Mika Nyyssölä

Moi!

Eilen oli hyvin intensiiviset treenit. Vuorossa oli rinta ja kädet. Vauhtia riitti eikä taukoja pidetty juurikaan. Lepohetki siunaantui vain siksi aikaa, kun toinen iski settiään.

Rinnalle:

Penkki.

• Lämmittelyt
• 30*60kg
• 20*90kg
• 10*120kg
• 10*130kg
• 10*140kg

Vipuvarsivinopenkki.

• 20*45kg (per puoli)
• 15*50kg
• 15*60kg
• 12*65kg
• 10*70kg

Sitten käsien vuoro. Ojentajille ja haboille tiukat suorat setit. Vain yksi liike molemmille, mutta ne vietiin kipurajan yli. Taaskaan ei taukoja kuin toisen sarjan verran. Hiki oli pinnassa.

Ojentajille:

Ranskalainen punnerrus.

• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg
• 15*45kg

Haboille:

Hauiskääntö istuen kässäreillä.

• 10+10*14kg
• 10+10*14kg
• 10+10*14kg

Lopuksi vatsoja roikkuen ja polvia nostellen. Oli hyvä fiilis ja pumppi taas mieletön. Alkuun haeskelin lämpöjä ja kävelin reippaana poikana juoksumatolla 20 minsaa. Tänään kahdet treenit salilla, joten vääntöä taas piisaa. Muistakaa treenata aina kovaa, kun menette salille. On oikeastaan parempi levätä himassa kuin mennä salille ilman motivaatiota. Monasti törmä tyyppeihin, jotka ovat tulleet salille haukottelemaan ja kitisemään, että tänään pitäisi tehdä jotain, mutku ei millään jaksais. Ite aina kelaan sellaisessa tilanteessa, että mene kotiin sitten ja tule takaisin, kun sulla on kipinä ja draivi kovaan treeniin.

Kevyt viikko?

Sitten toinen juttu on ne tyypit jotka heiluttelevat verkkaisesti käsiään salilla ja selittelevät, että tää viikko on kevyt viikko. Mikä ihmeen kevyt viikko? Mä ainakin lepään himassa, jos siltä tuntuu ja palaudun syöden hiilaria. En mä ole koskaan ollut salilla ja treenannut kevyesti eli vetänyt sitä kuuluisaa kevyttä viikkoa. Eri asia olisi jos tultaisiin venyttelemään ja hierotutettaisiin lihaksia. Mutta mikä helkutin kevyt viikko? Jos nyt joku tunnistaa itsensä tällaisena kevyen viikon harjoittajana, niin miettikääpäs olisiko parempi, että vain vetäisitte totaalilepoa himassa vaikka 4-6 päivää ja palautuisitte rankoista treenijaksoista syömällä hyvin, kuin että menisitte salille heilumaan täysin turhaan ja tuloksettomasti? Huomattavasti paremmin ja nopeammin palautuu, kun pitää sitä totaalilepoa ja syö.

Mika kiittää ja kuittaa!

PS. Huomenna kuvataan uusi jakso Gymlogia!

Moro!

Tuli vedettyä hyvä rintatreeni tuossa viikolla.

Perinteistä penkkiä tein pääliikkeenä. Lähdin tasaisesti nousemaan isoihin painoihin:

• 20*50kg
• 15*70kg
• 10*90kg
• 10*100kg
• 10*120kg
• 4*140kg

140 oli niin kevyttä että aattelin suoraan hypätä 160 kiloon, mutta hups, enpä saanutkaan sitä ylös? tauko oli joko liian lyhyt tai sit tekniikka petti. Kaksi kertaa yritin ja molemmilla kerroilla jäi tanko rinnalle.

• 160kg fail
• 160kg fail

Paino ei kuitenkaan tuntunut liian raskaalta, joten päätin ladata vikaan kaiken. Ajattelin, että jos tulee yksi tai enemmän, tehdään vielä pudotussarja 160-140-120-100

Hyvin meni ja 160kg tuli jopa kolme kertaa ylös.

• 3*160kg–>4*140kg–>4*120kg–>4*100kg

Penkin päälle tein vielä vipuvarsivinopenkkiä 4 sarjaa suht kevyellä ja tuntumalla. Siinä se ja nyt vieläkin monta päivää treenin jälkeen on rintalihakset kivasti kipeinä!

***

Muzacorneria tähän väliin

Okei, sitten pakko kommentoida tuota Metallican uutta levyä, Lulua, Lou Reedin kanssa. Vaikka kuinka yritän kuunnella sitä objektiivisesti en vain pysty löytämään siitä juurikaan mitään hyvää. Siis ihan kauheeta paskaa, ei voi mitään. Musiikki on metallikaa, mutta laulu on kuin jotain pultsarin örinää. Aivan kuin joku känniläinen deeku yrittäisi laulaa karaokea kauheessa jurrissa. Siltä se kuulostaa. En kyllä ymmärrä mitä helvettiä noi Metallican jätkät ovat ajatelleet, kun päättivät julkaista tollaista materiaalia? Ei saakeli. Sori nyt että tulee alatyyliä näin pahasti, mutta ei voi mitään. Ihan hirveetä kuraa. Radiossa on soinut nyt muutama kipale tolta levyltä ja ei voi vain ymmärtää. Ei hitto soikoon.

Lou Reed on varmasti ihan hyvä heppu ja mukava kaveri, ei millään pahalla, mutta ei toi vaan toimi. Kaksi täysin eri genren edustajaa ei aina vaan sovi yhteen vaikka kuinka paljon haluttaisiinkin tehdä jotain uutta. Mulla tulee täällä kauheita face palmeja ja pyörittelen päätäni. Totaalinen rimanalitus Metallicalta. Luulin jo että Load ja Reload olisi opettanut jotain, mutta jotkut eivät vain opi. Kaikesta huolimatta yritän selviytyä tästä! Jatketaan!

Huomenta päivää!

Gymlogia ei tule tällä viikolla, koska Maikkelikaikkeli on reissussa turskalandiassa tai jossain siellä päin. Ens viikolla sitten tulee kolmososa. Katsotaan tehdäänkö sen yhteyteen sitten vielä kokkinurkkaus vai tehdäänkö siitä ihan oma spessujakso. Jää nähtäväksi.

Käytiin sunnuntaina ja maanantaina salilla. Su tehtiin rinta ja kädet, ma olkapäät ja kädet. Syy miksi kädet kaksi kertaa peräkkäin oli se, että rintatreeni veti voimat veke kropasta ja käsitreeni meni susille. Eilen sitten olkapäätreenit alle ja uusintahyökkäys käsille. Onneksi Iso-Antti oli salilla ja piiskasi meikäläiselle pari hyvää sarjaa haboille niin saatiin kädet tohjoksi.

Tehtiin Antin kanssa hauiskääntö levytangolla, tuplat ristikkäistaljassa ja loppuun negatiivisia hauiskoneessa.

Tämä on hyvä liike:

Sunnuntaina kokeilin penkkiä ja ihan kivasti se kulkikin. Vihdoin meni 170 rikki. Aluksi tuntui, että ei ole oikein enrgiaa, mutta sitten kun vähän lämpeni, niin rupesi heti kulkemaan.

Penkkisarjat:

• tangolla lämppäriä 20*20kg
• 20*50kg
• 20*80kg
• 15*100kg
• 10*120kg
• 1*140kg
• 1*160kg
• 1*170kg
• 12*140kg

Sitten hammerstrength-koneeseen vinopenkkiä. Siinä 70 kilolla (per puoli) kolme sarjaa ja negatiivisia loppuun. Pec-deciä kolmantena liikkeenä ja that’s it.

Negatiiviset tullaan näyttämään varmasti Gymlogissa. Eli idea siinä on tehdä ensin oma sarja tietyllä painolla, jonka jälkeen kaveri auttaa painot ylös ja itse lasketaan jarruttaen painot hitaasti alas. Näitä negatiivisia toistoja tehdään 4-6 toistoa. Saa todella polttavan tunteen rintalihaksessa! Kokeilkaa.

Ei muuta kuin palaillaan ja hyvää alkanutta viikkoa kaikille. Keep on training!!

Termos!

Eilen Miken kanssa kuvauksia. Duunattiin Fitnesstukun promokuvat ja tuli muuten todella hienot! Otettiin samalla omaan käyttöön pari kuvaa.

Tässä kukkien kera, melankoliaa ja huumoria:

Kuvattiin myös uusi huumori-paska-pätkä. Viimeksihän Miken Honda vahingossa räjähti, nyt Mikellä Rageri, katsotaan mitä käy… Mike rakentelee efektejä ja muuta shittiä, joten odotellaan koska video on live on youtube. Postataan se sitten heti tänne, kun on ready.

Kaikenlaista randomia scheissea tehtiin eilen ja meikäläinen repeili huolella. Pääasia että meillä on hauskaa, nuista niin viis. Ihmetellä täytyy, ettei kytät tullu viemään meitä pois, kun metelöitiin (ent.)Copterlinen parkkiksella varmaan puolisen tuntia. Muahah, siinä vasta olisikin ollut tarinaa.

Eilen salilla aamutreenit, tein rinnalle vipuvarsivinopenaa, tätä näin:

Sarjat (painot per puoli):

• 15*25kg
• 15*50kg
• 10*75kg
• 10*75kg
• 10*75kg
• 10*75kg
• 6*75kg
• 12*50kg

Päälle vielä ristikkäistaljassa rintaa. Ojentajille pushdownia, kickbackia ja haboille kässäreillä kääntöä sekä scottipenaa. Lopuksi pari sarjaa olankohautuksia ja niskanitkutuksia penkkiä vasten. Kuvauksissa iltapäivällä vielä pumppailin raivolla käsipainoilla pumppia ylle. Tänään pidän välipäivän ja huomenna sitten aikasin aamusta puntille. Oh Yeah!

Team M&M:lle maistuu sufee kuvauksissa:

Huomenta

Paino 81,3kg

Perjantain treenit menivät tosi hyvin. Kokeilin penkkiä pienen tauon jälkeen ja olin todella yllättynyt, että kulki niin kivasti. Alaselkä jumittaa kyllä pikkasen, kun hakee kaarta ja on sitten kipeä pari päivää penkkitreenin jälkeen. Ei saisi ärsyttää sitä edes tuon vertaa, jotta olisi mitään mahiksia paranemiseen.

Penkkisarjat:

• 20*60kg
• 10*80kg
• 8*100kg
• 6*120kg
• 5*130kg
• 4*140kg
• 1*150kg
• 1*160kg

Penkin päälle vielä vinopenkkimasiinaa ja sitten siirryin ojentajiin. Kaksi liikettä, päänpäältä-punnerrus smithissä ja ranskalainen punnerrus mutkatangolla. Ojentajat vieläkin kipeät vaikka on sunnuntai. Hyvin meni siis perille.

Fitnesstukulla helkkarin hyvän ja raikkaan makuinen Whey-80 Strawberry-Banana!! Sopii näin kesällä mainiosti lihasten kasvattamiseen!

Jep, se on uusi vuosi ja vanhat kujeet.

Oltiin tuossa laivalla viikolla ja syötiin ja nautiskeltiin huolella. Rahaa toki paloi jonkin verran, kun halusin ostella vuosikertaviinejä (Chile, Espanja) ja kunnon sikareita. Tuollasethan sitä kannattaakin hakea laivalta, kun ovat edullisempia kuin maissa.

Sikareista sen verran, että tuli hommattua kokonainen boksi Macanudo Maduro Diplomat merkkistä settiä. Maistelinkin yhden jo botskilla ja huh, oli muuten hyvää, pidän tuollaisesta tyylikkäästä ja makeasta sikarista todella paljon. Hintaa tuollaisella 10 kappaleen boksille tuli rapiat 65 egee.

Boksi on tyylikäs!!

Tampereen sikariklubi arvoi tätä herkkua näin:

Macanudo Maduro Diplomat

6,00 € (ei ravintolahinta), 4,5″ x 60, arvosana 7,6, Dominikaaninen tasavalta

Tekniset ominaisuudet

• Hattu: Varsin siisti.
• Vartalo ja rakenne: Yksi tyylikkäimmistä sikareista. Diplomat on tumma ja mattapintainen – oikea Musta Pekka -sikari!
• Jalka: Useimmissa yksilöissä siisti ja suora, mutta yhdessä vähän muhkurainen
• Palaminen: Lievää vinoilua, mutta vain ksi arvostelluista sikareista kaipasi lisätulta palon suoritustumiseen.
• Imu: Vaihteli yksilöittäin hieman tiukahkosta sopivaan.
• Tuhka: Lähes vitivalkoinen brikettimäinen tuhka antoi mukavan kontrastin tummalle sikarille. Puoliksi poltettu sikari pystyi pystyssä lähes tuhkansa varassa.

Tuoksu ja maku

• Kylmä aromi: Tuo mieleen kesäisen heinäladon ja naveta, mutta myös tummaa suklaata oli havaittavissa.
• Maku: Mausta löytyi espressoa, saksanpähkinää, erittäin tummaa suklaata ja vähän kermaa. Maistelijat olisivat kaivanneet makuun hieman makeutta. Makuelämys oli kauttaaltaan hieman kuivahko ja puolen välin jälkeen maku hyökkäsi kuin vahva tanniininen viini.
• Muuta: Yhden yksilön wrapperi lähti purkautumaan heti alun jälkeen, joten se haittasi hieman polttelua. Sikari antoi kokoisekseen yllättävän pienet ja ohuet sauhut. Muilta osin sikari tarjosi hyvin pitkälti juuri sellaisen polttelukokemuksen kuin arvostelijat odottivatkin, maku vastasi hyvin ulkonäköä.

Sikari maistui hunajalle, Namm!

Salilla

Käytiin tänään jumpalla. Edellisen kerran kävin tiistaina ja koko viikon olen yhä ollut kipeänä. Flunssa ja yskä ja räkä ollut kiusana koko ajan. Päätin kuitenkin heittää sellaisen circuit-treenin olkapäille, rinnalle ja käsille. Liikkeeseen kuului siis pystypunnerrus seisten tangolla (60kg), vipuvarsivinopenkki (100kg), hauiskääntö käsipainoilla(18kg) ja pushdown(35kg).

Toistot:

• Pystypunnerrus seisten tangolla: 10 toistoa
• vipuvarsivinopenkki: 10 toistoa
• hauiskääntö käsipainoilla: 10 toistoa
• pushdown: 15 toistoa

Tämä setin kävin läpi viisi kertaa. Viiteen kierrokseen mahtui siis paljon toistoja jos laskee nuo kaikki yhteen. Taukoja pidin vain kierrosten välillä.

Jostain syystä, ehkä sairastelusta johtuen olo kuitenkin meni hieman huonoksi treenin päätteeksi. Huimasi ja oli sekava fiilis. Puoli tuntia taistelin huonoa oloa vastaan, ennen kuin rupesi helpottamaan. En kaiketi ole vieläkään ihan iskussa? Huomenna selkätreenit jos olo antaa myöden.

Happi meinasi loppua kierrosten välillä. Rankkaa…

Ja vähän liiankin reippaasti. Paino nyt juuri mitattuna 79,3kg. Varmaankin viikon sairastelu, treenaamattomuus ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on osasyynä tähän nopeaan painonpudotukseen. Sunnuntaina tein hieman smith-vinopenkkiä jyrkällä kulmalla ja siinä huomasi heti, että voimatasot olivat pudonneet selkeästi. Tein maksimisarjat 122 kilolla 3*5 toistoa.

Ensi viikolla on ansaittu talviloma. Lähdetään pikku reissulle ja lepäillään ladaten akkuja seuraavaan, parempaan vuoteen.

-Mika

Se on moro!

Koko viikko ollaan yhtä sairauslomapäivää lukuunottamatta oltu ulkohommissa ja kas kummaa pakkastahan on riittänyt. Mikähän on todennäköisyys tällekin? Heh. Kovasti vielä lupailevat, että ensi viikolla paukkuu parissakymmenissä pakkaset.  Voi kiva kiva.

Kesä on enää muisto mielessäin… nyyh!

Tälle viikolle tulee todennäköisesti vain kolme treenikertaa. Sen verran muuta puuhaa ja sairastelua ollut, mutta ei haittaa. Naama turvoksissa menty pakkasissa ja kalorit palanut, kun keho joutuu koville. Hyvät treenit kiskaisin tähän mennessä jaloille ja yläkropalle.

Jaloille tehtiin pari kierrosta superina useita laitteita yhteen syssyyn. Kutsun tuota circuit-treenaukseksi:

• Reiden ojennus: 15*70kg
• smith-kyykky: 15*100kg
• Hack-kyykky: 15*50kg
• Jalkaprässi: 15*280kg

Nuo siis ilman taukoja. Kaksi kierrosta, niin, että toinen tekee ja toinen huilii. Reiden koukistukset per jalka tehtiin neljä sarjaa noiden päälle ja pohkeita istuen viisi sarjaa.

Ensi viikolla sitten taas heavysti jalkoja. Täytyy antaa shokkihoitoa jaloille, jotta älyisivät kehittyä.

Yläkroppapäivänä tehtiin rinta ja kädet. Vinopenkkiä, pec-deckiä, ranskalaista punnerrusta, push downia ja hauiskonetta.

Vinopenkissä painot olivat maltilliset, en mennyt 120kg vitosen sarjalla ylemmäs.

Mike fiksannut uuden foton jostain vanhasta studiosessiosta. Komeat maisemat!

Paino tällä hetkellä vain 83,5kg. Se on ihan ok paino, kun rasvaakaan ei ole ihan äärettömän paljon. Wolverine parta lähti ja uusi naama-experimentaali on menossa. Saas nähdä miten tähän reagoidaan? Ajattelin kasvattaa helvetin isot viikset, vähän niin kuin Zappalla? Olisko vähän siistiä?

Sitten vanha kuva, jonka löysin arkistoista. Se on otettu noin viikkoa ennen Oslon GP kisoja 2007.

Kova talvitarjous fitnesstukulla muuten!

4 kiloa whey-100 proteiinia saa nyt tiukkaan hintaan ja kaupan päälle saat 2 ylimääräistä tuotetta, kuten kreatiinia, cla:ta, omega rasvahappoja ja monivitamiineja!!

Setti yhteensä vain 94 euroa!!

Kannatan, eli osta sinäkin! Bannerin kautta tukun sivuille ja köp köp köp!

Loppuun oiva huijaus!

Hellou.

Ja kuten edellisessä blogipäivityksessä mainitsinkin, vuorossa oli tänään rinta ja kädet.

Otin vinopenaa piiitkästä aikaa ja päälle vipuvarsivinopenkkikonetta. Vinopenkissä kovimmat sarjat olivat 8*120kg ja 3*130kg. En ryhtynyt ottamaan isommilla painoilla, koska olen smithvinopenkissä kerran reväyttänyt rintalihakseni. eli tissit ei kauheasti tykkää vinopenkistä. Kuitenkin hyvin nousi ja ihan hyvä maku jäi liikkeestä.

Ojentajille ranskalaistapunnerrusta ja pushdownia päälle. Haboille sitten ihan perinteistä seisten käsipainoilla sekä toiseksi liikkeeksi ristikkäistaljassa hauiskääntöä mutkatangolla. Kiva jumppa ja hyvän pumpin sain läpi koko kropan.

Käväisin salin vaa’alla ja se näytti surkeat 83,3 kiloa. Näköjään paino pudonnut lomilla ollessa? Näinhän siinä usein käy, läskistyy ja menettää lihasmassaa. Onneksi on kuitenkin syksy tulossa ja salikausi alkamassa hyvinkin monella kesälomien jälkeen. Nyt kannattaa myös hankkia hyvät proteiinit ja tehonlisääjät Fitnesstukulta, bannerin kautta ineen ja ostamaan lihaksentekoaineita (eli proteiinia ja hiilihydraattia)!

Fitnesstukulle on tullut Tapoutin vaatteita. Ne kantsii tsekata läpi, sillä sieltä voi löytää tyylikkään paidan tms. itselleen.

Käytän usein fitnesstukun smartshakeria, koska se menee tarvittaessa erittäin pieneen tilaa, eli mahtuu reppuun/ pieneen laukkuun mainiosti. Tässä kuva kuinka pieni se on meikäläisenkin pienessä kädessä.

Smartshake on paljon muutakin kuin pelkkä shakeri, sillä sitä voi muuntaa vaikka mihin tarkoitukseen. Käy tutustumassa F-tukun sivuilta enemmän ja hanki omasi, suosittelen!

Moro.

Nyt on tilattu uutta NO-tehonlisääjää. Testimielessä tilasin, jotta voin kertoa rehellisesti mielipiteeni, toimiiko vai eikö toimi. Tuote on siis eNoxide. Tämä tehonlisääjä ainakin paperilla vaikuttaa lupaavalta, mutta katsotaan käytännössä.

Hyvän pumpin saaminen on tärkeää ja siksi metsästänkin sitä parasta tehonlisääjää, jotta treeneistä saataisiin kaikki irti, aina!

Tilasin myös Muscletechin Cell-Techin joka on myös tehonlisääjä/hiilihydraattilähde. Tätä 8 viikon kuuri ja katsotaan lähteekö kesäreput ja pikku läskiposket pois? Olen tästä tuotteesta kirjoittanutkin joskus aikaisemmin.

Leffoja:

Kattelin muuten pari hyvää leffaa sunnuntain ratoksi. Sellaiset kuin The man from earth ja Mindcrimes.

The man from earth-elokuva on lähinnä keskusteluelokuva, joka tapahtuu yhdessä huoneessa, mutta miten mieletön ajatusleikki siinä syntyy ja katsoja on kuin naulattu koko leffan ajan. Suosittelen lämpimästi hieman “monimutkaisempaa” elokuvaa, joka herättää kivasti ajatuksia.

Toinen eli Mindcrimes on espanjalainen leffa. Tämä ei kuitenkaan haittaa lainkaan vaan itseasiassa tekee elokuvasta huippuhyvän, varsinkin kun soppaan sekoitetaan hieman sci-fiä. Tämä on myös ovela leffa ja pitää jännityksessään katsojan.

Reenit:
Treenattu eka kerta loman jälkeen. Tein vähän kaikkea ja tunnustelin kroppaa. Kokeilin vähän pidempiä settejä rinnalle ja pistin vipuvarsivinopenkkiin 50kg molemmille puolille ja tein 10*10 suhteellisen lyhyillä palautuksilla. Ei ainakaan vielä ole lihakset kipeät, mutta yleensä lihaskipu tuleekin noin puolentoista päivän viiveellä. Jaloille tein esiväsytystä reiden ojennuksilla ja maaten koukistuksilla. Sitten tein prässiä 280kg 5*20 (vikassa sarjassa tein vielä 10 ylimääräistä eli 30 toistoa yht.)

Ojentajia ja hauiksia tein suht kevyesti ja loppuun vatsoja. Sellainen kevyehkö jumppa, josta on hyvä lähteä kiristämään tahtia ja koventamaan niin painoja kuin volyymiakin.

On kuulemma luvattu loppu viikosta helteitä? Saas nähdä mitä ihmettä nämä ääriolosuhteet tuovat vielä tullessaan? Tämä on sitä pelättyä ilmastonmuutosta. Ai jai!

Ei muuta kuin jatketaan!