Mika Nyyssölä

– giant killer –

Search Results

Nov-17-2013

Gymlog 48 – Supersarjat rinnalle

Tervehdys!

Uutta gymlogia pitkästä aikaa eetterissä. Olemme jaksossa 48 ja supersetteinä teemme rinnan. Neljä kiven kovaa liikeparia käymme läpi, joilla rintalihakset soseutetaan totaaliseksi mössöksi.

Liikeparit ovat:

  • Penkki pysäytyksellä – Ristikkäistaljapunnerrus yläviistosta
  • Vipuvarsi vinopenkki – Ristikkäistaljapunnerrus alaviistosta
  • Dipit – Flyesit tasapenkillä
  • Ristikkäistaljapunnerrus yläviistosta – Ristikkäistaljapunnerrus alaviistosta

gymlog48

Kolme sarjaa per liikepari, tauot sarjojen välillä 1,5-2 minuuttia ja liikeparien välillä 3-4 minuuttia. Penkissä pyri tekemään maksimimäärä toistoja työsarjoissa, esim 6-10 toistoa, jotka sitten tuplaat supersetissä –> ristikkäistaljassa siis tuplamäärä toistoja. Samaa ideaa voi käyttää kaikissa liikepareissa tai sitten yksinkertaisesti mennä aina failureen.

Vääntö päällä!

gymlog48_2

 

Tässä ei tosiaankaan kannata tuijotella sitten painoja, sillä voimatasot romahtaa melkoisesti ekojen supersettien jälkeen. Eli rohkeasti vaan painoa sitten pois, jotta tulee pidempää sarjaa. Voimapäivinä voi liikutella isoja romuja, mutta tämä on lähinnä volyymipainotteista pumppailua. Älä kuitenkaan ota liian kevyitä painoja käyttöösi, sillä vastusta täytyy kuitenkin olla riittävästi. Älä siis päästä itseäsi liian helpolla.

Tässä jakso, olkaatten hyvä!

Muistakaa hyvä blogin lukijat, vielä ehtii käydä tilailemassa noita superherkullisia goodlife-patukoita tukulta. Puoleen hintaan-tarjous on tämän päivän vielä voimassa! Ole siis nopea! Ja tietty kantsii mennä bannerin kautta niin tuet urheilijaa aivan huomaamattasi! 😀

hyvä elämä puoleen hintaan

 

Posted under Uncategorized
Nov-5-2013

Penkkaaminen – Uskon asia vai X-tekijä?

Tervehdys!

Eilen tehtiin rintaa. Perustreeniä oli tiedossa penkin, vinopenan ja pec-decin turvin. Olen viime kuukauden aikana tehnyt rinnalle lähinnä pidempiä settejä pienemmillä raudoilla ja hakenut reilusti vain tuntumaa ja kunnon supistusta/venytystä. Eilen kuitenkin tuntui heti lämppäreiden aikana erittäin mukavantuntuiselta työnnöt, joten treeni lupaili hyvää.

Mulla on jännästi hyvin mielialaan sidottu tuo penkkaaminen. Tarkoitan sitä, että penkkitreenit riippuvat pitkälti mielialasta, ei suinkaan asenteesta, miten ne kulkevat. Melko mystiseltä kuulostaa moinen, mutta näin se on. Jos on hyvä päivä niin pena kulkee kuin vettä vaan ja rauta on kevyttä. Jos on huono päivä niin jo 60 kiloakin tuntuu maksimiraudoilta ja joka paikkaa koskee nostaminen.

Voihan noihin hyviin ja huonoihin päiviin liittyä vaikka mitä fyysisiä ja henkisiä tekijöitä. Yöunet, ravinto, lepo ja muu fyysinen sekä henkinen hyvinvointi. Joskus vaan silti tuntuu, että on olemassa vielä se X-tekijä, joka vaikuttaa joihinkin herkempiin liikkeisiin? Mene ja tiedä?

Eilen oli tosiaan hyvä päivä. Olin lepäillyt koko päivän, tosin safkaaminen oli vähän jäänyt, kun se lepäily (päikkärit) oli pääosassa ennen treeniä. Anyways, jumpalle mentiin hyvillä mielin ja energisenä.

Penkkisarjat:

  • 30x40kg
  • 20x80kg
  • 15x115kg
  • 10x125kg
  • 5x135kg
  • 5x145kg
  • 5x155kg
  • 5x165kg

Vinopenkki:

  • 20x60kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg
  • 10x100kg

Pec-dec:

  • 15x65kg
  • 15x70kg
  • 15x70kg
  • 15x70kg

Vinopenkkiä suoralla tangolla en ole tehnyt herran aikoihin ja yleensä penkin jälkeen olen sen verran “turtana”, että riittää kun tekee jonkun vipuvarsikoneen tai muun supistavan päälle. Varsinkin kyynervarren luut (radius ja ulna) kitisee usein penkin jälkeen ja aristuu, joten levytangot jätän suosiolla rauhaan. Nyt kuiteski kiskaistiin vinokkiota nenästä ja ihan hyvältä tuntui niin tisuloisissa kuin muuallakin. 😉

Pec-decillä haettiin vain supistusta rintaan vikana liikkeenä. Kaikenkaikkiaan oli kiva huomata, että voima oli jokseenkin vielä tallella vaikken olekaan isoilla malmeilla nostellut vähään aikaan.

chest1

Uskoisin kuitenkin, että voima/tekniikka nostaa isoja rautoja rakennetaan juuri nostelemalla isoja rautoja. Sitä pitää oppia hallitsemaan raskasta painoa, sillä se elää käsillä ihan eri tavalla kuin pienemmät painot. Pelkästään tangon nostaminen telineistä ja siirtäminen se oikeaan kohtaan ennen kuin lähdetään laskemaan sitä rinnalle vie jo omalta osaltaan energiaa ja voimavaroja ja jos se tulee yllätyksenä, vie se varmasti voimia itse nostosta.

Nosto pitää hallita jo laskun aikana eli tangon vapaapudotus rinnalle on todellakin väärä lähestymistapa. Moni huipputason nostaja useimmiten ohjeistaakin, että isoilla painoilla nostaessa viimeisen toiston tulisi aina olla pysäytetty rinnalle, jotta juuri tuo painon hallitseminen tulisi lihaksille tutuksi.

Kuulen usein kehonrakentajilta, ettei penkkipunnertaminen tuntuisi juurikaan rintalihaksissa. Toisin sanoen, moni bodari on periaatteessa hylännyt penkin juuri sen takia, koska tuntuma katoaa rinnasta penkatessa. CBB-kilpailija Utti “Hulkki” Hietala esim on kuuluisa siitä, ettei mies tee penkkiä rintatreeneissä koskaan. Itse taasen juuri penkissä saan rintalihakseni niin julmetun kipeiksi, ja varsinkin tehdessäni isoilla raudoilla. Toki rintalihakset menevät itselläni pumppiin kevyemmissäkin painoissa, mutta isot malmit tuntuvat monta päivää tissendaaleissa. 😀

Tunnen myös pari muutakin kovaa penkkaajaa, jotka valittelevat samoista asioista kuin bodaritkin, eli penkatessa kaikki muut apulihakset menevät jumiin paitsi rintalihakset? Tästä voisikin päätellä, että penkkipunnertaminen on hyvin pitkälti äärimmäisen tekninen liike joka rasittaa huomattavaa määrää eri lihaksia rintalihasten lisäksi. Syitä voi siis olla monia miksi juuri penkata tai miksi jättää liike kokonaan pois treeniohjelmasta?

gymlog 43

Itselläni syy penkkaamiseen on pitkälti se tunne mikä siitä tulee, mutta kieltämättä menneisyyskin vaikuttaa taustalla. Ennen vanhaan penkkaaminen ja isot raudat siinä olivat tietynlainen statusjuttu. Se tavallaan vieläkin surisee takaraivossa, kun on rintapäivä. Penkkiä pitää aina tehdä ja se miten rauta liikkuu vaikuttaa kaikkeen muuhunkin tekemiseen. Ei pitäisi, mutta minkäs teet? Pistää aina hiukan masentaen jos pena ei kulje. Varsin hyvin sitä tietää, että kehonrakennuksessa painoilla ei ole mitään merkitystä ja kaikissa muissa liikkeissä sen on jo sisäistänyt. Esim nykyään kyykkäilenkin “vain” 100-120 kilolla ja saan ihan mielettömän tuntuman. Miksen ymmärrä tehdä samaa penkissä? Varmasti on jopa parempia ja tehokkaampia liikkeitä kuin penkkipunnerrus, mutta aina vaan sitä mennään penkille.

Penkki on kuin synninpäästö maanantaina. Valutaan tangon alle ja rukoillaan parit ave mariat, jotta viikonlopun pahuudet poistuisivat kehosta ja rauta kulkisi kuin hurskaalla konsanaan. Viekö rauta miestä vai mies rautaa? Herkkyydessään penkkipunnerrus on oiva mittari sille, onko viime aikoina elänyt bodymunkin elämää vai hairahtanut kaidalta tieltä. Pieninkin särö pyhässä kolminaisuudessa (treeni, ravinto ja lepo) vaikuttaa lopputulokseen. Liekö penkkaamisessa kyse uskon asiasta vai tarvitseeko se sen X-tekijän toimiakseen, oli miten oli, jotenkin siihen aina liitetään vahvat tunteet ja mielipiteet. 🙂

“Paljo penkki? Väännetääks kättä?”

Hauskaa tiistaita kaikille,

T. Mika

Posted under Uncategorized
Apr-22-2013

Rintatreenit Miken kanssa

Moi

Eilen tosiaan oli tarkoitus kuvata vähän treenejä salilla. Puolen tunnin edestä saatiin matskua, mutta iPhoto teki källit Mikelle ja korruptoi filut. Pikselimössöstä ei juuri saanut enää kasaan matskua ja luuristakin Mike meni ne tsekkaamatta poistamaan. Noh, tällaista sattuu, mutta kerrotaan tässä nuyt sanoin, että mitä tehtiin.

Penkillä lähdettiin liikkeelle. Lämppäreinä:

  • 20x50kg
  • 20x80kg
  • 15x100kg
  • 8x120kg

Jonka jälkeen 2×6 140 kilolla. Siinä oli penkki. Siirryimme supersetteihin. Vinopenkkiä 35kg kässäreillä todella hallitusti eka sarja 15 toistoa, jokainen pysäytettynä alhaalla ja hakien kunnon venytystä ja supistusta. Ilman taukoa tasapnekillä 14kg kässäreillä kehonmyötäisiä flyesejä 10 toistoa. Toka sarja vinopenkillä 35kg kässäreillä puolikas ja yksi kokonainen toisto. Eli 1,5 toistoa joita tuli meikälää 8 kertaa. Sama juttu tasapenkillä 14kg kässäreillä flyesejä.

Penkin tuoksinnassa ehti hymyilläkin. Ainoa kuva joka jäi jäljelle koko sessiosta. 😀

bench

Sitten hipsimme yläkertaan ja tehtiin superina ristikkäistaljapunnerrus alaviistosta 15 toistoa ja dippejä 15 toistoa. Kaksi tällaista settiä ja se siinä. Vauhti oli nopea ja koko reeniin meni 40 minsaa. Ainoastaan penkissä pidimme yhden 5 minsan paussin kutosten välillä, jos sitäkään. Muut supersetit mentiin melko haipakkaan. Volyymillä siis tämä “kevyempi” rintatreeni, joka toimim meikällä ns. kakkos rintatreeninä. Oli kiva fiilis vaikka hieman tietty harmitti tuo filujen pilaantuminen. Ehkä sitten joskus toiste saadaan materiaalia teillekin?

Hauskaa maanantaita!

Posted under Uncategorized
Nov-24-2012

Uutta gymlogia ja lihashuoltoa

Moro!

⇧Cooleimmat kuteet: Disturb.fi⇧

Eilen oli kuten mainitsinkin gymlogin kuvaukset. Otettiin 15 minuutissa rintatreenit kokeiluun. Heti alussa tuli selväksi,että penkkiä ei sitten tehdäkään niin nopeasti, jos mielitään nostella isoja painoja. 5 minuuttia meni pelkästään pikaisiin lämmittelyihin ja sanottakoon, että aika roiskasten sekin tehtiin. Lihakset eivät todellakaan olleet ihan optimaalisen lämpöiset tuolla vauhdilla tehtynä.

Superina sitten penkkiä ja vinopenkkiä. Haimme kovaa venytystä rinnalle. Eka kova sarja lämppärieden jälkeen: 8x140kg penkki ja hikinen 4x100kg vinossa, jossa ojentajat sanoutuivat aivan kättelyssä itsensä irti. Hyvin huomasi, että lyhyillä palautuksilla sai ainoastaan ojentajat tukkoon, ei rintaa. Pumppi kyllä tuli, muttei sellainen mitä haettiin.

Apuliikkeissä käytettiin lähes kättelyssä perä perää seuraavat liikkeet: pec-dec, flyesit kylkiä pitkin ja ristikkäistalja flyesit.

Tässä jakso:

***

Nyt täytyy alkaa panostaa tuohon lihashuoltoonkin, jos sitä kehitystä meinaa hakea. Ei muuta ku Ikosen Jonin käsittelyyn Salmisaareen kuntoväylälle! Suosittelen!

Otettiin selkä käsittelyyn ja avattiin parit lukot siinä samalla. Hieronta kyllä saa ihmeitä aikaan. Kalvot aukeaa ja lihas pääsee vapaammin kasvamaan. Olen myös huomannut lihaskontrollin paranevan hieronnan myötä. Kovin laiska tässä on oltu, mutta nyt siihen on tultava muutos! Kaikki avut käyttöön kun lähdetään sitä Pro-korttia metsästämään!

Möyhennetty olo, mutta silti jaksaa hymyillä!

Posted under Uncategorized
Nov-23-2012

Gymlogin kuvaukset tänään!

MOI!

Uuden Gymlog-jakson kuvaukset starttaavat tänään klo 13 maissa. Vuorossa on jakso, jossa tehdään jälleen kerran uusi lihasryhmä 15 minuuttiin. Sen verran voin paljastaa teille blogilaiset, että yläkertaan sijoittuu tämä jakso.

***

Takaolkapäät tuovat selkään kokoa ja näyttävyyttä lisää. Monessa posessa takaolat tukevat muita lihaksia ja antavat balanssia kropalle. Huonot takaolkapäät vähentävät paksua vaikutelmaa selästä.

Takaolkapäät ovat useimmiten se laiminlyödyin olkapään lihas. Etuolkapää saa osumaa penkissä ja muissa punnerrrusliikkeissä ja useimmiten on se dominoivin lihas olkapääsektorilla. Sivuolkapäät jäävät siihen väliin, kirjaimellisesti. Miten sitten saadaan takaolkapäille lisää puhtia? Project 89:ssä teimme yhden jakson, jossa Heinosen Tommi kävi vetämässä tiukat olkapäätreenit meikäläiselle ja siinä pointtina oli aloittaa olkapäätreenit juuri tekemällä ensin takaolat.

Tässä jakso:

Hyviä liikkeitä takaolille on juuri noissa takaolkapääkoneissa pitkät sarjat maltillisilla painoilla. Ristikkäistaljassa voi tehdä myös esim videossa esiintyvän yhden käden vipariliikkeen tai esim tangolla vetäen liike kohti leukaa, kädet ylhäällä kaapelin suuntaisesti. Veto tulee ylhäältä kohti leukaa. Myös esim maaten vinopenkkiä vasten ja tekemällä hallittuja vipareita toimii myös hyvänä takaolkapääliikkeenä.

Kun takaolat ovat tehty, voit siirtyä tekemään sivuolkapäille liikkeitä. Esim perusliikkeissä tässä vaiheessa voi jo huoletta unohtaa isot painot ja tämä tietysti on oivallista jos kiertäjäkalvosimet eivät tykkää isoista painoista. Pystypunnerrus on hyvä perusliike ja siinä hieman jo väsyneenä riittää huomattavasti pienemmät painot kuin jos tekisi ekana liikkeenä. Loukkaantumisriski pienenee. Itse käytän usein perus pystäriä tangolla, arnoldpressiä, tai perus pystäriä kässäreillä ja istuen.

Ei muuta ku treenaamaan! KOVAA! 😀

Posted under Uncategorized
Nov-12-2012

Jalkarääkkiä á la Termis

Termos

Eksyttiin eilen samaan aikaan salille, kun termiskin. Meillä tyttöystävän kanssa oli rintapäivä ja tehtiinkin ihan hyvät jumpat rinnalle. Oli vinopenkkiä, vipuvarsi tasapenkki, vipuvarsivinopenaa ja ristikkäistalja flyesejä. Broidi taasen veti lämppärit yläkerrassa, venytteli hyvin ja aloitti prkeleenmoisen kyykkäyssession.

Pientä tuuletusta, kun Termis kiskaisi pitkän sarjan:

Netissä on pyörinyt haaste, 100 kilolla kyykkysarja niin monta kuin menee. Tauot toistojen välillä eivät saa olla mitään kauheen pitkiä, eli n. 5sek on maksimi. Hyvät lämmöt alle ja kevyt nousu 180 kiloon ennen kuin aloitettiin maratoonisarja. Takamaan Tomi oli aiemmin viikolla jo ottanut 30 toistoa, joten se ainakin oli pakko mennä rikki ja asettaa uusi raja jota sitten tullaan rikkomaan.

Mainiostihan se meni. 41 toistoa ja olisi mennyt huomattavasti enemmän jos olisi ollut joku tietty tavoite tai sellainen oikea kilpailutilanne.

Tässä video hienosta kyykkysarjasta:

Posted under Uncategorized
Sep-28-2012

Heavy Weights!

Totuus on, että pohja isoille lihaksille rakennetaan kovilla perusliikkeillä ja isoilla painoilla. Suosi siis pääliikkeinä hyviä moninivelliikkeitä joissa koko kroppa joutuu tekemään töitä. Perusliikkeiden hyöty on siinä, että ne rasittavat kauttaaltaan kroppaa.

Isoilla liikkeillä on hyötyä lihaskasvun kannalta.

Esimerkkinä: kova jalkatreeni aiheuttaa elimistöön suuren rasitustilan ja tällöin elimistö erittää hormoneja (esim kasvuhormonia), joilla on voimakas anabolinen vaikutus. Toisin sanoen, jos menet salille eikä sulla koskaan edes hiki tule, olet todennäköisesti treenannut liian kevyesti etkä rasittanut kroppaasi riittävästi. Tällainen treeni ei kehitä lihaksia, ei ainakaan optimaalisesti. Vain kova ja raju rasitus elimistössä laukaisee juurikin esim kasvuhormonin tuotannon.

Tässä pari päivää sitten kuvattu Veljeni “terminaattorin” Personal Best -kyykky video.

Siinä tehdään juuri kovaa ja isoilla painoilla. Apuliikkeinä termiksellä oli vastapainona pitkiä sarjoja heilurihackia, koukistuksia ja ojennuksia. Apuliikkeillä viimeistellään se lihas siihen kuntoon, että se tuntuu hakatulta seuraavana päivänä. Pelkästään isoilla painoilla treenaaminen on kuluttavaa eikä se itsessään kasvata lihasta vaikkakin voimaa tulee lisää. Apuliikkeitä tarvitaan siis lihaskasvun kannalta yhtä lailla kuin isoja perusliikkeitä. Se on sellainen kombinaatio!

Eilen itsekin kokeilin hieman isompia painoja nyt dieetin jälkeen. Penkissä nousin 160 kiloon ja pukkasin helposti  muutaman toiston. Eli voima jyllää Bro’s Newsmeister… 😉 Isojen rautojen jälkeen en suinkaan lopettanut treeniäni siihen, vaan penkissä siirryin kapeampaan otteeseen ja nostin jalat penkille. 90kg, 100kg ja 110kg pitkiä sarjoja 15 toistoa ja kunnon poltetta pekseille. Apuliikkeinä toimi vinopenkki flyesit, vipuvarsivinopenakone ja pec-dec. Kunnon reilu 50 minuuttinen tisseille ja oli muuten hiki! Nyt jo aamulla tuntuu rintalihaksissa sellainen mukava pistely. Lihakset ovat saaneet siis osumaa ja pientä hajoamista solutasolla on tapahtunut. Nyt vaan lepoa ja kevyttä venytystä rintalihaksille niin 5 päivän päästä on taas mahdollisuus hajottaa lihakset tuhannen atomeiksi!

Lepo on siis tärkeä silloin, kun lihakset tarvitsevat sitä. Kova ja pitkäkestoinen treeni vaatii lepoa vastapainoksi, sillä lihassolut eivät korjaa itseään yhdessä tai  edes kahdessa päivässä. Täytyy korostaa, että pienempi jakoisella treeniohjelmalla ei suinkaan tehdä samalla tavalla kuin mitä itse tuossa rintatreeneissä tein. Pienijakoisen funktio on rasittaa semikovaa lihaksia, jotta solutasolla hajoamista ei tapahdu niin suuressa mittakaavassa kuin isojakoisella ohjelmalla. Treeniä samalle lihakselle pienijakoisella voi tulla kuitenkin 2-4 treeniä viikkoon, joten tekemällä treenit loppuun asti pitkän kaavan mukaan aiheuttaa sen, että lihas ei ehdi palautua treenistä. Eli pienijakoisella semikovaa, yksi (max 2) liike per lihasryhmä, mutta tämä sitten parikin kertaa per viikko. Isojakoisella (4-6-jakoisella esim) ohjelmalla voit huoletta käydä lihasten kimppuun täysillä, sillä palautumista tulee väkisinkin se 5-7 päivää. 🙂

***

Memory lane

Kisojen jälkeen sunnuntaina käväisin Fitnesstukun osastolla moikkaamassa ystäviä ja tuttuja, kuten myös ei-niin-tuttujakin! Elämäni hienoin päivä oli voittaa Suomenmestaruus ja Overall Lahdessa. Se tunne oli mieletön!

Tässä Fitnesstukun pomo Lasse ja minä:

Ehkä siistein tunne voiton jälkeen oli se, kun pääsin kisojen jälkeen suihkuun hotellihuoneelle ja sain pestyä sen limaisen poseöljyn pois iholtani. Suihkun jälkeen avasin kylmän Sandelsin, laitoin jalat sohvalle ja samalla mussutin suklaalevyä. Vähänkö oli rento ja hyvä fiilis siinä! Suihkun raikkaana kaljaa ja suklaata! Sitä tunnetta on vaikea ylittää enää. Kova työ palkittiin ja nyt saa taas syödä mitä haluaa! 😉 Hihii! 😀

 Hauskaa viikonloppua! 

PS.

Muistakaa, että huomenna alkaa Gymlogin 4. tuotantokausi! Eka jakso kuvataan tänään illalla/yöllä! K-18!! 😉 Huomenna siis olkaa kuulolla. Meikä myös lauantaina lähtee kevyelle viihteelle, joten Stadissa pyörivät voi tulla sit moikkaamaan jos jossain törmätään! 😀

 

Posted under Uncategorized
Sep-19-2012

Käänteinen treeni

Huomenta bodymunkit!

Tästä olen varmaan ennenkin puhunut, mutta virkistetäänpäs muistia uudelleen.

Elikkä moni on varmaan kuullut käänteisestä treenimetodista. Se tarkoittaa, että tehdään treenit samoilla tutuilla liikkeillä  kuten ennenkin, mutta niinsanotussa käänteisessä järjestyksessä. Otetaan esimerkkinä vaikka rintatreeni. Jos normaalisti aloitat penkillä ja lisäät siihen apuliikkeiksi vaikka käsipainovinopenkin, ristikkäistaljapunnerruksen ja pec-decin, nyt teetkin liikkeet lopusta alkuun.

Käänteinen treeniesimerkki rinnalle:

  • pec-dec 5×15
  • ristikkäistaljapunnerrus 5×15
  • käsipainovinopenkki 4×12-15/ vinopenkki tangolla 4×12-15
  • penkki 4-5×10-12

Yllättäen penkki lopuksi tehtynä tarkoittaa huomattavan paljon pienempiä painoja ja samalla minimalistista loukkaantumisriskiä. Tuntuma käänteisellä treenillä voi olla yllättävä. Aluksi tehdyt apuliikkeet saavat aivan uuden merkityksen. Pec-deciin voit laittaa paljon runsaammin painoja ja tehdä liike ilman pahempia maitohappoja. Penkki viimeisenä liikkeenä tehtynä, antaa rinnalle todella “jännän” tunteen. Harva on koskaan edes kokeillut miltä tuntuu nostaa penkkiä, kun lihakset ovat aivan hapoilla ja voima tiessään. Penkkaaminen väsyneenä on kokemisen arvoinen ja mikä parasta se shokki, mitä käänteinen treenaaminen aiheuttaa, pistää lihakset kasvamaan.

Tee käänteinen treeni vaikka joka 3-4 viikko. Tämä on omiaan sotkemaan jo yhteen tiettyyn treenityyliin tottunutta lihashermotusta. Mitä paremmin saat lihashermotuksen sekaisin, sen vähemmän se pääsee avittamaan treeneissä ja tällöinhän lihas joutuu tekemään yksin enemmän työtä ja on pakotettu kasvamaan!

Käänteinen treeniesimerkki olkapäille:

  • Takaolkapäät koneessa (pec-dec väärinpäin) 5×15
  • Takaolkapäät ristikkäistaljassa 5×15
  • viparit sivuille istuen 5×20
  • arnold press 4×10
  • pystypunnerrus tangolla seisten 3-4×10

Ei muuta kuin salille ja kokeilemaan miten muuttuu tuntuma treenatessa väärinpäin! 😀

Posted under Uncategorized
Jul-9-2012

Condition right now!

Terve!

Eilen oli tankkauspäivä. Käytiin kuitenkin kevyellä jumpalla päivällä ennen kuin painelimme ytimeen turvottamaan itsemme sokerilla.

Rintaa ja haboja tuli jumpattua ja treenin lomassa napattiin sitten yksi kondiskuvakin.

Puolimousti:

Rinnalle penkkiä, vinopenkkikonetta ja pec-deckiä. Haboille Scottipenaa, armblasteria ja yhden käden ristitaljaa.

Armblasterista pikku video:

Juu tosiaan, protskupainotteinen ruokavalio vaatii kevyttä tankkausta aika-ajoin. Eilen oli siis sellainen päivä ja tietty fiksuina yhdistettiin se leffaan ja ravintolassa käymiseen. Käväistiin syöpöttelemässä lammasta nepalilaisessa ravintolassa nimeltään Satkar. Leffa oli vihdoinkin se Prometheus, joka on ollut to do listalla jo jonkin aikaa!

Tankkaussyömiset:

  • Lammasateria, riisillä ja tomaattikermakastikkeella sekä naan-leipää
  • Mansikka smoothie
  • Puolikas pala chocolate brownieta
  • 200g irtokarkkeja
  • yksi toblerone patukka

Tuli siis ihan kivasti kaloreita varsinkin hiilareita koneeseen. Ja se muuten tuntuikin siltä. Vaikka elokuvateatterissa olikin suhteellisen viileetä, meikä hikoili siellä ihan komeesti. 😀

Niin, ja leffakin oli kyllä aivan huikea. Mahtavaa katseltavaa ja paljon paljasti tämä leffa alieneiden ja muiden historiaa. Jatkoa kenties odotellessa? Pliis sanokaa että toi vielä jatkuu?

 

 

Posted under Uncategorized
May-21-2012

Penkkimaneerit :D

Eiliset rintareenit menivät ihan hyvin. Rintaa tehtiin pyramiidina ja vinopenkkiä smithissä. Lopuksi Pec-dec sai toimia supistavana liikkeenä. Hieman vinopenkissä vasen rinta kiukutteli ja oli jäykähkön tuntuinen. En uskaltanut sitten ottaa kuin vain 80 kilolla pidempiä sarjoja. Vähän hirvittää nuo loukkaantumiset ja riskit, että lihas repeää tai katkeaa. Kisat nimittäin jäisi sitten siihen. Hauskaa muuten on valmistautua pnekkaamiseen. Välillä oikein naurattaa, kun tekee sellaisia maneereja ennen kuin lähtee nostamaan.

Tässä video kun meikällä ampuu vähän yli nuo maneerit. 😀 😀 😀

Kannattaa muuten katsoa tuota tekniikkaa, selän kaarella saadaan hurjasti lyhennettyä nostomatkaa ja lisättyä kehon energiaa nostoon. Meikäläisellä kun yliojentuu tuo selkä hyvin niin pääsen hyödyntämään asentoa oikein mukavasti, kuten huomata saattaa.

Posted under Uncategorized