*jano*

Nyt kesäkuumalla maistuu virvoke. Mikä olisikaan parasta, jos tuo virvoke sisältäisi hyviä protskuja, eli toimisi samalla kevyenä ateriana?

Olen aina vain etsinyt jotain järisyttävän hyvänmakuista proteiinijauhetta ja ajattelinkin etsiä sellaista Fitnesstukun sivuilta. Kokeiluun on menossa Syntraxin Nectar, makuna Fuzzy Navel, (mikä se sitten onkaan?). Jotain raikasta ja hyvää protskujuoman kuitenkin pitää olla. Perinteiset suklaat ja minttusuklaat ovat niin… noh, perinteisen makuisia, että jotain uutta pitäisi saada.

Nectaria on pakko kokeilla, josko siinä olisi jotain uutta makua? Kovasti kehuskelevat juuri maun puolesta tuota. Ja aika raikkaaltahan tuo pakettikin näyttää. Jäämme seuraamaan tilannetta. Taitaa olla hyvässä tarjouksessakin.

Tänään tuli ajeltua työasioita pakettiautolla melkein koko päivän. Auto, jossa ei ole ilmastointia on silkkaa murhaa. Koko ajan kamala hiki ja jano tulikuumassa autossa ja päälle vielä helvetillinen *askahätä, eikä vessaa mailla halmeilla. Oli niin väsynyt olo päivän jälkeen, etten yksinkertaisesti jaksanut lähteä vielä salille jalkatreeneihin. No way, sai jäädä treenit. Huomenna on päivä uusi ja ehkä silloin energiaa olisi pitkän päivän jälkeen vielä jäljellä jotain?

Tulisipa jo loma… [ajatus]

Muuten, sain vihdoin aikaiseksi avata Red Dead Redemption-länkkäripeli ja ehdin siinä hieman tutustua pelisysteemiin. Aika upean näköinenhän tuo on ja mielenkiintoinenkin vielä. En tosin ehtinyt pelata kuin noin vartin verran, joten näin kutakuinkin vain alkuintron ja hieman pääsin  paukuttelemaan kiväärillä. Jouduin tosin ampumaan pupujusseja, joten se tuntui epämiellyttävältä. Ammuin vahingossa myös jonkun yöllisen ratsastajankin, mutta se ei jostain syystä tuntunut niin pahalta kuin sen pupun ampuminen? Hah, tuossa pelissä varmaankin liipasinsormi on herkässä, kuten yleensä saman pelitalon tekemissä Grand Theft Autoissa.

Jatketaan Hardcore-kuvasarjaa uudella kuvatuksella. Puolimoustirutistus.

Nämä kuvat otettiin tyttöystävän avustuksella viime sunnuntaina. Black and White ja HC-meininki. HC-meinikiä kaikille, jotka jaksavat treenata!

-Mika

Moi!

Eilen ehdimme salillekin, vaikka ilma oli kaunis kuin morsian. Olkapäät ja kädet olivat syynissä. Tehtiin pystypunnerrusta eteen Smithissä. Maksimit olivat 5*112kg. Vipareilla on aina hyvä lopettaa olkapäätreenit. Hauiksia ja ojentajia tein superina. Istuen käsipainoilla ja ojentajille push down.

Habatreeneissä volyymi on brutaalia, mutta samalla toimivaa. Esimerkiksi muutamasta helpostakin liikkeestä saa kiduttavan tuntuisen tuskien taipaleen ja voin luvata, että kädet ottavat osumaa näillä liikkeillä. Hihat on revittävä isommiksi treenien jälkeen, sillä kädet eivät enää mahdu niistä läpi.

Hauiskääntö pudotussarjana.

Laita painoja sen verran, että jaksat tehdä tiukan 10 toistoa. Mutta tee näin: Esimerkiksi itse jaksan tehdä nätisti puhtaan kympin 55 kilolla. Laitan 20 kilon levytankoon ensin 5 kilon limput, sitten 2,5kg lukot ja lopuksi 10kg limput, yht 55kg. Ensin teen 55 kilolla 10 toistoa, mutta en laske tankoa telineeseen vaan pudotan kallistamalla tankoa kympit pois lattialle ja jatkan 35 kilolla vielä 15 toistoa. Tällaisen 25 toiston pudotussarjan teen yleensä 3-4 kertaa. Hauikset ovat ihan muussina tämän jälkeen.

Hauiskääntö istuen, superina!

Tämä on myös totaalisen brutaali juttu. Valitse alkusi kevyet käsipainot, sillä seinä tulee tässä yllättävän nopeasti jos ahnehdit liikaa. Itse olen maksimissani tehnyt 18kg kässäreillä tämän setin ja sekin on ollut sellaista itkujen kavalkadia. Eli nojaten istut penkillä molemmat käsipainot sivuilla. Aloitat liikkeen tekemällä tasatahtiin hitaasti 10 toistoa. Tee niin että ns. pikkurillit vievät käsipainoja ylöspäin. Nostat rauhallisesti ja lasket hitaasti. Tee 10 toistoa. Älä kuitenkaan laske painoja maahan vaan ota pieni huilaushetki ja vedä syvään happea pari kolme kertaa. Pistät paketin kasaan, jännität kropan uudelleen ja ryhdyt tekemään uudet 10 toistoa, mutta tällä kertaa vuorotahtiin. Laske rauhallisesti käsipaino alas ennen kuin alat nostamaan toista painoa. Jos tuntuu, ettet jaksa, pysähdy hetkeksi, älä laske painoja pois vaan vedät happea, keräät voimat uudelleen ja jatkat siihen mihin jäit.

Tällaisia supersarjoja olen yleensä tehnyt kolme, ehkä joskus jopa neljäkin. Kädet ja forkut menevät niin totaalisen puuduksiin, että tuntuu kuin hauis räjähtäisi!

Ei muuta kuin kokeilemaan ja taisteluhenkeä päälle!!!

-Mika

Hei nyt lähtee.

Protskua halvalla ja paita kaupan päälle! Tämän viikon supertarjouksena Fitnesstukulta Whey-80 ja Fitnesstukun kuuluisa T-paita. Hyvänmakuinen 1kg perusherapussi sekoittuu hyvin eikä vaahtoudu. Makuja on monta erilaista.

Hinta siis vain 11,90!!

Klikkaa banneria ja tilaa perushera paidalla!! Varaudu lihaskasvuun, joten älä valitse liian pientä paitaa!!

Tänään oli penkkipäivä.

Heti kättelyssä päätin tehdä koko setin jalat ilmassa. Nihkeä oli kuitenkin olo. Veto jotenkin poissa, eikä saanut sellaista säpinää nostoihin. 150 kiloa kuitenkin näpsähti ihan nätisti ylös ykkönen, ehkä olisi tullut kakkonen jos olisi ollut enemmän energiaa? Vähän sellainen löysä olo kuitenkin esti kovimman noston eli 155kg onnistumisen. Noh, ehkä ensi kerralla sitten.

Sarjat penassa:

• 10*60kg
• 10*60kg
• 10*80kg
• 10*90kg
• 2*110kg
• 1*130kg
• 1*140kg
• 1*150kg
• 1*155kg (fail)
• 4*135kg + 1 avustettu

Dippejä tehtiin päälle 4 sarjaa 15-20 toistoa. 25 kilon lisälimppu oli jalkojen välissä. Ihan kivasti siinäkin nousi.

Ojentajille ja haboille tehtiin superina Pushdown ja scott-pena istuen.

Käsitreeneihin on aina laitettava sata lasiin ja tehtävä kaikenlaista mitä mieleen juolahtaa. Mielestäni haboja voi treenata vaikka joka kolmas päivä. Ojentajat saavat osumaa helposti muissakin liikkeissä, joten niitä tekisin ehkä vain joka 4 tai 5 päivä erikseen. Isoja liikkeitä ojentajille ja haboille paljon polttavia, pumppaavia liikkeitä. Toki niihinkin saa laittaa paljon painoja, mutta liikkeiden on tultava ylös juuri olkavarren avulla, ei esim selällä.

Operaatio 50cm haba on vielä neljän sentin päässä tavoitteesta. Pumpissa ehkä pari senttiä tulee paksuutta lisää käsiin, mutta se haihtuu valitettavan nopeasti pois.

Pistin Fitnesstukun paidasta hihat uusiksi, kun duunissa on välillä niin kuuma, että tuntuu sulavan työvaatteiden alla.

Terppa!

Juhannus tuloillaan ja säätiedot pelottelevat sateilla. Mennään perheen luo grillailemaan perinteisesti.  Toivotaan, että ilmat suosii grillimestaria, kuka se sitten onkaan. Lihaisaa sapuskaa runsaasti muurinpohjapannulla ja juhannustaikoja ystävien kera, siinä tämän juhannuksen reseptit!

Kesälomia odotellessa on ihan mukavaa pitää tällainen kolmen päivän siestahetki. Täytyy katsoa josko ehtisi jossain välissä puntillekin. Päätettiin tyttöystävän kanssa, ettei kesälomilla hurjasteltaisi niin paljon kodin ja salin väliä, vain pari kertaa viikkoon saa riittää lomatreenailut. Käydään vaikka koko kroppa läpi molemmilla kerroilla. Isoja moninivelliikkeitä ja tiukka tempo niin uskoisin sen olevan tarpeeksi “ylläpitävä” juttu. Pidän vain pari viikkoa lomaa ja sitten painelen takaisin työmaille.

Viime viikolla napattiin jonkun treenin (ei muista enää minkä) päätteeksi pousauskuva pukuhuoneessa.

Uutta musaa puskee eetteriin.

Kasarihengessä mennään tällä(kin) kertaa. Mr. Raúl Miamista… Vääntelin tätä Miami Vicen ja Modern Talkingin sävyissä. Haeskelin kasarisaundeja ja fiiliksiä. Toivottavasti ne välittyvät hauskalla tavalla tästä:

Miami Fever: Mr. Raúl Dancing 80’s

Moro!

Käytiin tsekkaamassa Fitnesstukku.fi Open kisat Riihimäellä, lauantaina. Ihan mukavat bodauskisat siellä nähtiin. Kilpailjoita ei tosin ollut kovinkaa montaa eikä yleisöäkään juuri ollut tungeksimassa. Kaikesta huolimatta ihan lämminhenkiset bodausskabat siellä nähtiin.

Jep, täällä ollaan!

Kilpailu oli hieman sekavan oloinen, sillä samat tytöt ja pojat kisasivat yhdistetyissä sarjoissa, joten jos tuomareilla oli vaikea hahmottaa mikä laji oli meneillä, oli yleisö aivan pihalla missä mentiin. Myöskään yleisön informoiminen ei oikein sujunut ihan putkeen.

Mutta eihän tuo haitannut menoa, nättejä tyttöjä nuo muutama, jotka lavalle kiipesivät.  Ms. Model Kisassa kilpailivat kaunis Irina Shikina, Noora Wenström-Puisto sekä Satu Rantanen. Kisan tässä sarjassa vei ylivoimaisesti Venäjän Irina Shikina.

Tulokset Ms. Model Fitness:

1. Irina Shikina (Venäjä)
2. Noora Wennström-Puisto (Suomi, Loppi)
3. Satu Rantanen (Suomi,Tampere)

Irina ja Noora kilpailvat myös Ms. Fitness skabassa, johon kuului vapaaohjelma. Erittäin paljon teknisemmällä ja taidokkaammalla vapaaohjelmalla Noora vei tämän sarjan.

Tulokset Ms. Fitness:

1. Noora Wennström-Puisto (Suomi, Loppi)
2. Irina Shikina (Venäjä)

Ms. Body Fitnessissä kisaajia oli tasan kaksi, Outi Mäkinen ja Tiina Santala. Outi otti kultaa tiukalla kondiksella. Erittäin hyvä ja kaunis Tiinakin oli, mutta tällä kertaa Outi vei paremmalla kunnollaan voiton.

Tulokset Ms. Body Fitness:

1. Outi Mäkinen (Suomi, Kouvola)
2. Tiina Santala (Suomi, Tampere)

Seuraavaksi olivat vuorossa Mr. Athleticit, jotka olivat yhdistetty niin pitkä kuin lyhytkin sarja. Mukaan joutui myös yksi tyttö, Kirsi Kirjovaara, joka näytti erittäin muhkealta lihaksista ja oli melkeinpä viedä pojat tyylikkäällä esiintymisellä ja vaparilla. Kirsi ei siis tietenkään kilpaillult poikia vastaan vaan ainoana kilpailjana joutui/sai kisata poikien kanssa samalla lavalla.

Ihan mukavassa kunnossa oli Venäjän Rotislav ja Norjan Raymond. Poseerauksia toivoisin kuitenkin kundien harjoittelevan roppakaupalla lisää. Kirsistä voisivat herrat ottaa mallia!

Tulokset kaikkien osalta:

Ms. Body

1. Kirsi Kirjovaara (Suomi, Tampere)

Mr. Athletic (-173 cm)

1. Rostislav Tsvetkov (Venäjä)

Mr. Athletic (+173 cm)

1. Raymond Andersen (Norja)
2. Risto Santala (Suomi, Tampere)
3. Pasi Thölix (Suomi, Vaasa)

Sitten viimeisenä saapuivat lavalle Bodarit elikkä Mr. Bodybuilding. Tämäkin sarja oli yhdistetty pitkien ja lyhyiden osalta kilpailjoiden vähyyden vuoksi.

Kisan vei Suomen oma poika Sampo Kirjovaara superkuivana ja tiukkana! Norjan Thomas tuli hyvänä kakkosena.

Tulokset:

Mr. Bodybuilding (172-179 cm)

1. Sampo Kirjovaara (Suomi, Tampere)
2. Thomas Wolden (Norja)

Mr. Bodybuilding (+179 cm)

1. Grigoriy Domkin (Venäjä)

Mr. Bodybuilding (Masters)

1. Keith Williams (Wales)

Yleisesti ottaen ihan hyvä kisa. Muutama todella tiukka paketti nähtiin ja muutama loistava vapaaohjelmakin, kuten esim, Norjan Thomasilla ja Venäjän Grigoriylla.

Hei tossahan oon minä?

CU!

-Mika

Eilen salilla rinta, ojentaja ja haba.

Rinnalle tehtiin penkkiä ja pec-deckiä. Penkissä tuppaa menemään alaselkä ihan helvatan jumiin ja kramppeja iskee niin, ettei nostoista tahdo tulla mitään. Eilen oli juuri sellainen päivä ja nostot menivät isommissa painoissa ihan vituralleen. Päätinkin sitten vikat sarjat nostaa jalat ilmassa, koska siinä ei kramppaile niin paljoa. Treeneissä mukana olivat myös Tuomas ja Irina. Hyvät setit hekin vetivät, Toumaksella oli hilkulla tulla uusi enkka (115kg) ja Irinakin otti 60kg helpon ykkösen ja 50 kilolla loppusarjana helpon kympin.

Meikäläisen Penkkisarjat:

• 15×50kg
• 15×50kg
• 15×60kg
• 10×90kg
• 8×120kg
• 4×140kg
• 1×150kg
• 1×150kg*(fail)
• 1×150kg**
• 1×155kg**(fail)
• 2×140kg**

*heti perään jalat ilmassa

**jalat ilmassa

Ojentajille tehtiin vain yksi liike pushdownia, sillä penkissä ojentajat saivat jo oman osansa.

Hauiksille tehtiin myös vain yksi liike hauiskoneessa ja pumpattiin ihan loppuun asti.

Meni treenit perille ja poikia oikein hymyilytti treenin jälkeen salin aulassa!

Pojat eli Mä ja Tuomas

Kaverini, joka on nirso kaikelle heraan viittaavaankin makuun, kehui Syntraxin uusinta proteiinisekoitusta maasta taivaisiin. Matrix 5.0 on blendi erilaisia protskulähteitä, kuten: ultrafilteroitua heraa, ultrafilteroitua maitoproteiinia, munan albumiinia, glutamiinipeptidejä. Toisin sanoen mukana on hitaasti imeytyviä ja nopeasti vaikuttavia proteiineja, jolloin käyttötarkoitus kasvaa entisestään. Voit ottaa tätä yöprotskuna, palkkarissa tai ihan vain välipalana!

Tämä Matrix kuulemma maistuu siis todella hyvälle ja on erinomainen protskulähde. Pakkohan tästä oli siis blogissani mainita, sillä Fitnestukullakin on tämä Matrix 5.0 myynnissä. Ei muuta kuin bannerin kautta sivuille ja tilaa itsellesi tämä supermaukas proteiinisekoitus. yli kahden kilon tonkka lähtee jo alennettuun hintaan!!

norm. 65,90

nyt.  49,90

-Mika

Tere!

Oltiin eilen tuulisessa Helsingissä. Tuuli sen verran kovaa, ettei terasseille ollut asiaa. Mentiinkin sitten Bruuveriin maistelemaan paikallista olutta, Marsalkkaa. Tavattiin myös ystäviä siinä ohella ja päädyttiin loopuillasta meille kokkaamaan kana-riisi-paellaa valkosipulilla höystettynä. Safkaa tuli sellainen ison wokpannullisen verran, joten ensi viikon safkat on sitten tehty näiltä osin.

Bruuverihaba

Tilasin Fitnesstukulta erittäin pätevät Gaspin shortsit! Terry Shortsit ovat hieman lyhyemmät kuin perinteiset shortsit Gaspilta, joten kyykkääminen näissä on varmasti mukavaa ja helppoa. Siistinnäköiset shortsit paksulla kankaalla, eli varsin kestävän oloiset. Suosittelen näitä kyllä treeneihin ja vaikka lenkkipolulle!

Terry shortsit Gaspilta!