuhötön pois. Pekalla nostettu kalorit 4400 (joka puhtaasti ruuasta, tod näk. paljon hiilaria ja vähän rasvaa) ja noilla määrillä männöö vielä 3 viikkoa. Painoa Pekalla melkein 103 kiloa!! :O

Elikkä jännät asetelmat tässä meillä tulevilla kilpakumppaneilla, Pekalla 103kg paino ja meikällä jo pudonnut 90 kiloon. Mulla kalorit 3700 joka siis itse dieettikalorit kun Pekalla taasen 4400 offikalorit.

Jäädään seuraamaan tilannetta molempien osalta ja toivotaan myös, että Peksulta tulis vähän pientä kuntokuvaa eetteriin mistä kuosista se äijä lähteekään liikkeelle?

Pekkahan on muuten uhonnut kisoissa pesevänsä mut ainakin hiusten osalta, mutta mä en taida siihenkään suostua vaan saatanpa vielä kasvattaa fledan takaisin. :) Katsotaan nyt!

Posted under Uncategorized
Feb-28-2015

Hyvät ja huonot salit!

Heippis ja hauskaa löördaagenia!

Sitä on elämänsä aikana tullut reenailtua monen moisella jumppasalilla. 23 treenivuoteen mahtuu melkoinen läjä niin hyviä kuin huonoja saleja.

Mikä tekee hyvän punttisalin?

Laitteiden kunto ja huolto.

Annetaan hyvä esimerkki, tuossa aikasemmassa postauksessa mainitsin, että Myyrin Kuntokeskuksessa oli parikin ylätaljaa huollossa. No, useinhan se tarkoittaa sitä, että se HUOLTO TILATTU -lappu seisoo siinä laitteessa teipillä liimattuna sen pari, kolme viikkoa, pahimmassa tapauksessa kuukausia, ennen kuin kukaan tekee asialle mitään.

Juttelin yhden salitutun kanssa tuossa hetki sitten ja tuli puheeksi Myyrin laitteet. Kaveri kertoi, että molemmat ylätaljat olivat iltapäivällä huollettu ja illansuussa jo kovassa käytössä! No huh, miettikääpä nyt sitä, että saman päivän aikana, kun vika huomataan, ollaan jo laite korjattu? Näin siis Myyrin Kuntokeskuksessa. :) Loistavaa toimintaa täytyy sanoa.

Kuva Myyrin Kuntokeskuksesta

sali

Toinen tärkeä asia on asiakaspalvelu.

Muistan treenanneeni nimeltä mainitsemattomalla salilla nuorempana Termiksen ja yhden yhteisen kaverimme kanssa. Tykättiin jumpata kunnon asenteella ja tsempattiin toinen toistamme kuten salilla kuuluu. Yhtenä päivänä salin toinen omistaja tulee närkästyneenä toteamaan, että voisitteko lopettaa ton metelöinin, kun tiskillä olevat uudet asiakkaat kuulemma säikkyvät “menee vielä yksi” -huutoja. Salille tuli vielä lisää sääntöjä sen jälkeen ja seinille varoitukset, ettei painot saaneet kolista yms. Aina kun laskimme käsipainoja takaisin telineisiin vähän äänekkäämmin niin respasta kurkkasi työntekijä vihaisena, että mitä siellä tehtiin. (vittu treenattiin, ei muuta). :D Lopulta homma meni niin ahtaaksi, että lähdettiin lätkimään toiselle salille, jossa ei tavinnut olla hiljaa kui kirjastossa.

Myyrissä kuten esim Mayorsilla saa treenata tukka putkella ja pitää ääntäkin. Se on terveen punttisalin merkki jos jengi vähän karjahtaakin sarjan aikana ja tanko pamahtaa kunnolla takaisin telineisiin. Kunno menoa sen pitää olla eikä mitään hyssyttelyä. Tosin mitään älytöntä 10 kilon kässäreiden lattilalle pudottelua lantion korkeudelta en kylläkään ymmärrä, mutta sellaisen normaalin kolahduksen ei pitäisi ketään häiritä.

Paljon painoja ja tankoja.

Olen minä eksynyt salille, jossa ei ollut edes penkkiä. Kyllä, salin lattiat olivat parkettia ja respan nahkasohvat olivat kiiltävän kauniit, kukat kukki ja ilmastointi jauhoi viileää ilmaa salin puolella. Paljon löytyi muovipainoja ihan sinne 20 kiloon asti. Paljon upeita ilmanpainelaitteita ja muita futuristisia värkkejä, mutta perus penkkiä ei löytynyt.

Mulle on tärkeää, että salilta löytyy laadukkaita tankoja, isoja käsipainoja ja kunnon peruslaitteita.

Kerro Sinä minkälaisia punttisaleja oot kokenut niin hyvässä kuin pahassa. Onko ollut jotain hassuja kokemuksia esim asiakaspalvelusta jne?

Posted under Uncategorized
Feb-28-2015

Selkää ja pohkeita

Hello!

Tänään käytiin jumputtelemassa selkää Myyrissä. Tosin huomattiin, että molemmat ylätaljat olivat huollossa tai siis toinen oli huollossa ja toisen kaapeli oli niin rispaantunut, etten uskaltanut tehdä enää yhtään settiä huomattuani asian.

Tehtiin sitten alataljaa, ja muita vipuvarsilaitteita. Ihan jees jumppa tuli, vaikka nyt vähän oli sellainen laiska aamu tänään.

Hammerkoneella nytkyttelyä.

10966958_10204775819609769_1200666910_n

Setti done! DYYYDS!

11039397_10204775819889776_1837106468_n

Tykkään paukutella pohkeita useesti juuri selkätreenin ohessa. Ne kun ei millään tavalla syö toisiaan vaikka siinä ohessa molempia tekisikin. Pohkeille setit ovat yleensä 30-50 toistoa ja isoilla raudoilla 140-220kg. Laitteina käytän yleensä aasinnosto-konetta tai pohjekelkkaa (löytyy meijeriltä).

Nyt testasin ihan hackissa kevyesti miltä tuntui tehdä seisaalteen pohkeita siinä. Jotta saa parhaimman ymmärryksen minne liike menee, on hyvä esim kuvata liike kameralla ja katsoa supistuuko lihas ja pitääkö esim jalkaterän asentoa muuttaa. Itse kääntelen usein jalkateriä ja haen monipuolisesti eri kulmista supistusta pohkeille.

Tärkeimpinä ohjenuorina olen huomannut tehdessäni pohkeita, että siinä on oltava melkoisen isot malmit käytössä. Pohkeet saavat jatkuvaa rasitusta kävellessäsi ja seistessäsi, eli ne ovat siis tottuneet kevyeen ja pitkäkestoiseen rasitukseen. Jotta saat pohkeet kunnolla kasvamaan, käytä ISOJA painoja ja tee niillä pitkiä sarjoja.

Itse teen yleensä 5×30-50 settejä ja vien jokaisen sarjan sinne kivun yli. Nytkytän yleensä vielä vaikka vajaan sentin liikeradalla, mutta teen setin aina vähintään sinne 30 toistoon asti. Sarjojen välillä venytän pohjetta. Itse sarjassa usein keskityn liikeradan osalta lähinnä positiiviseen vaiheeseen, eli teen harvemmin pitkällä liikeradalla pohkeita. Keskityn yläosassa supistamaan, mutta sielläkään en viivy kauhean pitkään vaan pyrin ennemminkin pumppaustyylisesti hakemaan niitä lyhyitä supistuksia, kuin staattisesti pitämään supistusta yllä.

Näistä pohjetreeneistä on paljon mielipiteitä ja tapoja, miten niitä treenataan. Toiset tykkäävät tehdä niitä hitaasti ja hartaasti pienillä painoilla, kun taas toiset (minä) tykkäävät ryskätä niitä isoilla malmeilla.

Tuossa videossa teen 10 nopeaa supistusta, 10 hidasta pitkällä liikeradalla ja vielä 10 nopeaa lyhyellä liikeradalla. On hyvä antaa pohkeille monenlaista ärsykettä ja pistää ne kärsimään. Nuo bad boysit kestävät todella paljon kiusaamista, joten ei muuta kuin kiusaamaan niitä toden teolla!

Posted under Uncategorized