Mika Nyyssölä

- giant killer -

Dec-8-2012

Gymlog 34 – 15 minuutin olkapäät

Moi!

Eilen olikin aika hektinen päivä. Yle kuvasi kuningaskuluttajaan jakson luomumunien kimppatilauksesta. Jaksossa seurataan munien matkaa Lappeenrannasta luomufarmilta Helsinkiin Mayorsille, jossa jengi tulee hakemaan omat munansa pois. Samalla vähän haastatellaan Perus-Pertti-Bodaria (se olin sit niinku mä), miksi esim juuri kehonrakentajat syövät niin paljon munia?  Toivottavasti en antanut itsestäni ihan ASS-kuvaa? :) Kuningaskuluttajan luomumuna-jakso tulee ulos 15.tammikuuta ykköseltä. Muistakaa tsekata jakso niin saadaan kaikki nauraa sitten ihan huolella, kuinka Nyyssölä taas kerran nolaa itsensä.

Nolaamistahan tapahtuu joka Gymlog-jaksossa, joten siinä ei mitään uutta. Tällä kertaa nolausjaksossa on vuorossa 15 minuutin olkapäät. Ihan yhtä helvettiä oli kuvata tuo jakso. Forkut lopetti yhteistyönsä jo vipareissa ja pystysoutu 33 kilon tangolla oli sellaista säätämistä. Nyt täytyy sanoa jälkifiiliksistä, että pahiten kipeenä ovat epäkkäät, sitten tulevat olkapäät. Mulla ottaa aina noi trapsit hittiä vaikkei niillä pitäisikään niin paljon nostaa, kun kyseessä oli olkapäätreeni. En vain voi sille mitään, että ne aktivoituvat niin voimakkaasti.

Tänään muuten olen itäkeskuksen Fitnesstukun myymälässä jakamassa nimmareita klo 12-14 välisenä aikana. Jakavat siellä 50 ensimmäiselle Body-lehden kisanumeron, jossa meikä kannessa. Sen saa halutessaan minun nimmmarilla. :) Tervetuloa vaan kaikki moikkaamaan!

-Mika

Posted under Uncategorized
  1. Olavi Said,

    :D

  2. J.. Said,

    Tuli arvattua tää olkapää aihe eilen, kun sanoit: “Olkaahan valmiina”. En tiiä tarkotitko vai et, mutta joka tapauksessa hyvätreeni :D

  3. Jaakko Said,

    http://www.ts.fi/uutiset/kotimaa/424089/Uusi+proteiiniloyto+kasvatti+lihaksia+jopa+60+prosenttia

    Mitäs Mika sanoo tähän? Kuulostaa aika hurjalta tuo 60%.

  4. kosspe Said,

    Pakko kysyä, että mikä idea noissa sadan toiston sarjoissa on? Viime aikoina kun sattunu lueskeleen kaiken maailman bodylehdistä yms, niin aika moni niitä näyttää harrastavan. Ite luullut aina noiden 6-12 toiston settien olevan niitä optimaalisimpia lihaksen kasvuun, vaikka onhan noi rajat aika veteen piirrettyjä kunhan vaan tekee kovaa ja loppuun asti :D

    Niin ja pikanen kymysys vielä noista lisäravinne-asioista. Nyt sattuu olemaan niin hyvin asiat, että voisi vähän hifistellä ja lisätä palkkariin eli hiilari+prode+kreatiini-komboon jonkin uuden taika-aineen. Mitä suosittelisit? :) Tällä hetkellä mietinnässä BCAA/leusiini.

    PS taas lähti tossa vähän aika sitten inttiporukan kanssa tilaukseen rapia 200€ pränikkä bannerin kautta!

  5. Antti Said,

    Sopivasti olkapää treeni luvassa tänään joten voisi ottaa kokeiluun. Ja armoa ei anneta :D

  6. kiqero Said,

    Aika komee setti näyttäis olevan, täytyy testata. Hei Tuu tänne mansesteriiki jakaa nimmareita!

  7. E Said,

    Kiitos Mika!!

  8. Sess Said,

    Ei tos voinu ku nauraa : D Mahtavaa Mika : D !! Pakko kokeilla heti torstaina ku on selkä päivä ^^

  9. Tomppa Said,

    Nyt oli kyllä todella eeppistä settiä jätkiltä! Eihän tätä pystyny mitenkään katsomaan nauramatta :D Tänään käytävä kokeilemassa tätä treeniä. Katotaan miten käy…

  10. vp Said,

    Täytyy kokeilla! Totally dudea tuettu huomaamattani :) Hyviä reenejä ja viikonloppuja!

  11. Tepa Said,

    toi setti menee kyl testiin :D

  12. PMK88 Said,

    kyllä uskon että on hyvä treeni kyllä kokeilen heti tota treeniä. :)

  13. Mikko Said,

    minulla on ainakin penkki tulokset laskeneet, tai voima penkissä hidastunut.

  14. Jimi Said,

    Muistuttelepas vielä ennen tuota 15.1 siitä ohjelmasta, että muistaa varmasti katsoa. :D

  15. käisä Said,

    Miten se on niin helvetin vaikeeta muistaa ees kerran et mones jakso kyseessä :D Mutta taas kerran 10+ tästä videosta sekä reenivinkkien että viihdyttävyyden puolesta! Kyllä näitä jaksais kattella vaikka kuinka kauan. Keep up the good work!

  16. exercitus Said,

    Hyi jumalauta, piti ihan testata tänään rintapäivän kunniaks tätä. Pystysoudussa meinasin alkaa itkemään kun meni forkut niin totaalisen lukkoon ja epäkkäät meinas hypätä irti. Älytön. : D

  17. Mika Said,

    Kosspe: sadan toiston seteillä on tarkoitus lähinnä vain shokeerata kroppaa. Ei niillä rakenneta pelkästään toimivaa treeniohjelmaa. Perus liikkeet toki on pohjana ja erikoisjutut antaa lisämaustetta siihen.

    Aminohappoja on joo hyvä lisätä tohon komboon!

  18. Pera p Said,

    Aika seksikkäät noi nyyssölän sheivatut babykainalot;)

  19. Junnu Said,

    Moro, vedin tänää ton saman 100x100kg toiston setin kyykys niinku sieki vähä aikaa sit :D sanotaako et oli aika rankkaa vääntöö. Nyt vaa kunnon mätöt nii jaksaa taas. :D ihan hyvää vaihteluu reenii tollaset. Meinas kyl leikki loppuu kesken ku ei ollu kukaa motivoimas mut päätin et jos nyyssölän mika saa nii pitää miunki :D haha.

  20. jp Said,

    130? siis 130!! Eiiiih :D :D :D)) huomenna kyllä kokeiluun ja Turun Pernossa löysät housuun mäjähtää.

  21. kämäräinen Said,

    Vitsi että hyvä treeni. Ihan erilainen kuin mihin on tottunut. Treeni meni sinne mihin pitikin, kunnon intesiteetti!! Uskasin tehä vielä takaolille vähäsen treeniä. Nyt jos joskus voi sanoa että väsyttää!!

    Reisitreenejä odotellessa. :D Onko teillä jo suunniteltuna minkälaista settiä on tulossa vai suunnitteletteko vähän ennen kuvauksia? Ihan näpsäkköjä dieetille nämä ohjelmat, intesiteetillä saa hyvin kalorinkulutusta.

    Näkyy tuo kuningaskuluttaja onneksi vissiin ylen areenasta jos jää näkemättä. Aika hyvä että edes jollain tapaa tulee bodauksesta juttua valtayleisön tietoon, sanoitko gymlogista mitään?

    Aiotko treenata normaaliin tahtiin joulupyhinä vai pyhitätkö ne joululle/vähennät treenejä? Jäätkö Suomeen vai milloinka te olitte menossa ulkomaille?
    Asiaa!!

  22. Mika Said,

    Kämäräinen: kyllä noita suunnitellaan huolella. En muista enää mitääm mitä sanoin siinä haastattelussa.

  23. Pete Said,

    Oli rintapäivä tänään kaverin kanssa ja keskityttiin penkkiin. Tuli jakso katottua aamulla sopivasti ja rääkättiin olkapäät tolla setillä. Kyllä ne 130 toistoa sieltä tuli lopulta molemmilla…. tietää tehneensä! Totally DUDE!

  24. Pera p Said,

    täs on hyvä 7min käsitreeni
    http://www.youtube.com/watch?v=Hv2rn9gi1bk
    siit mallia : )

  25. Terppa Said,

    Tilasin tollaset samanlaiset rannetuet ku sulla näkyy olevan. Onko hyvät?

  26. Bussi-Esko Said,

    Hauskin Gymlog vähään aikaan! Toisella katsomiskerralla en sentään enää nauranut ruokaa ulos suustani.

  27. Vatanen82 Said,

    Repesin totaalisesti xD.

    BTW. Kokeilin tehdä kyykyn 15 minuutissa.

    tanko x5
    40 kg x5
    60 kg x5
    80 kg x4
    100 kg x3
    120 kg x1
    140 kg x5

    Tein sykkeet tosi alhaalla. Ennen vikaa sarjaa syke n. 120, eli ois voinu vetää tiukemmin, jolloin loppuun olis sitten voinu keventää painoa ja vetää ittensä loppuun jos tykkää :P (eri asia tietysti tehdä n. 200 kilolla ).

    Eli toivottavasti tulee killer takakyykky special, jos sitä ei 15 minuutissa tehdä xD. Esim, mahdollismman nopeasti isoihin romuihin, ja sieltä alaspäin niin kauan että Mika ei enää nouse lattialta, ja Mikelltä on ääni menny ku ei pysty enää huutaan xD.

    T: Heikko ja Läski

  28. ak94 Said,

    15 minuutin olkapäät tehty, tosin vähän pienemmillä painoilla,. Tämän kun tekee niin muistaa taas mitä se kunnon treenaus olikaan. Lisää tällaisia kiitos.

  29. Herminator Said,

    “Noni, sitte. 10 taas. 10. Anna mennä nyt. No nyt vauhtia siihen, saatana.”
    – Mike

  30. Amateur Said,

    Tulinpa tänne vain kommentoimaan, että nyt olen minäkin tukenut urheilijaa! Pieni “hinta” kaikesta tästä tiedosta sekä hyvästä viihteestä mitä Mika ja Mike meille tarjoaa. Ja sana hinta launausmerkeissä, koska eihän se oikeasti maksa kuin vaivan klikata tuota banneria. Jatkakaahan tätä hyvää työtä, sekä hyvää joulun odotusta tuotantotiimi M&M:lle! :)

  31. Leke Said,

    Seurasit muistaakseni Walking Deadia? Sarja jää tauolle ja palaa helmikuussa ohjelmistoon,jos seuraat Suomen tahtiin niin voin sanoa että jännään paikkaan jää ennen taukoa! Kolmas kausi ollut todella hyvä kun vertaa kakkoskauden pitkiin keskusteluihin.

  32. MS Said,

    Moi! Haluisitko tehä karkean arvion mitä kulutan päivässä. Paino oli 81kg 3000-3500kcla 1kk sitten mutta aloitin nyt varasto työt ja paino menee jo 77 kilossa. Oon varastossa töissä ja töitä teen 8h ja työ on raskasta painavien laatikoiden nostelua kovalla sykkeellä ja kävelyä melko paljon. Teen kahdeksassa tunnissa 11 tunnin hommat niin se kertoo mihi tahtiin siellä pusken :D alkaa ärsyttää toi painon putoaminen ja ois kiva saada se taas hyvään nousuun vaikka sinne 85 kilon hujakoille. Prodet on nyt sen 300 about ja hiilarit saman verran rasvaa sen 120 noin. Mietin että kun tolla kalori määrällä paino laskee niin miten hemmetisti mun sitte pitää syödä? 5000 kaloria? Se on mun korviin hemmetin paljon. Jos viittit vastaa tähän romaaniin niin ois hienoa ja lisäravinteita saa suositella pistän heti tilaukseen jos siitä on apua.

  33. TL Said,

    Todellakin toimii! Ja penkki treenin päälle ihan ehdoton, saas nähdä miten huomenna fiilikset..

  34. Jamo Said,

    Mika, ihan off-topic kysymys tähän väliin. Mitä mieltä oot tosta maailmanloppu höpötyksestä? Maailmalla jengi ottaa sen ihan tosissaan ja tais joku latvakakkonen rakentaa viimeisillä rahoillaan jonku arkinki.

  35. Sandra Said,

    Moro, en tiedä onko täällä ollut puhetta jo aikasemmin, mutta osaisitko suositella jonkilaisia haskoja/remmejä/tukia salille, mitkä tukisi rannetta ja ehkä myös helpottaisi painoista/tangosta kiinni pitämistä? Ja mistä sellasia löytäisi? Tuntuu että on vaikea saada hyvää otetta, että kädet lipsuu…

  36. ENNAJ Said,

    Pakkohan tätä oli kokeilla rintatreenin jälkeen.

    4:46 kohdalla oli 100 toistoa vipareita takana 10kg käsipainoilla
    11:10 130 toistoa pystysoutua smithissä 35 kilolla (20kg tanko + 15kg levypainoja)
    14:59 201 toistoa pystysoutua.

    “Oh yes sir, alkaa polttaa”

  37. Postininja Said,

    challenge accepted.
    Näytti kyl nii hyvält ja nopeelt ett pakko jo huomenna kokeill

  38. Pera p Said,

    Vatanen82: miten pystyit tekee noin monta sarjaa. ootko joku teräs mies???? ja viel vartissa, huhhu

  39. Kuke Said,

    Kohassa 17:40 kaveri tekee taustalla niskantakaapunnerrusta juuri niin, miten introssa sanoitte ettei sitä pitäs tehdä :D

  40. Mika Said,

    Amateur: Hieno homma! :)

  41. Mika Said,

    Jamo: Jaa-a. Senhän näkee sittem. Olishan se metkaa, jos Mayat olis tollasen ennustanut. Tosin jos se onkin metafora se “maailmanloppu”?

  42. Mika Said,

    Sandra: Osta tukulta ihan kunnon treenihanskat ja sit branch waaren /Gasp -rannetuet.

  43. Mika Said,

    Ennaj: Videoo or it didn’t happen! ;) Kova oot!

  44. Haba Said,

    Mika, ihan off-topic toive, että kävisitte M&M podcast sessiossa läpi suomalaiset maailmalla menestyneet bodarit!

    Kiitos viihteestä :)

  45. ENNAJ Said,

    Mika: Jos eksyn joskus täältä Jumalan selän takaa Mayorsille, lupaatko tuoda kameran ja taltioida? ;)

  46. Mika Said,

    Ennaj: kaipa sä osaat sen iteki tehdä? Kamera päälle ja tekemään!

  47. brutaly Said,

    mitäs mika oot mieltä voiko 3-jakoisen treenin tehä tyyliin:
    ma: jalat
    ke: rinta,olkapäät,ojentajat
    pe:selkä ja hauikset
    su: alkais kierto alusta eli jalat
    ma:rinta,olkapäät,ojentaja
    ke:selkä ja hauikset
    pe: jalat
    jne…

  48. Laleksi Said,

    Muuten tulisin mielelläni, mutta täältä meiltä on melko tarkkaan 700km matkaa sinne, pitkä matka polkea mummonpyörällä tuolla pakkasessa..

  49. Mika Said,

    Brutaly: voi sen noinkin. Toki aika rankka tehdä rinta, olkapäät ja ojentajat yhteen syssyyn.

  50. brutaly Said,

    oon samaa mieltä, puhti loppuu rinnan ja olkapäitten jälkee! ojentajat siksi ei varmaa kehity… minä päivänä noi sit kannattas tehä erillee? ojentajat jalkapäivälle?

  51. Mika Said,

    Brutaly: miten olis, jos tekisit selän ja olkapäät omana ja rinta ja kädet omana päivänä?

  52. brutaly Said,

    tota vois kokeilla! pakkotoistosta varmaa löytys ohjelmaki tolle?

  53. Tuomas Said,

    4 sarjaa penkkiä, chest flyseja 3 sarjaa. 100 toistoa vipareita ja samoin 130 toistoa pystysoutua (yht. nämä kaksi n.14 min), 4 sarjaa taljassa ojentajia, ojentajaprässiä 4 sarjaa ja vatsoja 8 sarjaa. Aikaa meni noin 40 minuuttia ja loppuun asti tehtiin. Aika tiukka setti. :)

  54. Pete Said,

    Tuli tänä iltana väännettyä tuo vartin olkapääjumppa.. Aamulla saattaa tarvita töissä tekokäsiä!

  55. Ari Said,

    Terve, puristusvoimasta tuli mieleen, että onko sulla kokemusta Fat Gripeistä? http://www.fatgripz.com/
    Noiden tarkoituksenahan olisi parantaa puristusvoimaa? Ilmeisesti enemmän painonnostajille tarkoitettuja kuitenkin. Toimivatkohan oikeasti vai ovatko vain mainosmiesten hömpötyksiä?

  56. Mika Said,

    Ari: meidänkin salilta löytyy noi, mut enpä ole kokeillut. Varmaan joo enempi painonnostajien juttuja.

  57. hostile Said,

    Kiitokset tästä!

    Voin kertoa että useamman vuoden olen treenannut eikä koskaan ole ollut hartiat näin kipeät seuraavana päivänä kun nyt on

    tehtiin:

    100x penkki (30 failureen+20+20+20+10)
    100x viparit (25 failureen+20+20+20+15)
    100x pystysoutu (30 failureen+ 25 failureen+ 20 failureen+ ja loput failureen pikku erissä)

    30 minuuttia kesto eli tähän samaa tahtiin 3-10 sekunnin palautuksilla.

  58. Juha Said,

    Pitää kyllä sanoa että onnex duunissa on ollut rauhallista ja ehtinyt katsomaan oikeastaan kaikki Gymlogit putkeen. Aivan käsittämättömän hyvää settiä! Ja varsinkin kun hra Nyyssölä ei selkeestikkään ota elämää liian vakavasti (=turha jeesustelu loistaa poissaolollaan!!!). Samoin kasapäin hyviä tipsejä omaan reeniin!

    seuraavia jaksoja odotellessa …

Add A Comment