Mika Nyyssölä

- giant killer -

Jul-1-2014

Bodaus on kirosana

BOOM!

-Bodaus-

Bodaus on joillekin kuin kirosana. Lihaksikkuus miehessä voi ärsyttää ja jotkut lihasangstaajat* olettavat heti, että lihaksikas henkilö on tyhjäpää. Ei lihakset ja äly voi pysyä samassa kehossa. Vain tyhjäpää jaksaa viettää päivästä toiseen samalla salilla tehden samoja liikkeitä.

Bodaus on narsistinen laji jossa ei tehdä mitään muuta kuin tuijotetaan peiliin ja ihaillaan omia lihaksia. Välillä bodataan. Pumppaillaan muskeleita ja illalla öljytään kroppaa.

Tällainen on varmasti monen lajista tietämättömän ihmisen käsitys bodarista?

Usein olen kuullut tyttöjen keskustelevan keskenään, etteivät uskalla mennä salille treenaamaan, koska pelkäävät lihasten kasvavan hetkessä liian isoiksi. Asiaan vihkiytymättömät luulevat, että lihakset kasvaisivat jokseenkin helposti, ilman mitään suurempaa työtä.

Karu totuus paljastuu vasta silloin, kun ummikot lopulta uskaltautuvat salille. Eihän ne lihakset kasvakaan niin helposti ja työtä pitää tehdä kaksin käsin!

Ketkä bodaa?

Ketä siellä salilla oikein käy? Meinaan siis sitä, kun monesti ihmiset kategorisoivat punttisalilla kävijät junttikastiin, varsinkin kilpabodarit. Kun katsastetaan salilla kävijöitä, huomataan siellä treenaavan koko yhteiskunnan kirjo, sama asia kilpailijoissa. Eihän silloin voida lyödä minkäänlaista streotyyppistä leimaa kehenkään?

gym

Olen bodari

Kauan käytin sanaa kehonrakentaja ja ennen sitä totesin harrastusta kysyttäessä käyväni salilla. “Puntilla”. “Käyn treenaamassa salilla”. Häpesin sanaa kehonrakentaja ja vielä enemmän häpesin sanaa bodari. Suomessa sana Bodari jättää jotenkin oudon jälkikaiun. Sanaa ei kauheasti edes käytetä. Moni kehonrakennuslehtikin käyttää mielluummin sanaa body tai muscle. Body, Probody, MusclePro jne. Vain yksi lehti on nimeltään Bodaus, mutta siinäkin vissiin keskitytään enemmän muihin aiheisiin kuin bodaukseen?

Mä oon bodari ja sanon sen ääneen.  Jos joku tulee kysymään “paljo penkki”? Vastaan etten tiedä, koska olen bodari. Mä treenaan muskelia en voimaa. Voi multa papua löytyä, mutta se on toissijaista. Paljon helpompi mun on pelkkää voimaa kasvattaa, mutta lihakset onkin ihan oma juttunsa. Siinä on oma haasteensa.

Lyhyt versus pitkä

Mä oon lyhyt punttispede ja sehän pitkiä lihasangstaajia* vituttaa. Kun lyhyt on vielä lihaksikas niin pitkät lihasangstaajat* eivät mihinkään muuhun pysty enää tarttua kuin pituuteen. Hyvä juttu mun mielestäni, koska samalla vain tuovat esiin oman tyhmyytensä. Kaikkeen muuhunhan ihminen voi vaikuttaa, muttei pituuteensa. Ne tulevat geeneissä eli maailman tyhmin ja osaamattominkin ihminen kasvaa juuri niin pitkäksi kuin geenit sen määräävät. Jos haukut toisen pituutta/lyhyyttä niin se on sama kuin haukkuisi koiraa karvaiseksi.

Tullaankin päätökseen

Lihakset ja pituus (tässä tapauksessa lyhyys) ovat melkoisia mielipiteitä herättäviä asioita.  Metkaa, kun niin monia häiritsee tässä maailmassa sellaiset asiat, jotka eivät kuitenkaan kosketa näitä ihmisiä millään tavalla. Jos joku tykkää bodata tai toinen on lyhyen läntä, niin so what? Annetaan kaikkien kukkien kukkia! Ehkä jossain vaiheessa ne angstaajatkin väsyvät ja lopettavat angstaamisen?

Lihasangstaaja = Henkilö joka ei voi käsittää lihaksen treenaamista tai vihaa tavalla tai toisella lihaksikkaita ihmisiä.

Posted under Uncategorized
Jun-30-2014

Uutta PWO:ta ja niitänäitä!

Tervehdys!

Eilen hyvät jumpat olille ja reilut mätöt treenien päälle, kun löysimme itsemme paikallisesta nepalilaisravintolasta. Olkapäät pumpissa oli kyllä hankala syödä, mutta kyllä ne siitä oikoni muutaman haarukallisen jälkeen.

Kuvatus treenin päälle:

shouldas

Muutamia huomion arvoisia jutskia!

Hei, tsiigatkaa tuota House of Brandonin banneria tuossa oikealla! Jälleen uutta diiliä olis tarjolla. Kaikki farkut irtoaa nyt -20% alennuksella, kun hyödynnät MIKA -koodin. Kantsii käydä tsekkaa Housen valikoima farkuissa, on tullu ittekki sieltä hankittua muutamat!

Niin ja Bars Mania on yhä käynnissä! Sitä kannattaa ja melkeinpä on pakko hyödyntää, nimittäin noin halvalla laadukkaita proteiinipatukoita ei saa mistään päin Suomenmaata. Tietty bannerin kautta uista aina mennä tukun sivuille, kun tilaat sieltä jotain. Samalla voit osallistua Banneriskabaan! Lue ohjeet tarkkaan!

Uutuustuotetta Tukulta!

creashock

Creashock on uusi PWO, jossa on vaikka vallan mitä aminohappoa, kreatiinia ja kofeiinia antamaan sulle parhaimman mahdollisen energian ja boostin treeneihin.

  • 2900 mg kreatiinia per annos – lisää räjähtävyyttä, lihasvoimaa ja kestävyyttä
  • Auttaa saamaan kropasta parhaat tehot irti
  • 1500 mg beeta-alaniinia lisää maitohappokestävyyttä
  • Rikastettu kivenkovan pumpin antavilla L-arginiinilla ja agmatiinisulfaatilla
  • Lisätyt aminohapot estävät lihasproteiinin hajoamista
  • Hyvänmakuinen ja helposti annosteltava jauhe

Creashock on Chained Nutritionin tehonlisääjä, joka antaa rajun potkun urheilijan suorituskyvylle!

Pohjanaan tunnetusti ja testatusti toimiva kreatiini, Creashockin koostumus kattaa kaikki tärkeimmät aspektit, joita raskaan sarjan PWO:ssa tulee olla:

  • Runsas annos beeta-alaniinia, joka nostaa merkittävästi maitohappokynnystä
  • 1500 mg DAA:ta (D-asparagiinihappo), aminohappoa, joka aktivoi kropan testosteronituotannosta vastaavan HPG-akselin HPG = hypothalamic–pituitary–gonadal axis)
  • L-arginiini ja agmatiinisulfaatti edistävät NO-tuotantoa ja antavat massiivisen lihaspumpin
  • Reilusti lihasproteiinin hajoamista estäviä ja proteiinisynteesiä stimuloivia aminohappoja
  • 300 mg kofeiinia, jotta voit ylläpitää veitsenterävän fokuksen ja katkeamattoman treeni-intensiteetin

Annostus: Sekoita 1 mitallinen (19 g) jauhetta 300 ml:aan vettä. Juo 20-30 minuuttia ennen harjoittelua.

Markkinoilla on valtava määrä kaikenlaisia Pre Workout -tuotteita, mutta ainakin paperilla tämä tuote näyttää todellakin kokeilemisen arvoiselta loaderilta. Itse ainakin aion testata tätä ihan ehdottomasti. Aivan mainio aminohappoprofiili ja mukana on jopa koliiniakin!!??

 

 

Sisältö Per 1 annos (19 g)
Kreatiini 2900 mg
Beeta-alaniini 1500 mg
D-Asparagiinihappo 1500 mg
L-Sitrulliini 1400 mg
L-Leusiini 1300 mg
L-Tauriini 1000 mg
L-Glutamiini 990 mg
Isomaltuloosi 756 mg
Agmatiinisulfaatti 500 mg
L-Tyrosiini 490 mg
Kofeiini 300 mg
L-Arginiini 175 mg
L-Sitrulliinimalaatti 100 mg
L-Isoleusiini 100 mg
L-Valiini 100 mg
L-Karnitiini 50 mg
Betaiini 50 mg
B3-Vitamiini 33 mg (206,3%*)
L-Arginiini AKG 25 mg
Koliini 20 mg
N-asetyyli-L-glutamiini 10 mg
N-asetyyli-L-tyrosiini 10 mg
D-Riboosi 10 mg
Teobromiini 2 mg
* – Päivittäisen saannin vertailuarvosta

 

Koliinia saa pääosin kananmunasta. Moni ei edes tiedä mikä tuo koliini on, joten tässä pikku info:

Missään muussa elintarvikkeessa ei ole yhtä paljon koliinia kuin kananmunassa, erityisesti keltuaisessa. Koliinin merkitys ravitsemuksessa on ollut epäselvä, minkä vuoksi sen saannille ei ole Suomessa suosituksia. Koliinin välttämättömyyden puolesta puhuu se, että kun koliini poistetaan ruokavaliosta, useille koehenkilöille on ilmennyt puutosoireina rasvamaksaa sekä lihas- ja kudosvaurioita. Kun koliini lisätään takaisin ruokavalioon, oireet häviävät.

Koliinia tarvitaan muun muassa solukalvojen muodostumiseen ja useisiin tärkeisiin aineenvaihdunnan toimintoihin. Sitä on runsaasti myös äidinmaidossa, sillä koliinin runsas saanti on erityisen tärkeää vastasyntyneille vauvoille. Koliinin puutteella arvellaan olevan aikuisiällä merkitystä myös syövän kehittymisessä. Joissain tutkimuksissa koliini paransi muistia ja koliinilla epäilläänkin olevan yhteys myös Alzheimerin tautiin.

Posted under Uncategorized
Jun-28-2014

Q&A Video!!

Moi!

Kauan odotettu Q&A video tulee tässä. Team M&M on yhä vahvana vaikkakin toinen M ei olekaan videossa paikalla. Tosin onhan nuo kyssärit pitkälti vain mulle osoitettu niin mitä sitä turhaan kiireistä Mikeä olisi vaivattu moisella keissillä.

Q&A… Öööööhhh….???

qetaa

Pakkikselle tosiaan sai laitella kysymyksiä ja niitä tulikin muutama, varsinkin nimimerkillä “Munakas” tais varmaan 30 kysymystä heittää yhdellä kertaa. Noihin pakkiksen kysymyksiin siis vastaillaan videossa. Paloi tuohonkin caseen reilu 40 minsan verran aikaa. Naukkaillaan videossa siis viintä, pilkotaan valkosipuleita siinä minkä nyt ehditään, höpistään vastauksia, chillaillaan ja fiilistellään. Loppuillasta saunaa lämpimäksi, syötiin hyvin ja nautittiin kaikessa rauhassa Italialaisia tuontituotteita…

Tässä siis video, have fun!

Posted under Uncategorized
Jun-26-2014

Summeri soi ja reenit tehty

Moi

Meikästä tosiaan pikku haastattelu nuorten ohjelma Summerissa. Katsoo hän ketä kiinnostaa. :D Jakson ja haastiksen näkee Ylen Areenalta.

Klikkaa kuvaa niin siirryt näkemään kyseisen jakson.

haastis summeri

Ja jälleen yhdet hyvät jumpat tehtynä. Selkäpäivä tänään ja hieman siihen päälle hauiksia. :) Klassisesti aloitin ylätaljalla. Sitä on vaan niin tapojensa orja ja kun tuo liike vielä on yksinkertaisesti niin tehokas selän kehittäjä, niin olisihan se hälmöä jättää liike pois. Toki sekoitetaan soppaan muitakin liikkeitä ja esim viime viikolla aloitinkin eri liikkeellä selkäjumpat, inverted row, vai mikä lienee nimi liikkeellä. Kyseisessä liikkeessä maataan lattialla smith-tangon alla ja vedetään itseään tankoa kohti.

inv_row-724370

Hyvä liike kaiken kaikkiaan. Tuota veivasin lyhyillä palautuksilla 15-20 toistoa 5 sarjaa. Siihen päälle sitten lapparilla ylätaljaa ja muita mukavuuksia. Mutta tänään siis lappari niskan taakse, alataljaa ja jotain perus selkämasiinaa kolmantena liikkeenä. Kyllä selkä meni pumppiin. Ei voi muuta sanoa.

Selän kanssa olen aina yrittänyt pitää mahdollisimman isoja painoja ylätaljassa. Muissa liikkeissä taasen olen saanut paremman tuntuman huomattavasti pienemmillä painoilla. Tärkeintä on kuitenkin ollut sarjojen pituudet. Hyvin harvoin jätän alle 10 toistoon sarjan ylätaljassa tai missään muussakaan liikkeessä. Olen saanut aivan ehdottomasti parhaimman kehityksen juuri pitkillä toistomäärillä.

Tästä toki on paljon rutinaa ja muutama kuppikuntakin, että millä metodeilla se lihas kasvaa? Toiset vannoo perusliikkeisiin, isot painot ja lyhyet sarjat. Toiset treenaavat megapitkiä sarjoja todella pienillä painoilla. Metodeja on monia, mutta onko yksi ylitse muiden?

Itse olen vuosien varrella treenannut lähes kaikenlaisilla tavoilla ja saanut kehitystä melkeinpä kaikissa niissä. En siis koe, että olisi yhtä ja ainoaa metodia, sitä totuutta, treenaamisessa. Se mikä kullekin sopii parhaiten eli antaa niin sanotun optimaalisen rasituksen lihakselle, on hyvin yksilöllistä. Siihen vaikuttavat myös monet eri tekijät. Ravinnon tärkeys on se ykköstekijä. Ravinto on saatava tukemaan treenaamista. Olit sitten aloittelija tai pitkälle edennyt treenari, niin ravintopuoli vaikuttaa jokaiseen riippumatta kehityksestä.

Mitä lisäravinteet sitten tekevät? Minkälainen rooli niillä on treenaajalle? Voiko aloittelija hyötyä niistä vai onko ne lähinnä edistyneemmille? Jos mietitään ravinnon vaikutusta ja kuinka juuri todettiin, että oli tapaus mikä tahansa, se vaikutus on valtava. Voidaan siis todeta lisäravinteidenkin vaikuttavan siinä oikean ruokavalion ohella, olit aloittelija tai edistynyt. Ei niitä tietenkään ole mikään pakko käyttää, mutta kukapa ei haluaisi ottaa käyttöön apuja, jos niillä on oikeasti vaikutusta? Lisäravinteilla tuetaan jo monipuolista ruokavaliota ja voidaan muuttaa makrosuhteita helpostikin tavoitteiden mukaan. Myös ruuan määrä on monelle melko hankala saada alas, joten lisäproteiini tai massanlisääjät auttavat asiaan. Aminohapot, kreatiinit ja muut piristävät tehonlisääjät ovat omiaan lisäämään paukkuja salille, jotta saat jokaisesta treenistäsi irti kaiken mahdollisen. Myös palautuminen on tärkeää ja se usein määrää tahdin treenaamiselle. Mitä parempi ja nopeampi on palautuminen, sen nopeampaa on kehityskin.

Lepo on usein yksi väheksytyimmistä osa-alueista urheilussa. Moni urheilija ei oikeastaan kuuntele tai halua kuunnella kroppaansa. Se saattaa ilmoittaa levon tarpeesta, mutta asia monasti jätetään huomioimatta. Joissain tapauksissa ei ole edes aikaa levolle. Lepo on kuitenkin yksi tekijä jolloin lihasvauriot korjaantuvat ja oikeastaan koko ihmiskeho psyykettä myöten eheytyy. Lepoa siis tarvitaan ja sille pitää antaa aikaa! :)

Lopuksi vielä on pakko mainita, että sana “monipuolisuus” pelaa hyvin niin treenien kuin ravinnon kohdalla. Vaihtele treeneissä metodeja ja pidä yllä jonkinasteista yllätyksellisyyttä. Silloin ei lihaksetkaan pääse tottumaan mihinkään tiettyyn juttuun ja joutuu aina työskentelemään täysillä. Ravintopuolella sama juttu. Syö monipuolisesti. Lihaa, kalaa, kanaa. Hiilarilähteistä, riisiä, pastaa, perunaa, bataattia, kasviksia, jne. Syö säännöllisesti kutakuinkin noin 3 tunnin välein. Lisäravinteet otat käyttöön jos koet niitä tarvitsevan. Ei niitä siis ole missään nimessä pakko hyödyntää, koska monipuolisella ruualla saadaan jo paljon aikaseksi. Se täytynee vain todeta, että hyvinpä harva se on täysin ilman mitään lisäravinteita. Lähes jokainen tosissaan treenaava käyttää edes palkkaria. :D Jep.

Tähän loppuun vielä väsynyt mies, kovien selkäjumppien jälkeen.

Hard work!! But it pays off!! :D Yeah!!

leaving

Ai niin, Bars Mania on yhä käynnissä. Mun tän hetken ehdoton suosikki on Crispy Gingerbread Cookie!! Ihan ku piparitaikinaa söisi! Se on NIIN fakin hyvää!!!! :D :D :D Tilaa kun niitä vielä on!! Heti!!! Banneri laulamaan! Ja osallistu banneriskabaan myös!

barsmania

Posted under Uncategorized
Jun-24-2014

GTA 5 loppui, Bars Mania alkoi

Moi

Surullinen Mika :’( It’s oveeeeeeer…….

gta5 done

Eilen oli jälleen yksi episodi elämästäni saatu päätökseen, nimittäin GTA 5 tuli pelattua läpi missioden osalta ja pääjuoni päättyi. Ennen vikaa tehtävää Franklinin piti valita tappaako Michaelin, Trevorin vai ottaako ylleen deathwishin. Itse en raaskinut tappaa kumpaakaan päähahmoa, joten otin deathwishin. Mitenköhän peli olisikaan sitten päätttynyt jos jomman kumman olisi valinnut? Tietäkö kukaan?

gta 5 hahmot

Eniweis, mahtava peli ja aina sääli, kun tuollaiset tulevat päätökseensä. Pelasin tuota peliä niin hitaasti ja hartaudella kuin vain voi ja saihan siinä tuota maailmaa kolutakin. Kyllähän tuon pariin vielä tulee palattua ja kaiveltua kaikkea hauskaa sieltä täältä. Ehkäpä tuohon vielä jotain lisäosiakin saatetaan tehdä? Onhan GTA 5 varmasti yksi myydyimpiä pelejä kautta-aikain, vai onko?

Hahmoista eniten viehätti Trevor ja sen psykoottisuus. Ääni näyttelijä Steven Ogg oli aivan käsittämättömän hyvä roolissaan.

Real life Franklin, Michael ja Trevor:

reallife

Kyllä tässä on paljon muutenkin päätöksessään. Nimittäin tosiaan GTA 5 loppui ja Game of Thrones kuopattiin taas vuodeksi ja kaiken lisäksi kesälomatkin päättyvät näillä hetkillä… :( Torstaina iloisena töihin, eli uskoisin, että sateet loppuvat silloin ja helle alkaa? :D Näinhän se menee! :(

Jotain siistiä kuitenkin Fitnesstukulta, nimittäin Bars Mania on saatu takaisin! Ihan kreisin halpaa patukkaa on nyt tarjolla, eli olkaahan nopeita ja käykää tilailemassa (bannerin kautta) heti itsellenne kunnon laatikot Goodlife -patukoita!! Makuja on enemmän kuin laki sallii!

barsmania

Muistakaa samalla osallistua banneriskabaan! Kesän 2014 bannerikisa on tosiaan käynnissä ja siihen jos mihinkä kannattaa osallistua. Palkinnot ovat ainutlaatuisia; treenit minun kanssa, sapuskaa meikäläisen piikkiin ja yllätyspalkinto siihen päälle vielä!

Ohjeet löytyvät siis TÄSTÄ LINKISTÄ!

Booyah, patukkaa niin halvalla!! Yeahhhhhhh!!

shouldasdone

Posted under Uncategorized
Jun-21-2014

Juhannusprojekti

Heippa.

Jussia viettämässä böndellä. Ollaan Kiikallassa, Salossa. Ystäviemme kanssa fiilistelemässä tätä ihanan surkeaa Suomen kesää. Vettä sataa aika-ajoin ja välillä lämpötilat putoaa 10 asteen läheisyyteen. Toisaalta heti, kun aurinko pilven takaa onnistuu vilahtamaan, niin mukavasti lämpö tuntuu iholla.

Ystävät ja tutut kerääntyneet ympäristöön ja savusaunakin ollaan lykätty saunomiskuntoon. Pikku-Markku (201cm) tuli halimaan heti kun näki meikäläisen. Heh, “pikku”, miten ihanaa sarkasmia…. ;)

markku 201

Savusauna sai ekat häkälöylyt niskaansa:

savusauna

Hyvää sapuskaa on syöty kaksin käsin, kuten tätä Tean bravuuria, bataattikeittoa!

bataattikeitto

Kun aurinko paistoi, niin sitähän lähettiin heti harrastelemaan.

Tässä ajellaan mopolla pitkin peltoja! En ees kaatunut! :D

mopolla

Välillä kävi näin,  jouduin häkkiin:

häkitetty

Jos joku, niin ruoka on täällä niin totaalisen DYYYD -hyvää! Pistetään tähän loppuun vielä hilpeä rosvopaisti video. Valmistettiin nimittäin aivan suussasulavaa rosvopaistia. Siihen siis kaivettiin näppärän kokoinen kuoppa ja vuorattiin se tiileillä ja kivillä. Nuotiota sitten niin, että kivet hehkuivat punaisina. Hiillos pois ja lammaspaisti kuoppaan. Hiekkaa ja hiillos päälle, sekä mukava nuotio siihen antamaan lämpöä. Noin kolmen tunnin päästä kuopasta kaivetaan mehukas rosvopaisti valkosipulilla höystettynä! Naminam! :D

Posted under Uncategorized
Jun-17-2014

Lupa-asioita, veijareita, sushia ja aurinkotuulia!

Mörö!

Tänään oltiin hakemassa vaimolle uutta ajokorttia nimen vaihdoksen vuoksi ja itelläkin menossa passi vanhaksi. Netissähän kehoitetaan varaamaan aika, kun asiakirjoja, varsinkin passia, ollaan hakemassa. Mutta missään kohtaa ei mainita, että ajanvaraus olisi ehdottoman pakollista. NOoh, mentiin sitten reippaina siinä yhden jälkeen Vantaan poliisin lupatoimistoon ihan ilman ajanvarausta, kun aateltiin, että  eihän siellä nyt ole mikään järjetön ruuhka. Ja *itut, meikä nappas sen jonotusnumeron niin lipukkeessa luki A281 ja seinässä numeronäyttö näytti A259!! FUUUUUUUU!!

lipuke

Vaimo paineli eri nappia, kun sille tuli ajokortti, lipussa seiso A500 jotain ja hetken päästä näytössä sillekin kivat jonot, tosin ei ihan yhtä pitkät kuin passihakemuksille. Sit rupesin kattelee seinille, niin siellähän sitten luki kissan kokoisin kirjaimin, että täällä vain ajanvarauksella passit jne. FFFFUUUUUU jälleen kerran. Aattelin, että ei saakeli soikoon, onko mun nyt pakko varata aika, kun ilman ajanvarausta sai vain pikapassin ja invalidin P-kortin, kumpaakaan en tarvitse, toistaiseksi. :D

Kattelin kännykällä aikoja ja ne meni jonnekin heinäkuun puoleen väliin. FUUUUUUUU!!!! Noh, siinä sit viileenä vaan venailtiin, että tuli vaimon vuoro ja meikähän marssi sinne perään. Katos, oltiin huomattu, että samat luukut ottivat vastaan niin ajokorttihakemuksia kuin passihakemuksia. Niinpä, mitä hiton järkeä olla kaksi eri “jonoa” jos molemmat johtavat saman virkailijan luokse?

Sinne marssittiin peräkanaa ja virkailija kysyi toki lipuketta ja tarkisti, että vaimo oli oikeasti seuraavana vuorossa. Sitten se kysyi että millä asialla oltiin? “Ajokorttia nimenvaihdon vuoksi.” “Juu istukaa alas”, ohjasi virkailija. :) Nooooh, siinähän meikä sitten keskustelun lomassa varovasti kysäisi: “niin saiko sitä sen passinkin ilman odotusta, kun tuo minun oli menossa pian vanhaksi ja teillä kun nuo ajat menevät kauas hienäkuulle?” “Kyllä se pitäis aika varata jos ei ole kiire.” Vastasi virkailja. Meikä siihen sitten nokkelasti: “Noooh, kyllähän tässä olis varmaan reissua vielä, kun juuri naimisiinkin…” “hhhmm, katotaan sitä sitten tämän hakemuksen jälkeen.” Virkailija huokasi.

Meikällä oli suunnilleen tällainen viekas ilme siinä keskustelun lomassa :D 

Russian Prime Minister Vladimir Putin in Ukraine

“Rouvalla on muuten kaunis paita päällä.” Kävi vielä mielessä, kun siinä ujuttelin omaa passihakemusta kymmenien ihmisten ohi! Mutta sellainen kutina oli, ettei sen enempää tarvinnut silotella rouvaa saadakseni omat hakemukset samaan syssyyn. Tiedän, olen viekas kuin kettu, suoranainen veijari. Mutta en mä nyt jumankekka jaksa jäädä vielä odottelemaan kun vaimo on jo saanut oman hakemuksensa alta pois tai vaihtoehtoisesti menny takas himaan tekemään jotain fakin ajanvaraushömppää.

Ja niinhän siinä kävi, sain vielä omatkin hakemukseni siihen samaan. :) Mutta kyllä sitä puolitoista tuntia venattiinkin, että ei siinä nyt mitenkään kauheesti jonon ohi menty. Pääasia oli että mun ei tarvinnu palata himaan ja rupee miettiä uutta ajankohtaa lähteä sinne saman asian tiimoilta.

Täytyy kyl sanoa, että on näitten asiakirjojen hakeminen tehty nykypäivänä idioottimaisen hankalaksi. Miksi hemmetissä näitä edes hoidetaan poliisin rakennusten yhteydessä? Tämä lupahakemusjärjestely voisi olla ihan jonkun muun tahon hoidettavana ja näitä toimistoja voisi olla moninkertaisesti enemmän. Nyt siellä jengi jonottaa ku ensiavussa lääkäriä ja etukäteen pitäisi kaikki ajanvaraukset tehdä jo kuukausia aikaisemmin. Tää on tätä itsepalveluyhteiskuntaa Suomessa. Ihan tyhmää sanon minä. Toinen vaihtoehto olis pistää niitä virkailijoita tuplamäärä lisää tonne toimistoihin niin jonotkin lyhenisivät. Ihanaa byrokratiaa.

Tuon jälkeen olikin pakko päästä palkitsemaan itsensä, joten suunnattiin Kannelmäen Kaari ostoskeskukseen shoppailemaan. Mentiin vielä nautiskelemaan päivän lounas sushin muodossa! NAM!! Sapporolla huuhtelin annokset kurkusta alas.

sushi

Asiasta toiseen.

Kantsii muuten tsekata House of Brandonin banneri tossa blogin oikeessa laidassa. On muuten siistii hihatonta ja shortsii mainiossa alennuksessa. MIKA -koodilla saat -20% alennusta kaikista hihattomista ja shortseista!! Ihan huikee tarjous, joka kannattaa hyödyntää NYT!! Banneria klikkaamalla pääset suoraan Housen sivuille, eli ei muuta klickedi klick ja shoppailemaan.

Niin ja älkää unohtako missään nimessä osallistua banneriskabaan! Tilauksia on jo tullut jokunen, pistä siis sinäkin kortesi kekoon niin voit voittaa ihan huikeita palkintoja! Säännöt löytyvät TÄÄLTÄ!

Voi hittolainen tätä säätä. Eilen satoi rakeita ja tänään tuli räntää. Kävi mielessä, että minkä *elvetin takia me edes tultiin pois sieltä Barcelonasta, kun ilmat siellä upeat ja täällä Suomessa ne suoranaisesti kusee. Juhannus tulossa ja tarkoitus olis grillailla, duunailla rosvopaistia upeesta lampaasta, sauno savusaunassa ja uiskennella lammessa. Voipi olla että sitä värjöttelee sisätiloissa ja kattoo ulos, kun savusauna savuttelee itteään lämpimäksi. Ehkä toppatakki sitten päälle, kun lähdetään saunalle? :D :D

MÄ kuules sanon, että nää kaikki ääriolosuhteet johtuvat juuri tästä paljon parjatusta ilmastonmuutoksesta. Tulee tällaisia käsittämättömiä kylmiä ajanjaksoja keskellä kesää. Monet talvet ovat olleet viimeisintä lukuunottamatta käsittämättömän runsas lumisia. Vettä sataa melkein liikaa ja vastapainona kuivuus kiusaa siellä missä normaalisti pitäisi sataa. Tää on niin sitä maailmanloppua kuulkaas. Kohta mannerlaatat lähtevät liikkeelle  (ne siis liikkuvat jo nytkin, mutta kohta ne lähtevät sellaisille törmäyskursseille, että pau pau piu pau!!!) ja laittavat tsunamit tuhoamaan kaiken mahdollisen. Navat vaihtavat paikkaa ja aurinkotuulet  tappavat samalla miljoonia, kun magneettikenttää ei ole suojaamassa. >:( FFFUUUUUUUU!!

solarwind

Hauskaa päivänjatkoa kaikille! :D

Posted under Uncategorized
Jun-16-2014

Ass to Grass – Kuinka alas kyykätä?

Moro!

Kyykkäminen herättää usein keskustelua siitä kuinka alas tulisi laskeutua. Itse näen asian niin, että ala-asento pitkälti määrää kuinka alas kunkin meistä tulisi mennä. Asiaan vaikuttaa hyvin vahvasti treenaajan oma anatomia ja liikkuvuus.

Luonnollisesti tekniikka ei saa hajota kyykyssä missä vaiheessa, joten kysymystä: kuinka alas tulisi mennä, täytyy lähteä tarkastelemaan pääasiallisesti treenaajan anatomian rajojen puitteissa. Olemme kuitenkin yksilöitä ja toiselle voi jo 90 asteen kulmaan pääseminen tuottaa vaikeuksia, kun toinen pääsee vaivatta vietyä perseen kiinni nilkkoihin.

Teknisesti puhtaasti suoritettu kyykky on turvallinen ja kokonaisvaltaisesti tehokas liike jaloille. Ala-asennossa kropan pitäisi olla sijoittunut niin, että jos tangosta vedettäisiin suora linja/viiva alas maahan, sen tulisi osua kutakuinkin keskelle jalkapohjaa. Tangon voi sijoittaa ylös, trapsien päälle tai vaihtoehtoisesti alemmas takaolkapäiden päälle. Tämä on usein makuasia ja tottumiskysymys. Etukyykyssä tanko lepää solisluiden tai pikemminkin etuolkapäiden ja ylärinnan päällä.

Kuvassa kehon oikeaoppiset asennot tangon ollessa: edessä, ylhäällä trapsien päällä ja alhaalla takaolkapäiden päällä

backsquat

Jalkojen leveys voi vaihdella yksilöittäin ja muuttamalla leveyttä voidaan painottaa tiettyjä lihasryhmiä halutessaan. Teknisesti tärkeää on kuitenkin, oli jalat sitten leveällä tai kapealla, että jalkaterät ovat hieman ulos päin ja polvet suuntautuvat jalkaterien myötäisesti. Missään tapauksessa älä linkkaa polvia kohti toisiaan. Tämä helposti tapahtuu ylösnousussa jos tekniikka ei ole kohdallaan tai painoa on liikaa.

Kuvassa vasemmalla polvet “linkkaa” vaarallisesti yhteen ja oikeassa ne ovat suuntautuneet jalkaterien myötäisesti.

knees

Mutta, mitkä merkit kertovat, kuinka alas voi turvallisesti laskeutua?

Ehkä tärkein huomio on selän asento alhaalla. Se kuinka alas voidaan liike viedä määräytyy siis liikkuvuudesta ja treenaajan anatomiasta. Selkä on ehdottomasti pidettävä suorana, mieluiten jopa kaarella. Jos ala-asennossa selkä pääsee köyristymään eli pyöristyy ulospäin, ollaan liike viety teknisesti yli omien rajojen eli ollaan liian alhaalla.

Kuvassa vasemmalla ollaan oikeaoppisesti alhaalla selän pyöristymättä. Oikealla ollaan viety liike liian alas ja selkä pyöristyy vaarallisesti.

rounded-back-squat

Selän pyöristymiseen vaikuttavat myös ylisuuret painot, jolloin kroppa kompensoi pyöristämällä tai kiertämällä selkää. Polvet linkkaavat yhteen ja koko keho voi nojata eteenpäin kohtalokkain seurauksin. Eli voimien ollessa liian vähäiset painomäärään nähden kroppa kompensoi voimattomuutta rikkomalla tekniikkaa.

Miten pääsen alemmas kyykyssä pyöristämättä selkää liikaa?

Kantapäiden alle voidaan sijoittaa muutaman sentin korko, esim lankku tai vastaava, joka auttaa sinua pääsemään alemmas ja samalla pitämään selän suorana. Monessa tapauksessa ollaan yksinkertaisesti liian jäykkiä, joko nilkoista, lantiosta, takareisistä tai rangassa vain ei ole riittävästi joustavuutta ja taipuisuutta.

Keskivartalo voi myös olla heikko joka taasen vaikuttaa tekniikan hajoamiseen ja selän pyöristymiseen kyykyn ala-asennossa. Korsettia voidaan vahvistaa vartalon koukistamisliikkeillä (vatsalihasliikkeet), rangan ojennuksilla (selkälihasliikkeet), vartalon sivutaivutuksilla sekä vartalon kiertoliikkeillä.

Myös urheiluhierojalla kannattaa käydä huollattamassa lihaksia.

Kuten jo aikaisemmin tuli mainittua, ylisuuret painot ovat usein syypäänä tekniikan hajoamisiin ja sitä kautta vammojen syntyyn. Opettele siis tekniikka huolella kohdilleen ja käytä aluksi mieluummin vaikka liian pieniä painoja kuin liian suuria.

Hyviä kyykkytreenejä kaikille ja kyykätköön jokainen omaan maksimi ala-asentoonsa, mutta tekniikan ja oman anatomian rajoissa!!

väärin

Posted under Uncategorized
Jun-15-2014

Kesän 2014 BANNERISKABA!!

Totally DYYYYD!!

Näin se on!

Luit oikein, banneriskaba käynnistyy NYT! Pitkään mietin, että pistänkö lainkaan kisaa käyntiin, mutta onhan se pakko pistää kesän kunniaksi kilpailu päälle! :D

Jälleen kerran palkintoina on mahtavia juttuja. Ensinnäkin pääset minun kanssa treenaamaan valitsemaasi lihasryhmää punttisalille. Toiseksi, treenien jälkeen lähdetään haukkaamaan jotain hyvää sapuskaa ja ilman mitään kiirettä päästään vielä jutustelemaan ruuan ääreen. Minä tarjoan sapuskat ja treenit! Treenaaminen pyritään toteuttamaan Myyrin Kuntokeskuksessa!

Extrana näiden palkintojen lisäksi saattaa mukaan tulla jotain yllätyspalkintoa… :)

Kilpailuun voi osallistua ajalla: 15.6.2014-30.7.2014

banneriskaba_smll_2014

Säännöt ovat simppelit kuten aina ennenkin:

Tee mahdollisimman suuri tilaus bannerini kautta. Suurimman yksittäisen tilauksen tehnyt henkilö palkitaan treeni-lounas-komboon kanssani!

Toimi siis näin:

  • Lähetä sähköpostiini (mika.nyyssola (at) pakkotoisto.com) maili otsikolla: Bannerikilpailu ja oma nimesi
  • Laita tilauksesi arvo sentilleen sekä päivämäärä milloin tilaus on tehty SEKÄ TILAUSNUMERO!!. (näin pystyn tarkistamaan tilauksen oikeellisuuden)
  • Anna oma nimesi, yhteystietosi ja puhelinnumerosi, josta sinut voi voiton sattuessa tavoittaa
  • Kerro myös lyhyesti mitä haluat treenata kanssani

HUOM!!! Lisää vielä tilausnumerosi tilauksesta mailiin. Saat tilausnumeron tilausvahvistuksessa!!!! Tämän avulla pystyn jäljittämään tilauksen tarkasti ja tarkistamaan summan oikeellisuuden!!! HUOM!!!

Vinkki: Helpointa on ottaa kuvakaappaus tilausvahvistuksesta, minkä moni kilpailuun osallistuneista on fiksusti tehnytkin ja laittaa kuva liitteenä sähköpostiin!

-Bannerikilpailu on voimassa: 15.6.2014-30.7.2014

-Muina ajankohtina tehdyt tilaukset eivät osallistu tähän kilpailuun.

-Eri tilauksia ei voi yhdistää. Tilauksen on oltava yksittäinen!!

-Pidä huoli, ettet ole mennyt Fitnesstukun sivuille aikaisemmin muuta kautta tai ettei sinulla ole tukun sivut auki toisessa välilehdessä. Helpointa on tyhjentää välimuisti selaimesta ja sen jälkeen mennä bannerin kautta tukun sivuille. Näin vältymme epäselvyyksiltä.

:D :D :D

Elikkä kisa on suurin piirtein puolitoista kuukautta pitkä, aikaa siis on osallistua. Ja tässä skabassahan metkaa on se, että kukaan ei tiedä miten pieni summa on kärjessä. Se voi olla hyvinkin mitätön tilaus ja silti olla se suurin tilaus. Toisin sanoen, aina kannattaa osallistua vaikka sinusta tuntuisikin tilauksen olevan pieni.

Ja ainahan kannattaa vaikka kaverin tai kaveriporukan kanssa yhdistää tilauksia niin kokonaissumma luonnollisesti tulee kasvamaan. Arpokaa sitten keskenänne, kuka saa olla se onnekas voittaja. Näitä kilpailuja ei kyllä kauhean useasti järjestetä, eli harvinaista herkkua on päästä mun kanssa jumpille ja mättämään sapuskaa siihen päälle. Tähän mennessä jokainen aikasempi kisan voittaja on ollut erittäin tyytyväinen palkintoihinsa! Hauska päivä siis tiedossa kaiken kaikkiaan! :D

Kannattaa osallistua!

Posted under Uncategorized
Jun-14-2014

Voimaa ja volyymiä sekaisin

Moi!

Treenit voidaan jakaa kahteen osa-alueeseen, voimaan ja volyymiin varsinkin, jos jako on pieni ja sama lihas tulee tiheään treenattua. Tällöin on hyvä vaihdella intensiteettiä ja lähestymistapaa lihaksille. Voimareeneissä keskitytään pääliikeissä isompiin painoihin ja lyhyempiin toistomääriin. Volyymissä pääpaino on tuntumalla. Painomäärät ovat toissijaiset. Tauot luonnollisesti voimassa n. 3-5 minuuttia  ja volyymissä 1-2 minuuttia. Esim vaikka rintatreeneissä voimapäivänä voitaisiin tehdä treenit näin:

  • Penkki: 5×5 (lämppärisarjat alle)
  • Vinopenkki: 4×8
  • pec-dec: 5×15

Volyymipäivänä näin:

  • Supersetti 4 sarjaa:
    • Penkki 15 toistoa
    • Vinopenkki 15 toistoa
  • Triplasetti 5 sarjaa:
    • Ristikkäistaljapunnerrus alhaalta 15 toistoa
    • Ristikkäistaljapunnerrrus ylhäältä 15 toistoa
    • Hammervinopenkki 15 toistoa
  • Pudotussetti 3 sarjaa:
    • Pec-dec  15+10+10+10 toistoa

Tänään käsitreeneissä tuli haettua sitä tuntumaa. Hyvä aloitus jumpille oli supersetti hauiskääntöä käsipainoilla ja heti perään ylätaljassa V-kahvalla hauispuristuksia otsaa kohti. Näitä 5 sarjaa ja toistot 8+15.

Ja hauis supistuu!

hauis ylätalja

Vain mielikuvitus on rajana kun lähdetään tekemään jotain erikoissettejä lihaksille. PIdetään mielessä, että lihas kaipaa myös kovempaa rasitusta ja vastusta, eli suoria sarjoja isommilla painoilla ei toki kannata täysin unohtaa, mutta sekoita sinne tänne jotain erikoissettiä niin pidät huolen siitä, ettei lihas pääse tottumaan mihinkään jumppaan. Treenataan siis lihas hajalle, ei hermostoa.

Hermosto menee salakavalasti tukkoon, jos jatkuvasti mennään valtavalla intensiteetillä ja käytetään superraskaita painoja. Monipuolisuutta ei pidä ikinä aliarvioida vaan aina sotke sekaan jotain pientä. Se voi olla vaikka käänteinen liikejärjestys, sarjojen välillä olevat tauot tai jokin hurja sadan toiston peijainen. Pääasia, että seuraava treeni on jotain muuta ja liikkeet, tauot, painomäärät tai toistot vaihtuvat.

Paino tällä hetkellä 91,1kg ja koska reenit olivat illalla, uskalsin otattaa offikuntokuvankin!

@ Myyrin kuntokeskus!

side chest2

Posted under Uncategorized