Mika Nyyssölä

Maanantai.

Tänään oli sitten selkäpäivä. Ensimmäisenä liikkeenä pullover laitteella.

5 sarjaa 20 toistoa. Painoa oli pakan lukemissa 50kg. Tarkoituksena oli saada verta lihaksiin ja latsit lämpimäksi. Muut liikkeet osuvat huomattavasti paremmin selkään, kun olen tehnyt paljon lämppärisarjoja ja niin sanotusti etukäteisväsyttänyt latsit.

Seuraavana oli vuorossa kulmasoutu vipuvarsilaitteella.

Kun latsit oli jo valmiiksi täynnä verta ei tarvinnut kuin lätkiä menemään. 3 sarjaa 12 toistoa, yksi käsi kerrallaan. Ensimmäisessä setissä 25kg.

Teen liikkeen niin, että ensimmäinen veto on hieman vajaa, sellainen puolikas supistus. Vien käden takaisin venytykseen ja teen kokonaisen supistuksen hieman kiertäen vartaloa liikkeen mukana. Toisin sanoen yksi toisto on puolitoista toistoa.

Toiseen sarjaan lisäsin 25kg, yhteensä 50kg. Toistot sama 12. Nyt rupesi jo painamaan. Heti ensimmäisestä vedosta alkaen liike tuntui latseissa ja kun yhteen toistoon mahtuu siis kaksi venytystä, yksi osittainen supistus ja yksi kokonainen supistus, liike todellakin on kiduttava.

Kolmas ja viimeinen sarja oli samanlainen, 50kgx12 toistoa, yksi käsi kerrallaan. Polte ja kipu selässä oli sietämätön. Jopa alaselän putket menivät tukkoon ja pelkkä seisominen sattui.

Viimeinen liike oli ylätaljaveto pacific koneessa. 5 sarjaa 15 toistoa ja painot olivat maltilliset. Keskityin enimmäkseen tunteeseen, että tein liikkeen latseilla en käsillä. Pumppaava liike ja lyhyillä palautuksilla sopivat hyvin viimeistelemään selkätreenit. 3 liikettä riittivät hyvin minun selälle (aikaa kului 40minuuttia). Kun liikkeet tekee intensiivisesti ja kovalla volyymillä ei tarvita 2-3 tunnin urakkaa saadakseen hyvää treeniä aikaseksi.

Tällaista tällä kertaa. Jatketaan harjoituksia!

Lauantai.
Testattiin Sirénin pojan kanssa uusi studio kunnon valoilla ja taustalla. Saatiin hauskoja kuvia ja todettiin, että paikka toimii.

Treenit puskee menemään ja tuloksetkin ovat notkahtaneet hieman eteenpäin. Smith-kyykyssä 190kg tosi kevyt 5 toistoa (alla huomattava määrä sarjoja). Käsipainoilla penkkiä (jalat penkillä) 58kgx6. En siltikään treenaa tuloshakuisesti vaan ihan haen liikkeet lihaksille ja tuntumalla vien painot niin negatiivisen osan kuin positiivisenkin. Koskaan en vain pudota painoja ja tee mahdollisimman helposti liikettä.

Alaselän kivut vaivaa yhä ja esim istuminen yhtäjaksoisesti tekee kipeää. Johtuu varmaan tuosta kaksi kertaa viikossa kyykkäämisestä. Alaselän lihakset (engl. spinal erectors) menevät äärimmäisen helposti tukkoon kyykätessä ja polvilta vedossa. Lihakset saavat verta ja paine painaa hermoihin. Kipu on lähes sietämätön. Jalkoja kuitenkin on treenattava kovaa, jotta kehittyisi. Olen huomannut, että sellainen kevyt huitelu on täysin turhaa meikäläisen jaloille. Ne eivät yksinkertaisesti kasva kevyillä “haista paska”-treeneillä.

Kovaa revitään nyt kevääseen asti ja koitetaan tuoda lavalle jotain parempaa ja kehittyneempää kehoa. Tuossa yks päivä kattelin, että joko mieleni tekee tepposia tai sitten olen ehkä hieman saanut pohkeisiin lihaa? En tiedä. Toivottavasti tämä rääkki maksaa kaiken vaivan.

Dieetille kuitenkin lähdetään ja horisontissa siintää kulttuuritalo ja GP-kisat. Kuvia tietysti päivitellään tänne ja Pakkikselle. Saatte seurata kunnon edistymistä ja kirjoitan fiiliksiä sitä mukaa, kun talven pimeimmmät ja kylmimmät aamuyöt vaihtuvat valoisampiin kevätaamuihin ja luonnon heräämiseen uuteen kesään.

See ya!

No ei nyt sentään Bostonissa vaan salilla. Tein toissapäivänä, tiistaina, rinta- ja hauistreenin ja hyvältä tuntui!

Käsipainoilla tasapenkkiä (jalat penkillä) ensimmäisenä liikkeenä. Kovin sarja oli 58kg painoilla nelonen. Sarjoja oli kaikenkaikkiaan 36kgx10, 42kgx10, 48kgx6, 52kgx6, 58kgx4 ja 52kgx4. Tein vinopenkkiä vipuvarsikoneella (hammerkone?) 4 sarjaa painojen ollessa maksimissaan 60kg per puoli. Lopuksi pec-deckiä 5×15, paino 55kg.

Sitten hauiksiin!!!–>

Hauista käsipainoilla vuorotahtiin ja muutama pudotus sarja. Painot pysyivät maltillisina. Toinen ja samalla viimeinen liike oli hauiskone, jossa 6 sarjaa suht maltillisilla painoilla. Tein siis vain kaksi liikettä hauiksille, sillä teen kädet kaksi kertaa viikossa, tai ainakin pyrin tekemään. Toinen on pyhitetty käsille eli ojentajat ja hauikset yhtenä päivänä ja rinta ja hauis toisena. Pyrin jompana kumpana päivänä tekemään hauikset hieman raskaammilla painoilla ja toinen on volyymipainotteinen.

Että tällaista tällä kertaa!

Tässä muutama offikuva. Paino pyörii siinä 83 kilon tietämillä, mutta olo ei ole niin kauhean turvonnut kuin yleensä olisi kyseisessä painossa. Kyllähän sitä tässä tietyllä tavalla on pulska olo, kun kisakuntoon vertaa. Jalkoja veivataan kaksi kertaa viikossa ja yritetään tosissaan saada lihaa niihin.

Kuvat Mika Sirén.