Heippa taas.

Nyt, kun on laukaistu Meikäläisen nimellä dieettipaketti (Mika Nyyssölä Diet Pack), voisin heittää tällaisen raa’an ruokavalion, jossa hyödynnettäisiin tuota pakettia. Liikuntaa ja treenausta siis unohtamatta!

Protskupainotteinen ruokavaliorunko treenipäivänä voisi olla vaikka tämän näköinen:

• Ennen aamulenkkiä: 1-2 kpl Lose It! Workout
• Aamulenkki: 40-60min
• Aamiainen: 250g Maitorahka, Ananaspaloja, 4 munanvalkuaista, 2 ruisleipää
• Välipala: 1 annos Triple-Pro 85
• Lounas: 200g kananrintaa, 50g riisiä, vihanneksia (kuten kurkkua ja tomaattia)
• Välipala: 1 annos Triple-Pro 85
• 30 minuuttia ennen treeniä: 1-2 Lose It! Workout, 2 kpl Anabolic T-Boost, 3-4 kpl Rapid Creatine
• Treenit + 30 min aerobinen
• Palautusjuoma: 1 annos Super Gainer Pro
• Heti treenin jälkeen kotona välipala: 250g Maitorahka, Ananaspaloja, 2 ruisleipää
• Illallinen: 200g kananrintaa, 250g paistettuja wokvihanneksia
• Ilta: 4 kpl Anabolic T-Boost, 1 annos Vimi-Pro

Lisäksi

• Käytä kanojen ja vihannesten paistamiseen reilusti hyviä rasvoja sisältäviä öljyjä, kuten Rypsiöljyä, Auringonkukkaöljyä tai Oliiviöljyä.
• Syö ruokien lisäksi päivittäin omega rasvahappoja, kuten esim Star Nutritionin Omega regularia

Kokeile siis tuota dieettipakettia ja käytä hyväksesi ylläolevaa dieettirunkoa. Uskon, että tuloksia tuolla saa aivan varmasti. Kaikkihan tuossa perustuu ihan normaaliin periaatteeseen; ravinnonsaanti tasaista pitkin päivää sekä kulutus aamusta alkaen tasainen (aamuaerobinen, päivätyö/opiskelu, treenit, treeninjälkeinen aerobinen). Hiilihydraattien suhde proteiineihin on pienempi, jolloin ruookavalio on proteiinipainotteinen.

Tuon Mika Nyyssölä Diet Pack:in saat ostettua menemällä bannerin kautta Fitnesstukun sivuille ja vaikka kirjoittamalla etsi tuote kohtaan: Mika. Hakumoottori ehdottaa heti ensimmäisenä tuota pakettia.

Keep on training!

Uutinen!

Autoin Fitnesstukkua laatimaan kokonaisvaltaisen dieettipaketin, jolla saat itsesi kireämmäksi ilman, että menetät suuria määriä lihasmassaa ja voimatasoja. Tasainen ravinnonsaanti dieetillä on tärkeä elementti, joten välipaloja on nautittava normaalin ruokailun välissä. Noin kolmen tunnin välein on suositeltavaa syödä, jotta aineenvaihdunta pysyy käynnissä.

Paketin sisältö:

• Triple-Pro 85: Tuote sisältää biologisesti korkea-arvoisia (120) proteiineja, kolmesta eri lähteestä ja hyvin vähän hiilihydraattia ja rasvaa.

• Super Gainer Pro: Ylivoimainen palautumistuote, joka sisältää patentoidun Vitargo™, Creapure™ -hiilihydraatin sekä laadukasta, vähälaktoosista heraproteiinia.

• Rapid Creatine: Neljä eri nopeavaikutteista kreatiinia sisältävä kapseli lisää voimaa ja kestävyyttä. Rapid Creatine ei vaadi latausta eikä aiheuta nesteen kertymistä.

• Lose It! Workout: Hyvin tehokas rasvanpolttotuote, joka vapauttaa ja polttaa rasvaa samanaikaisesti, kun rasvan varastoiminen ja ruoanhalu vähenee.

• Anabolic T-Boost: Monimuotoinen ja vahva hormoniboosteri, joka parantaa ja kiihdyttää kehon omia lihaskasvuprosesseja.

• Vimi-Pro: Täydellinen nestemäinen lisäravinne, joka sisältää hydrolysoidusta heraproteiinista peräisin olevia vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja aminohappoja.

Annostus treenipäivänä:

• Ennen aamulenkkiä: 1-2 kpl Lose It! Workout

• Välipala aamupäivällä: 1 annos Triple-Pro 85

• Välipala iltapäivällä: 1 annos Triple-Pro 85

• 30 minuuttia ennen treeniä: 1-2 Lose It! Workout, 2 kpl Anabolic T-Boost, 3-4 kpl Rapid Creatine

• Treenin jälkeen: 1 annos Super Gainer Pro

• Ilta: 4 kpl Anabolic T-Boost, 1 annos Vimi-Pro

Annostus välipäivänä:

• Ennen aamulenkkiä: 1-2 kpl Lose It! Workout, 3-4 kpl Rapid Creatine

• Välipala aamupäivällä: 1 annos Triple-Pro 85

• Välipala iltapäivällä: 1 annos Triple-Pro 85

• 30 minuuttia ennen lounasta: 1-2 Lose It! Workout

• Ilta: 4 kpl Anabolic T-Boost, 1 annos Vimi-Pro

Tämän paketin normaali hinta on 209,95, mutta fitnesstukku antaa sinulle myös Mika Nyyssölä-alennuksenkin, joten hinta on vain:

123,50!!

Mene siis bannerin kautta suoraan Fitnesstukun sivuille ja tilaa Mika Nyyssölä Diet Pack!

Kesään on vielä aikaa, joten ehdit vielä biitsikuntoon! Hurry, hurry!

Moro.

Tänään olis sitten pitänyt olla yhdet kuvaukset Sirénin Miken kanssa, mutta sää teki taas tepposet. Muutenkin tuo sää on alkanut pikkuisen ketuttamaan. Aamulla räntää, sitten rakeita ja vettä välillä, mutta silloin tällöin aurinkokin ehti paistaa päivän aikana. Kohta jo toukokuu eikä oikein ilmat anna merkkejä siitä vieläkään. Ilmaston lämpeneminen luo tällaisia ääriolosuhteita joka paikkaan. Saisi vain olla äärimukava kesä koko ajan.

Käytiin Miken kanssa sitten kahvilla ja suunniteltiin uusia kolttosia. Esimerkiksi kovasti pyydelty podcast-juttu saattaa saada päivänvalon piakkoin. Se vasta hauskaa olisikin, kun Team M&M höpisee turhia ja räkättää omille jutuilleen. Eli toisinsanoen täysin jonninjoutavaa louskutusta, mutta me ainakin tykätään tehdä sellaista, joten ainahan niitä hulluja löytyy muitakin, jotka jaksaa kuunnella meidän mussutuksia.

Tässä höpinää ihan videon muodossa, Team M&M News:

Kesää odotellessa.

Kesällä on aina muutama vakiojuttu joita tykätään tehdä tyttöystävän kanssa, kuten esim käväistä DBTL:ssä Turussa. Meninkin nyt hyvissä ajoin varaamaan hotellihuoneen pariksi yöksi Marina Palacesta jokinäköalalla, jotta saadaan käydä tsekkaamassa tämän vuotiset Turun siisteimmät pirskeet. On muuten siistillä paikalla hotelli, sillä ikkunasta näkee suoraan festarialueelle ja melkeinpä bänditkin siinä samalla. Valinta  oli kyllä vaikea, sillä vaihtoehtona olisi ollut huone omalla saunalla ilman jokinäkymää ja ilman saunaa ikkuna joelle. Pakko oli luopua saunasta, sillä sen verran kaunis tuo Aurajoki on iltaisin. Saunassahan nyt voi käydä melkein koska tahansa, mutta ikkuna joelle hotellin ylimmästä kerroksesta on harvinaisempaa.

Hauskaa viikonloppua kaikille!!

Jesh!

Fitnesstukun Outlet-loppuunmyynnissä löytyy muuten siistejä Gaspin ja Better Bodiesin kuteita. Molemmat merkit sopivat niin vapaa-ajan viettoon kuin treeneihinkin. Itse käytän Gaspin paitoja paljon ja pidän siinä laadusta sekä hieman karummasta lookista. Gaspin kuteet sopivat myös hieman leveämmällekin figuurille.

Gaspin RAW Big Tee nyt käsittämättömän halvalla, 24,90!! Tilaa pois ennen kuin joku muu ehtii ensin! Koot löytyy S ja M ja värit Flamena sekä Blackkinä.

Muista siis mennä sivun ylälaidan bannerin kautta Fitnesstukun sivuille ja etusivulla pyörivästä mainostaulusta Outlettiin!  Ole nopea ja tee löytöjä!

Lisää Gaspia!

Gasp Oversized Tee löytyy näköjään vielä varastosta, mutta vain S-kokona (sekin tosin on suht iso verrattuna normi vaatteisiin). Tämäkin vain 24,90!

Betteriltä löytyy siistiä pitkähihainen Denver Sweat Shirt. Normihinta 88,90 ja nyt poistohintaan 49,90. Kokoja näyttäisi löytyvän S, M ja L.

Kannattaa siis aika-ajoin käydä tsekkailemassa Fitnesstukun Outletista poistotuotteita tms. loppuunmyyntijutskia, sieltä voi helposti löytää jotain kivaa.

Kultsa.

Eilen kilpailtiin perinteikkäästi keväisessä Helsingissä, Kulttuuritalolla. Bodausta ja fitnessiä. Lippujen hinnat olivat suolaiset 30 euroa kipale. Meikä kun ei ihan jaksa seurata niitä bodyfitnesskisoja, ei sen takia, etteikö tytöt olisi nättejä, vaan koska laji on vain niin totaalisen tylsä. Pelkkä pyöriminen erilaisissa asuissa ei jaksa kantaa meikäläisen kiinnostusta niin paljon, että istuisin pari tuntia paikoillani.

Kun kuultiin vielä Kim Koldinkin peruneen kisat, päätettiin sitten, ettei vaivauduta paikan päälle. Mitä nyt tuloksia kävin tsekkailemassa netistä, niin Jutta “7-päivää” Gustafsberg oli mennyt voittamaan bodyfitnessin, ei mikään yllätys, kun pari kuvaa tuli nähtyä hänen kunnostaan etukäteen. Kova mimmi.

Vitnesskisoissa kävi vielä älytön moka, kun Kirsi Rantasen pisteet laskettiin väärin ja finaalipaikka annettiin toiselle tytölle. Jo toinen moka pistelaskuissa lyhyen ajan sisään. Viime vuonnahan SM-kisoja varjosti murheellinen pistelaskusekaannus ja monet kilpailijat vaihtoivat sijoituksia. Ei näin.

Bodaus.

Bodaus on parhaimmillaan hieno laji. Siinä esiinnytään, poseerataan ja pullistellaan isoja, esteettisiä lihaksia. Tänä vuonna kisattiin SM-Mastersit keväällä, jossa oli yllättävän paljon kisaajia.

Tulokset:

Kehonrakennus masters SM alle 80kg
1. Jari Laine, Mansen Body Club ry, Tampere 7 10 17
2. Marko Mustalahti, Mansen Body Club ry, Tampere 13 22 35
3. Mika Kauppinen, Mansen Body Club ry, Ylöjärvi 10 28 38
4. Pasi Honkanen, Mansen Body Club ry, Tampere 20 40 60

Kehonrakennus masters SM alle 90kg
1. Janne Antila, Team Force, Heinola 6 10 16
2. Tero Pietilä, Team Classic Gym, Oulu 9 20 29
3. Kimmo Nyrönen, Steel Club ry, Vaajakoski 16 34 50
4. Jouko Kourumäki, Steel Club ry, valkeakoski 19 36 55
5. Olli Väätäinen, Team Body, Lappeenranta 25 50 75

Kehonrakennus masters yli 90 kg
1. Timo Blomberg, Hardcore Team ry, Helsinki 5 10 15
2. Matti Leinonen, Team Body, Numminen 10 20 30

Grand Prix-kutsukisassa oli vain 5 kilpailijaa. Tuntuu, että nämä keväiset GP-kisat ovat näivettyneet entisestä loistostaan. Se, että Mastersit ovat siirretty keväälle ei poista sitä faktaa, että kilpailijoita ei Suomesta löydy tarpeeksi keväälle ja syksylle. Minun mielestäni Mastersien lisäksi pitäisi koko SM-skabakin siirtää keväälle. Saisi sitten kaikki sboudarit nauttia kesästä.

WNT Bodybuilding Grand Prix
1. Lasse Pajunoja, BG Team, Sastamala 5 10 15
2. Timo Blomberg, Hardcore Team ry., Helsinki 12 20 32
3. Jari Stingl, 4betterlife Team, 15 26 41
4. Tero Pietilä, Classic Gym, Oulu 18 40 58
5. Christos Christodoulou, Team Body, Vantaa 25 50 75

Niin, ei oltu kisoissa ei, mutta mentiin kyllä jatkopirskeisiin Apolloon. Siellä törmäsi tietysti taas paljon tuttuihin kasvoihin ja mukavaa oli rupatella. Kyllä nuo isot jössikät ovat leppoisia ukkoja kaikki.

Mentiin Bruuverissa käymään ekalla olusella jo viiden maissa iltapäivällä. Hitto kun se bruuverin oma nelosolut on hyvää!

Jano.

Mentiin sitten kulttuurikierrokselle alkoon ja ihailtiin arvoviskejä vitriinin takaa. Kiitos muuten kovasti Hankkijan alkon henkilökunnalle, sieltä saa todella hyvää palvelua, kiitos Michael. Aika hulppean hintainen viski tossa kuvassa oikealla alhaalla. The Macallan 55 Year Old Single Malt In Lalique Decanter!! Ainoana Suomessa tuo pullo vain hankkijan alkosta. Maailmassa taitaa olla noita vain 420 kappaletta. Maistuis varmaan aika hyvälle.

8316,70e vaan… Halpaa kuin leipä. Siisti pullo muuten. Veikkaan, että sekin maksaa enemmän kuin normaali kuukausipalkka.

Mentiin sitten broidille vähän syömään suolaista ja kuuntelemaan musiikkia, ennen kuin siirryimme Apolloon. Tytöt taas tuunailivat itseänsä, kun pojat tankkasivat. Tuomaskin eksyi mestoille.

Jukan käsi on levottoman kokoinen…

Tässä illan kaunein typy.

Katolla.

Taivas niin sininen ja lokit kiertelee ylväästi naukuen toisilleen viestejä. Osaisinpa minäkin lentää lokkien kanssa, vaikka luudalla. Aurinko paistaa pehmeästi ja katto on paljon lämpimämpi kuin ilma viileässä huhtikuussa. Tumma huopa oikein vetää lämpöä itseensä.

Haaveilen.

Pilvet liikkuvat ylväästi eteenpäin. Voisinpa kysyä, minne menette? Mutta niin kaukana ne liitävät, majesteettisesti lipuvat ohi kohti tuntematonta.

Kaksi isoa konetta, soraäänisine moottoreineen. Kvaakkuvat kieltä, jota ei ymmärrrä. Peräkkäin ne lehahtavat ylitseni. Kaksi iso hanhea, siivet valtavat. Kuinka lokit ovatkaan niin pieniä näiden pitkäkaulojen rinnalla. Neljä sekuntia saan todistaa matkaa hanhien. Eivät jääneet ihmettelemään maailmaa. Kaiken tiettävästi ovat nähneet.

Melkein lintujen tasolla olen tuolla katolla. Melkein voin koskettaa pilviä ja maistaa meri-ilman suussani. Taivaalle tuijotan, vaikka silmiä häikäiseekin. Hetki on ihana ja kuin ajan pysäyttämä.

Oi tätä autuutta!

Duunii duunii.

Katto kohta valmis. Pintahuovat vielä hitsataan kiinni, niin se on siinä. Talven jäljiltä paskaa oli aika paljon katolla, joten pestähän se piti. Pekka lauloi minulle: “Kylän suurin kypärä ja letku letkeä”, kun peseskelin kattoa suht järeällä letkulla. Tässä kuva minusta letkuni kanssa:

Treenii treenii.

Joku jossain epäili minun saaneen hieman pöhöä päälle, kun painoni on yli 84 kiloa? Voin sanoa, ettei sitä pöhöä ole kauheasti tullut. Paino oli itseasiassa salin vaa’alla mitattuna 86,7 kiloa. Suonet pinnassa ja paineinen olo tällä hetkellä. Kyllä tuo tasaisen jatkuva syöminen näyttää toimivan, vaikka se käykin ihan työstä.

Kovia treenejä tehdään joka kerta salilla ollessamme. Perusliikkeitä ja isoja painoja. Niillä on oma osuutensa lihasmassan kasvuun. Lisää vain pitää saada. Neljä kertaa on tullut käytyä treeneissä. Olen jakanut kehon kahteen osaan, vetäviin ja työntäviin (poikkeuksena olkapäät siirretty vetäviin). Teen siis kunkin lihasryhmän 2 kertaa viikkoon. Joskus saatan painottaa jotain tiettyä lihasryhmää enemmän ja jätän jälkimmäisessä jaossa jonkun toisen lihasryhmän vähemmälle.

Tänään tehtiin olkapäät, selkä ja hauikset. Kovien treenien jälkeen otettiin kuva pukkarissa, Tuomas toimi kameramiehenä, vaikka kädet kuulemma taas kerran vispasi treenien jälkeen.

86,7kg

Ruoat tänään palkkariin asti:

Aamiainen:

• 4 ruisleipää
• OhYeah!-juoma

Välipala:

• 500g maitorahka
• ananaspaloja
• 2 ruisleipää
• 50g kylmäsavustettua naudanpaistia

Lounas:

• 150g riisiä
• 400g naudan suikalelihaa
• 300g Uncle Ben’s kastiketta

Välipala:

• Star Shake
• 2 Ruisleipää
• 50g kylmäsavustettua naudanpaistia

Välipala:

• OuYeah!-patukka

Treenit

Palkkari:

• 120g Super Gainer Pro + 16g-20g Cellmass

Terve

Viime lauantaina ja uudelleen tämän viikon maanantaina tuli tehtyä tiukat sotilaspenkkityyliset treenit rinnalle. Vaikka treenien välillä olikin vain yksi päivä, ei se näköjään haitannut menoa.

Lauantaina kiskaisin hyvät sarjat:

• 15*60kg
• 15*80kg
• 10*100kg
• 6*120kg
• 4*130kg
• 4*140kg
• 18*100kg

Eilen taasen nousi myös hyvin:

• 15*60kg
• 15*100kg
• 6*120kg
• 4*130kg
• 6*140kg

Taisi tulla enkka noissa jalat ilmassa nostoissa, ainakin 140 kilolla. En nimittäin ole vuosiin nostanut isommilla painoilla sotilaspenkkiä. Edellinen 140 kilon nosto on parin kolmen vuoden takaa 3*140kg.

Paino tällä hetkellä 85,4kg ja yhä olen suhteellisen tiukassa kunnossa. Katsotaan, miten tämä paino nyt kohoaa, kun on oikeanlaiset lisäravinteet käytössä. Olen kantanut mukanani jatkuvasti protskupatukkaa, protskujuomaa ja palkkarit on tehty huolella tarkan kaavan  mukaan.  Treeneihin olen käyttänyt tehonlisääjiä ja nämä kaikki selvästikin näyttää tuottavan tulosta.

Lempparipatukka on ehdottomasti ISS:n Oh Yeah patukka. Aivan epänormaalin hyvänmakuinen ja ravitseva välipala on tullut monasti tarpeeseen, kun ei ole ehtinyt syödä kiireessä.

Palautusjuomana olen käyttänät valmista sekoitusta. Star Nutritionin Super Gainer Pro:ssa on hyvät suhteet lihasmassan lisäystä varten. Nopeasti imeytyvää Vitargo hiilaria reilusti ja laadukasta Whey protskua. Super Gainer Prossa on myös kreatiinia, mutta olen buustannut tuota vielä omalla reseptilläni. Nimittäin BSN:n Cellmass-kreatiinia olen lisännyt palautusjuomaan yhden mitallisen (n.16g) ja nauttinut heti treenin jälkeen.

Super Gainer Pro:

Cellmass:

Kreatiini vaikuttaa olevan aikamoisen tykkiä tavaraa, kun tehot ja voimatasot näyttävät kasvaneen selkeästi!

Ensi lauantaina kultsan kisat, jonne ollaan menossa perheen kanssa. Vedä hihasta jos törmäät meikäläiseen, niin morjestetaan siellä! Ei muuta kuin superkovia treenejä kaikille. Muistakaa syödä usein niin lihas kasvaa!

-Mika

Fitnesstukun sivuja selatessani huomasin, että Universalin Animal Cuts on tullut takaisin myyntiin. Itsekin olen tätä tuotetta aikanaan kokeillut ja se todella kiihdyttää aineenvaihduntaa sekä polttaa rasvaa. Animal Cutsin aineosat vähentävät ihonalaista nestettä ja samalla lisäävät insuliinin ja kilpirauhasen toimintaa.

Kevät näyttää jo tulleen pääkaupunkiseudulle ja matti myöhäisetkin vielä ehtivät aloittaa kesäkondiksen hankkimisen vaikka kohta kyllä on jo kiire!! Klikkaa Fitnesstukun banneria sivun yläosasta ja tilaa itsellesi Cuts avittamaan dieettiä!!

Suositushinta Animal Cutsille on 62,30, mutta fitnesstukku pistää hinnat järkeviksi, nyt vain 39,90e!!