Mika Nyyssölä

- giant killer -

Sep-1-2014

Banneriskaba päättynyt – Syksyn kunniaksi alkakoon uusi!!

Tervehdys kaikille!

Aikanen lintu se madon nappaa ja siksipä tässä jo neljän maissa kirjoittelen. Kesän part II banneriskaba on saatu päätökseen ja kilpailun voitti Jussi Alanko-Luopa, Seinäjoelta. Jussin tilaus ylsi huikeaan 1113 euroon, niinpä mies saa palkinnokseen brutaalit treenit ja makoisat sapuskat meikäläisen piikkiin. Mukaan tullee vielä jotain pientä extra palkintoa myös… :D Paljon onnea Jussille, soittelen miehelle vielä illemmalla, niin sovitaan tarkemmat ajankohdat. Kiitos kaikille osallistujille myös!

Koska nyt oltiin niin valtavan aktiivisia ja porukka oli kaikki iloisesti mukana kisassa, niin piristetään tätä tympeän näköistä syyskuuta uudella Banneriskaballa! Elikkä Syksyn Bannerikilpailu alkakoon!! Tatta DAA!! This is MADNESS!!!

banneriskaba_smll_ syksyn_2014

Elikkä säännöt ovat samat kuin aikasemminkin! Kilpailuaika siis: 1.9.2014-30.9.2014

SÄÄNNÖT:

Tee mahdollisimman suuri tilaus bannerini kautta. Suurimman yksittäisen tilauksen tehnyt henkilö palkitaan treeni-lounas-komboon kanssani!

Toimi siis näin:

  • Lähetä sähköpostiini (mika.nyyssola (at) pakkotoisto.com) maili otsikolla: Bannerikilpailu ja oma nimesi
  • Laita tilauksesi arvo sentilleen sekä päivämäärä milloin tilaus on tehty SEKÄ TILAUSNUMERO!!. (näin pystyn tarkistamaan tilauksen oikeellisuuden)
  • Anna oma nimesi, yhteystietosi ja puhelinnumerosi, josta sinut voi voiton sattuessa tavoittaa
  • Kerro myös lyhyesti mitä haluat treenata kanssani

HUOM!!! Lisää vielä tilausnumerosi tilauksesta mailiin. Saat tilausnumeron tilausvahvistuksessa!!!! Tämän avulla pystyn jäljittämään tilauksen tarkasti ja tarkistamaan summan oikeellisuuden!!! HUOM!!!

Vinkki: Helpointa on ottaa kuvakaappaus tilausvahvistuksesta, minkä moni kilpailuun osallistuneista on fiksusti tehnytkin ja laittaa kuva liitteenä sähköpostiin!

-Bannerikilpailu on voimassa: 1.9.2014-30.9.2014

-Muina ajankohtina tehdyt tilaukset eivät osallistu tähän kilpailuun.

-Myös tilauksesta ilmoittaminen täytyy tehdä kilpailuajan sisällä!!!!

-Eri tilauksia ei voi yhdistää. Tilauksen on oltava yksittäinen!!

-Pidä huoli, ettet ole mennyt Fitnesstukun sivuille aikaisemmin muuta kautta tai ettei sinulla ole tukun sivut auki toisessa välilehdessä. Helpointa on tyhjentää välimuisti selaimesta ja sen jälkeen mennä bannerin kautta tukun sivuille. Näin vältymme epäselvyyksiltä.

:D :D :D

Jälleen kerran on pakko todeta, että kannattaa osallistua tähän kisaan. Voittajan kanssa on aina ollut ihan mielettömän hauskaa ja läpänderi on lentänyt ihan huolella. Aina on kaveri lähtenyt roppakaupalla uusia vinkkejä ja ideoita mukanaan. Päivä on huikea, kun kovien jumppien päälle mennään vielä chillailemaan ja syöpöttelemään jotain hyvää.

Vaikka summa olisi kuinka pieni tahansa, se voi silti olla se isoin summa, koska kukaan ei etukäteen tiedä toistensa tilaussummia. Kaveriporukalla tehdyt tilaukset ovat myös sallittuja, mutta voittajia voi olla vain yksi. :)

Rehellisesti: Kannattaa osallistua.

Tässä viime kisan voittajan kanssa tehty reenikooste:

Posted under Uncategorized
Aug-31-2014

Posettelua, reenejä ja peleilyä

Terve!

Hey! Ihan alkuun pistetään kaikille ilmoitus, että tänään on sitten viimeinen mahdollisuus osallistua tämän kesän (part II) banneriskabaan!! Elokuu on tullut viimeiseen päiväänsä ja nyt ehtii vielä tähän kisaan mukaan.

Fitnesstukulla on kasa älyttömän hyviä tarjouksia, joten kipin kapin bannerin kautta tilailemaan lisäravinteita!

Proteiinia saa todella edulliseen hintaan!

whey80takefi

Creakong on yksi meikäläisen suosikkeja, joka on erittäin tehokas kreatiiniyhdistelmä. 3 purkkia alle 50 euroa!

creakong800fi

Eilen chillailtiin ja käytiin syndeillallisella kynsilaukassa. Ihan ok sapuskaa oli vaikkakin pihvin pyysin mediumina ja pöytään se tuotiin well done ja lievästi kengänpohjamaisen kuiva kun oli niin ylikypsää.  Vähän oli kokilla varmaan vaikeeta, kun kastikekin oli sillai suolattu että huh huh, vettä kiitos. Alkuruoka oli hyvä, otin valkosipulikeiton ja se oli erittäin maukas. Myös valkosipulivoi ja lisukkeeksi tarjoiltu leipä oli hyvää. Viini oli malbecia ja ihan jees, 2,5/5. Oon käynyt tuossa mestassa noin 10 vuotta sitten viimeksi ja täytyy sanoa, että taso on laskenut niistä ajoista huimasti. Kokonaisuus pisteinä 2/5. Aikanaan 5/5.

Puol seiskan maissa ravintola oli vielä lähes tyhjillään.

illallinen

On tullut tässä käytyä reenailemassa ihan hemmetin tiheään. Itseasiassa tänään on ainokainen välipäivä tälle viikolla. Eilen käväistiin käsiä tempomassa ja otettiin vielä herättely etureiskat loppuun joka siis tarkoitti muutamaa sataa toistoa reiden ojennuksia progressiivisilla painoilla.

Salin jälkeen pihalla tipahti taas housut alas:

reitta

Reenit kulkeneet ihan oivallisesti ja paino keikkuu siellä 87-88 kilon hujakoilla. Hyvä meno siis ja hyvä fiilis. Kyllä tästä varmaan ihan hyvä saadaan.

Stillit posettelusta:

posingmyyr

Tässä vielä video touhusta:

Sain vaimolta (<3) syndelahjaksi PS4:sen. Käytiin ostamassa tietty siihen pelikin. Prismasta tarttui matkaan Infamous Second Son, jota aloittelinkin jo pikkasen pelaamaan. Aika räyheet graffat on pelissä.Saa nähdä onko pelattavuus ja idea sitten samaa luokkaa? Broidilta sain UFC-pelin jota muuten sitten hakattiinkin viime yö sinne klo 2:00 asti. ZZZZZzzzz….. Aika väsynyt olo tänään, kieltämättä. Saunottiin ja sitten mentiin uudelleen hakkaamaan peliä ja siinä toisiamme. Oikein näppärä peli ja ihan älyttömän edistyksellinen se taistelusysteemi. EI ihan simppelimmästä päästä mutta kuitenkin yllättävän looginen.

Onko muuten jengillä mitään ehdotuksia mitä pelejä kannattaa tai on ihan MUST ostaa? Onko tulossa PS4:selle jotain maailmaa mullistavaa peliä tulevaisuudessa? Heittäkää kommenttia!

Meikä kiittää ja palataan taas huomenna uusilla kujeilla!! Olkaa messissä mukana!

pousausta.

Posted under Uncategorized
Aug-29-2014

Vielä mennään eteenpäin!

Hello!

Thubs Up kaikillle!

working_out

Oikein railakasta viikonloppua kaikille. Itse täytän tänä viikonloppuna jälleen vuosia, eli viisari värähtää 28 ikävuoteen tällä poikalapsella. Reenit sen kuin kovenee vaikka vuosia tulee lisää, niin se pitää. Joku totes mun olevan jo todella vanhan näköinen. Noh, kukin näkee omalla tavallaan. Itse sitä katsoo peiliin ja näkee itsensä vielä ihan yhtä nuorena kuin 10 tai 15 vuotta sitten. Yhtään ei ole tahti hidastunut vaikka toki pieniä merkkejä siitäkin on jo näkyvillä. Palautuminen hieman enemmän vie aikaa kuin 18 vuotiaana, paikkoihin sattuu enemmän kuin ennen, jo varmaankin sen takia, kun on 23 treenivuoden jälkeen tullut jonkin asteista kulumaakin.

Muuten kyllä mennään tässä ihan samaa vauhtia kuin nuorenakin!

Hii haa, 30 kiloa kevyempänä:

nuoruusvuodet0102blog.jpg

Treenaamisessa tullut ehkä se suurin ero, kun nykyään tehdään asioita jokseenkin fiksummin. Treenijaot ja lihasten kuunteleminen on isona osana tätä prosessia. Treenin rytmittäminen on tärkeää, kun sitä on haettava jokaiseeen treeniin omanlaista lähestymistapaa. Pelkkää voimaa haettaessa homma olisi huomattavasti simppelimpää, mutta kun lihasta pyritään kasvattamaan, niin siinä täytyy katsoa, ettei asioita tehdä valokopiomaisesti treenistä toiseen. Lihasten kuunteleminen mulle merkitsee sitä, etten lähde rääkkäämään kipeää lihasta vaan annan sille aikaa palautua. Näin monen treenivuoden jälkeen sitä tunnistaa ne merkit, milloin on hyvä lähteä kurittamaan samaa lihasta uudelleen.

Lihasta pakataan nyt niin paljon kroppaan kuin pystytään. Pro-haaveet elävät aina. Haaveitahan pitää ihmisellä olla ja ne pitävät kivasti sitä kipinää yllä. Bodaus lajina on siinä mielessä armollinen, koska sitä pystyy hankkimaan kovan kunnon vielä vanhempanakin. Kehonrakennuksen parhaimmat vuodet eletään 35-40 vuoden iällä. 40 jälkeen voi olla ihan yksilöstä kiinni, kuka vielä pystyy kehittymään ja menestymään. Pitkän iän geeneillä varustetut ihmiset pystyvät vielä 50 jälkeen kasvattamaan huomattavat lihasmassat ja menestyä bodauksessa. Kunhan se ikä ei ala näkyä esimerkiksi roikkuvana ihona tms.

Muuten asiasta toiseen, muistakaahan nyt vielä osallistua siihen bannerikisaan. Kilpailua on vielä jäljellä tän kuun loppuun eli käytännössä sunnuntai-iltaan asti! Muistakaa lähettää 31.8.14 23.59 mennessä mailia mulle osallistumisesta! Maanantaina julkaistaan voittajan nimi!

Ens viikolla muuten jos saadaan aikataulut natsaamaan, lähdetään uutta projektia työstämään ja siitä sitten tuleekin jossain vaiheessa vähän lisää infoa. Mitä se sitten on, kenen kanssa ja mitämissämilloin…? Homma paljastetaan myöhemmin! Anyways jotain siistiä on tekeillä! :D Pysykää kanavalla.

Posted under Uncategorized
Aug-27-2014

Älä tee niin kuin mä teen…

Moi!

On paljon sellaisia juttuja, joita pro ukot tekee ja joita ei missään nimessä suositella ainakaan aloittelijoille. On liikkeitä jotka tehdään puhtaalla tekniikalla ja on liikkeitä joihin voidaan soveltaa epäpuhdasta tekniikkaa. Pitkään ja hartaasti treenanneet monasti ovat löytäneet itselleen paljonkin eri tekniikoita, joilla on tekniikan hajottamisella saatu aivan uusi tuntuma. Itse esimerkiksi olen saanut ylätaljaan ihan erilaisen tuntuman ja samalla selkääni kehityksen, kun olen tarkoituksella rikkonut tekniikkaa. Teen ylätaljan niskan taakse hyvinkin epäpuhtaasti ja käytän liikkeessä paljon liikemomenttia. Näin ollen pystyn käyttämään todella massiivisia painoja ja pitkiä sarjoja. Jos tekisin puhtaalla tekniikalla saman liikkeen, lyhenisi toistomäärät ja sarjapainot olisivat varmasti kolmasosa siitä mitä nyt kykenen käyttämään.

Tämä ei kuitenkaan tarkota, että sitä voisi kuka tahansa lähteä testailemaan ja hyödyntämään samaa tekniikkaa. Moinen ei välttämättä edes toimisi kaikilla. Mulla on monta treenikaveria, jotka eivät edes saa kyseisellä raa’alla vetämisellä niskantaakse mitään tuntumaa selkälihaksiin. Ja painotan nyt, että varsinkin aloittelijoilla liike voi olla jopa vahingollinen jos perustekniikat eivät ole ensin hallinnassa.

Tarkoitus ei siis ole rikkoa paikkoja, vaan kehittää niitä ja väärin tehtynä jotkut liikkeet voivat hyvinkin aiheuttaa sen. Varsinkin jos rautaa aletaan lataamaan enemmän niin siinä voi olla fataalit seuraukset. Itse aina opetan esim juuri ylätaljan niin, että se tehdään puhtaasti ja tuntumalla. Kun tämä ollaan masteroitu ja selkä on saanut ajan kanssa lihasmassaa sekä liikeradat ja lihaskontrolli on huomattavasti kehittynyt, voidaan halutessaan lähteä kokeilemaan erikoisempia juttuja.

Olen itseasiassa saanutkin monilta runsaasti palautetta juuri tuosta ylätaljatekniikasta ja lapiokahvan käytöstä niskantakaa vedossa. Moni pitkään treenanneena ja paikoillaan tahkoneena on saanut aivan uutta tuntumaa juuri tällä cheattaus tekniinkalla jota itse käytän. Se on nyt ollut minulla käytössä useamman vuoden ja noin 80% selkätreeneistäni aloitan juuri ylätaljavdeoilla lapiokahvalla niskan taakse.

Älä tee niin kuin mä teen, vaan kuten mä neuvon!

heavy mofo2

Teen siis selkääni “väärällä” tekniikalla, suurimman osan treeneistä aivan samoilla liikkeillä ja liian suurilla painoilla. Siltikin saan selkääni aivan sairaan kovan tuntuman, selkäni on kasvanut senttejä jo muutaman vuoden perätysten ja kehittyy koko ajan lisää sitä rataa kun vaan jaksan treenata. Voidaan siis todeta, että mitkään teoriat eivät päde kun salilla treenataan. Joillekin lihaksille voidaan vuodesta toiseen tehdä hyvinkin samantyyppisiä treenejä ja rikkomalla tekniikoita. Kun taas toisille lihaksille juuri monipuolinen treenaaminen, runsaat eri liikkeet, voiman ja volyymin vaihtelut ja tuntumahakuisuus on ainoa keino kehittyä.

Itse näen asian niin, että jokaiselle lihakselle on vain löydettävä se oma prosessi, jolla lihas saadaan kasvamaan. Mitään suoranaista ohjetta ja periaatetta ei ole olemassa, koska niin erilaisia ihmisten lihakset ovat ja reagoivat eri tavalla eri ärsykkeisiin. Jokainen oma taktiikka jokaiselle lihakselle on vain löydettävä yrityksen ja erehdyksen kautta.

Tänään oli selkäjumpat ja ekana liikkeenä tehtiin ylätaljaa. Tallennettiin pari kovinta settiä ja yksi cool down setti niiden jälkeen. Setit kaikenkaikkiaan olivat seuraavanlaiset:

ylätalja niskantaakse (lapiokahva):

  • 15x60kg
  • 15x70kg
  • 15x80kg
  • 15x90kg
  • 15x100kg
  • 15x130kg
  • 10x160gk
  • 15x100kg

Paljon siis sarjoja varsinkin alkupäässä pienemmillä painoilla. Pointtina oli niillä saada lihakset lämpimiksi. Toka liike oli T-kulmasoutu ja siinä setit:

T-kulmasoutu sarjat:

  • 15x25kg
  • 15x45kg
  • 15x70kg
  • 15x95kg
  • 10x120kg
  • 10x95kg

Kolmas liike oli vipuvarsi kulmasoutu ja setit menivät näin:

Vipuvarsi kulmasoutu/per puoli:

  • 15x35kg
  • 15x45kg
  • 15x70kg
  • 15x90kg

heviweits

Loppuun pari sarjaa pulloveria ristikkäistaljassa ihan vain sellainen pumppifiilistely.

Tässä video siitä ekasta liikkeestä ja kolmesta vikasta setistä (tästä tulee varmasti keskustelua jälleen):

Posted under Uncategorized
Aug-24-2014

Gym – My second living room

Moi!

Tarpeeksi kauan kun käy salilla kurittamassa kehoaan, salista suorastaan tulee toinen olohuone. Paljoa ei vaatisi, että sinne raahaisi sängyn ja kääntäisi postinkin. Aikaa nimittäin on salin uumenissa tullut vietettyä paljon, todella paljon.  Metkaa muistella miten pienistä asioista tämä kaikki aikoinaan lähtikään liikkeelle.

2nd1

Työ + Aika + Lahjakkuus = Menestyminen

Aina korostan, että oli harrastus tai laji mikä tahansa, ajan kanssa ja kärsivällisesti puurtaen aivan varmasti tullaan saavuttamaan jotain. Menestykseen vaaditaan työtä, aikaa ja lahjakkuutta. Olen kuitenkin sitä mieltä, että ilman lahjakkuuttakin voidaan saavuttaa ja jopa menestyä. Luontaisten lahjojen puutetta voidaan kompensoida työllä, ajalla, intohimolla ja omistautumisella.

Ei tarvitse olla aina se paras.

Pääasia on lähteä tekemään niitä asioita joista tykkää. Liiku, saa siitä hyvä olo, nauti. Hyvä olo syntyy siitä tekemisestä ja kun kroppa voi hyvin, mielikin voi hyvin. Usein olen huomannut, jos en pääse treenaamaan syystä tai toisesta, alan voida henkisesti pahoin. Tekemään täytyy päästä ja sitä kautta mieli virkistyy ja olo kohenee kaikin puolin.

Omat tavoitteet kannattaa asettaa itselleen realistisesti ja pyrkiä ylittämään ne. Kukaan meistä ei ole heti alkuun paras, eikä se parhauden tavoittelu itseasiassa ole mielestäni edes tärkeää. Voittamisesta ja parhauden tavoittelusta voi pahimmillaan syntyä pakkomielle ja moinen voi vääristää ja tuhota koko tekemisen ilon.

Itselläni koko saliharrastus (ura) lähti niin pienestä liikkeelle, että mitään parhauden tavoittelua tai voittamisen ja menestymisen valtavaa paloa ei edes ollut läsnä. Tekemisen ilo ja puhtaasti halu vain rakentaa itselleen parempi keho, temppeli, olivat ne motivaattorit. Alkuun en missään nimessä ollut edes mitenkään hyvä tai “paras”. Kaverit olivat voimatasoissa edellä tai nämä menivät heittämällä ohi, kun tulivat reenailemaan mukaan.

Oma elopaino oli juuri ja juuri ylittänyt 50 kiloa, oltiin lähinnä luuta ja nahkaa, mutta draivi, into ja halu kasvaa oli jotain sanoinkuvaamatonta. Kaikki pienetkin kilogrammat kropassa huomattiin ja uudet ennätykset muistettiin ulkoa. Tulosta tuli pikku hiljaa ja vuodet vierivät eteenpäin.

Lehdistä tuijotettiin hämmästynein silmin ammattilaisten kuvia ja ihmeteltiin niitä valtavia muskeleita. Nuo lehtien patsasmaiset superkehot olivat niin epärealistisia, ettei näihin pystynyt millään ilveellä samaistumaan. Ei käynyt edes mielessä, että voisi joskus itsekin kilpailla kehonrakennuksessa, luoda omaa uraa bodarina, menestyä, saatikka kirjoittaa jotain blogia (internettiä ollut edes olemassa nykyisessä muodossaan).

2nd2

Mulle kilpaileminen tuli vasta huomattavasti myöhemmällä iällä konkreettiseksi. Treeniuraa oli takana jo 12 vuotta. Olin juuri siirtynyt espoon kaupungin saleilta vähän fiinimpään saliympäristöön, ruoholahteen, kun törmäsin salilla Mähösen Akiin. Ennen sitä voin vakuuttaa teille, en todellakaan edes kuvitellut kisaavani kehonrakennuksessa. En  nähnyt itsessäni minkäänlaista potetiaalia bodarina. Olin suorastaan sokea omille lihaksilleni. Olin toki saanut monelta salikaverilta kehoituksia mennä kehonrakennuskisoihin, mutta en ymmärtänyt hölkäsen pöläystä koko omituisesta lajista saatikka lajin säännöistä.

Aki käytännössä avasi koko bodauksen sisäänpäin lämpiävän ja mystisen maailman minulle. Aki opetti ravitsemuksen perusperiaatteet, sen tärkeyden ja miten sitä hyödyntämällä kyettiin kroppa ajamaan haluttuun olotilaan. Ravinnolla pystyttiin periaatteessa tunnin tarkkuudella luomaan elimistöön tietty tila ja saatiin kroppa toimimaan juuri miten halusimme. Treenaamisen ideologia aukesi myös. Tekniikat opeteltiin uudestaan ja tällä kertaa ne tehtiin oikein. Nyt ei enää tähdätty voimantuottoon vaan lihaksen kasvuun.

Kaikki tämä siis yhden kevään aikana jota seurasi ensimmäiset kisat. Joku kenties näki jotain potentiaalia? Ensimmäisissä SM-kisoissa vaihtoehtona olisi ollut noviisisarja. Se ei kiinnostanut, halusin haastetta ja menin suoraan yleiseen sarjaan. Tulin toiseksi.

Ensimmäinen kisadieetti oli sen verrran rankka, että pidin vuoden paussia kisaamisesta ja kisasin vasta kahden vuoden kuluttua uudestaan. Sitten olikin vuorossa PM-kisat. Olin noin nelisen kiloa painavampi. Alle 70-kilon sarja oli valitettavan tynkä, meitä oli vain 2 kisaajaa. Koska sarja oli niin vähälukuinen, meidät laitettiin seisomaan 80 kilon sarjalaisten kanssa samaan line uppiin. Alkuvertailut olivat vähintäänkin hämmentävät, sillä koko vertailujen ajan kaikki muut vertailtiin paitsi minut ja tämä toinen seiskakympin nuori poika. Käytännössä siis seisoimme sen 15 minuuttia line upissa vierekkäin ja katsoimme kun muut poseerasivat.

Olin raivona ja samalla ihmeissäni. Mitä hemmettiä moinen tarkoitti? Seistiin siellä hölmöinä eikä missään vaiheessa tullut vertailuja? Kun kasikymppi oli vertailtu, meidät kutsuttiin pois lavalta. Aki kihisi raivosta ja hämmästyksestä. Mentiin välittömästi jonkun tuomarin (en muista enää kuka) juttusille ja tämä taisi huomatakin jo kaukaa, että sieltä tuli pari pikkasen suuttuneen näköistä heppua kohti, sillä tämä jo etäältä huusi meille: “Mikaa ei tarvinnu vertailuttaa” “Se oli niin ylivoimainen, että riitti kun seisoi line upissa” :D Vastaavanlainen tapaus itseasiassa on käynyt joskus kauan sitten Pro-piireissä. Dorian Yates nimittäin on kerran kisoissaan seissyt koko vertailujen ajan kertaakaan joutumatta vertailuun. Mies oli niin ylivoimaisen paras, ettei vertailua tarvittu. Yates voitti siis kisan seisomalla line upissa ja näin kävi minullekin, kun voitin pohjoismaiden mestaruuden alle 70 kilon sarjassa.

Jälkeenpäin harmitti lähinnä tanskalaisen pojan puolesta, kun oli tullut kauas Suomeen asti kisaamaan eikä päässyt kertaakaan edes vertailuun. Varmaan oli tympäsevää tulla kultsalle vain seisomaan kisaväreissä. Olisivat nyt edes kerran pyöräyttänyt meitä siinä etualalla niin olisi ollut vähän edes kisaamisen fiilistä siinä. :(

My living room

En ole koskaan treenannut salilla, jotta voisin kisata bodauksessa. Olen aina treenannut, koska olen tykännyt siitä. Mulle kilpaileminen ei ole koskaan ollut se prioriteetti vaan kisaaminen on tullut siihen ylimääräisenä juttuna. Jos mulle sanottaisiin, etten voisi enää koskaan kilpailla kehonrakennuksessa, ei se haittaisi minua pätkääkään. Treenaaminen tulee säilymään mukana elämässäni niin kauan kuin hengitän.

Mulle sali on se toinen olohuone, se rentouttaa, sinne on kiva mennä. Kun olkkarissa nostaa jalat ylös sohvalle ja ottaa lokoisan asennon, niin vastaava on salilla, kun kaadun penkkiin makaamaan ja otan tangosta kiinni, lasken sen rinnalle ja työnnän ylös!

Posted under Uncategorized
Aug-23-2014

Nyyssölä Bros – Arms – Jööttiä videoottia!

Terve!

Boom boom boom! Tänään Nyyssölä Bros kuvasi uuden jakson uutta videosarjaa. Nyt hyökättiin aamulla salille ja työstettiin tykit kuntoon. Eli ojentajia ja habaloisia tikattiin timmiin pumppiin.

Pushdown oli käytössä ahkeraan:

trc

Loppuun tietty pakolliset poset ja kuntotsekkaukset, kuten tyyliin kuuluu.

rintasivultabackposingmayors

Oikein mehukkaat treenit tehtiin ja saatiin pumppi käsiin. Pitkälti liikuttiin supersarjojen maailmassa. Käsille erikoistekniikat pelaavat äärimmäisen hyvin, varsinkin supersetit, joissa ensin isommalla malmilla väsytetään ja pienemmällä liikkeellä syötetään verta lihakseen. Mehut pois!

Vastaotteella ojentajien kimppuun.

jeesiä

Vastaotepenkki on meikäläisen lemppari massaliike ojentajille. Termikselle hieman vieraampi liike ja olkapäävaivojen vuoksi aavistuksen ehkä epäsuosiollinen. Itselleni ei tuo liike kuitenkaan käy jostain kumman syystä lainkaan olkapäille ja siksipä tykkäänkin käyttää kyseistä liikettä oikkareille.

Haboille on hyvä tarjota niin isompia massaliikkeitä kuin polttavaa tuntumahakuista volyymiä. Olen tosin jättänyt kaikkein isoimmat raudat hauiskäännöistä lähes kokonaan pois, koska en näe siinä lihaskasvun kannalta suoraa yhteyttä. Tein nuorempana todella isoilla raudoilla habakääntöä, mutta en saanut siltikään käsiäni kasvamaan. Enemmän tuntumalla harjoitellessani, kädet ovat kuitenkin hitaasti mutta varmasti kasvaneet.

Tästä videoon!

Have FUN!!

Posted under Uncategorized
Aug-22-2014

Sm-kisojen soppa kiehuu – Kuka voittaa?

Tervehdys!

Syksyn kisojen hypetys on käynnissä täyttä häkää. Tämän hetken raskaan sarjan ennakkosuosikit ovat selvästi eniten esillä olleet Kille Kujala sekä Peter Wilenius. Täytyy muistaa kuitenkin, että kisoihin on tulossa kaikessa hiljaisuudessa muitakin kilpailijoita. Koskaan ei voida etukäteen ennustaa kuka voittaa, ennen kuin lavalla se päivän kunto nähdään ja vierellä seisoo muut kisaajat.

Mike laittanut kunnon provoa Wileniuksen puolesta ja hämmentää SM-soppaa oikein urakalla. Itsekkin eilen menin läväyttämään Killestä kuvan, jonka näin Kille kotisivuilla ja kuvatekstiksi laitoin kunnon leikkimielisen provon: Jätän tämän vain tähän! Eiköhän kisat ole taputeltu raskaan sarjan osalta? 

Tässä kuva:

kille

Mike taasen oli laittanut Wileniuksesta tuplat takaa -posen ja kirjoittanut näin: Ei mulla muuta taas tällä kertaa. Game over!

wee

Kuvista on äärimmäisen hankala todeta mitään kunnon puolesta. Kuvissa yleensä näytetään sairaan paljon kovemmilta mitä todellisuudessa näytetään. Valot, varjot ja kuvakulmat muuttaa lihaksia helposti isommiksi ja sitä näyttää kireämmältä mitä todellisuudessa. Esim jos lavakuvia sitten vertaa tällaisiin snap shotteihin niin yllättävän iso ero niissä on. Ja kun kisoihin on vielä 7 viikkoa niin paljon voi vielä tapahtua niin hyvää kuin huonoakin kilpailijoiden kunnoille.

Jos leikkimielisesti lähdettäisiin spekuloimaan Kujala vs. Wilenius taistelua niin Wileniuksen eduksi laskisin huikean kireystason, hartialeveyden ja hallitun poseeraamisen lavalla. Tosin Wileniuksella on myös heikkouksiakin, nimittäin käsien balanssi ei ole täydellinen. loukkaantumisista johtuva ojentajien “pienuus” verrattuna massiivisiin hauiksiin väkisinkin tuo joissain poseerauksissa epäbalanssia. Mutta onko siitä haittaa kokonaiskuvaa katsoessa? Tuskin varmaan liiemmin. Myös olkapäiden liikkuvuus on kysymysmerkki, kuten Marko Savolainenkin Pakkiksella totesi: Liikkuvuutta olkäpääalueelle, niin tuosta posesta saa vielä hurjemman.

Mitä tulee Killeen niin kova kisaaja on siinäkin. Killen vahvuus on lihaspaksuus. Sivuposeeraukset ovat jäätävän kovat ja niissä näkyy se järjetön lihasmassa minkä mies on rakentanut runkoonsa. Rinta sivulta -pose on melkeinpä Pro tasoa. Kireys on hyvällä mallilla ja menee varmasti koko ajan eteenpäin, aikaahan vielä on. Suurin kysymysmerkki on poseeraus. Viime kisoissa Kille nimittäin poseerasi itseään hieman kasaan ja se saa itseasiassa isonkin miehen näyttämään pienemmältä mitä todellisuudessa on.

Esim alla olevassa kuvassa Killen “Mousti” on kasaan painunut mousti ja se syö hartialeveyttä pois. Killen tulisi tuossa laskea olkapäitä ja avata niitä ulospäin. Liika eteenpäin tuominen ja hartioiden kohottaminen kutistaa. Itse en välttämättä edes tekisi tuota poseerausta lainkaan vaan opetteleisin tekemään puoli moustin joka on siis täysin pystyasennossa tehty rutistus ja siinä pidetään olat aivan auki ks. Killen alla oleva kuva.

kille2

Half most muscular:

304691_10151149854313180_1628350462_n

Tässä Wileniuksen versiossa tehdään taasen mousti oikein. Hartialeveys säilyy leveenä ja silti rutistus on kova, rinta menee säikeille, epäkkäät pullistuvat ja kädet ovat jännityksessä:

wee2

 

Markolta tuli myös tähän kuvavertailuun kommentti: Toivottavasti Kille saa nuo poset kuntoon. Peteri vetää tämän pose n oikein ja Kille väärin.

Toivotaan siis todellakin, että Kille panostaa ihan mielettömästi poseerauksiin, sen kun pystyy harjoittelemalla saamaan täydelliseksi. Itse toivon, että jokainen kisaaja on harjoitellut esiintymisensä viimeisen päälle ja todellakin nähnyt sen eteen vaivaa. Mikään ei ole surullisemman näköistä, kuin kovan dieetin vetänyt kisaaja joka poseeraa päin helvettiä ja häviää sen takia sijoituksia.

Anyway, melkoisen jännä kisa tulossa ja mä tykkään kun heitetään vettä myllyyn ja vähän leikkimielisesti hypetetään kisaajia. Se tuo jännitettä kisaan ja yleisökin on varmasti omat suosikkinsa jo valinneet. Kunnon metakkaa siis yleisöstä ja kisaajat heittävät parhaimman shownsa ikinä!! Toivotaan kaikille kilpailijoille jokaiseen painoluokkaan valtavasti tsemppiä. Itse olen tulossa katsomaan SM-kisoja tottakai paikan päälle ja muutenkin löydätte minut sitten Fitnesstukun osastolta hillumasta Lauantaina kisojen jälkeen ja sunnuntaina sitten koko päivän!! :D Muistakaahan tulla moikkaamaan, ottamaan fanikuvia ja hyödyntämään superhyperhyvät tarjoukset osastoltamme! Toistaiseksi ei muuta kuin banneria laulamaan!

Posted under Uncategorized
Aug-20-2014

Banneriskaban voittajan treenit – Mukana videokooste!

Moi!

Banneriskaban voittaja Reko käväisi lunastamassa voittonsa Helsingin Mayor’silla. Miehen mukaan tarttui vielä Fitnesstukun iso jumppakassillinen lisäravinteita ja muuta sälää. Tehtiin kunnon olkapäätreenit, kuten herran oli toivonut ja saatiin kyllä olat tuhottua perinpohjaisesti.

Ennen jumppia otettiin “kaverikuva” herkkujen kera:

reko ja minä

Kovien jumppien jälkeen suunnattiin syömään ja vedettiin messevät parin sadan gramman täyslihaburgerit kaikilla mausteilla ruoholahtelaisessa NYC burgermestassa! Todella mehukkaat mätöt oli kyllä. :) SIinä sitten chillailtiin ja jubailtiin vielä pitkät tovit ennen kuin toivotettiin hyvät jatkot ja masut täynnä suunnattiin omille teillemme. Reko oli silmin nähtävän tyytyväinen koko päivään ja muutama hyvä vinkkikin tarttui mukaan omiin treeneihin. :)

Kuvattiin ihan teitä lukijoita varten sellainen näpsäkkä pikakooste noista treeneistä mitä tehtiin.

Tässä siis tuo video:

Tässäkin kuussa on banneriskaba käynnissä ja sen voittaja myöskin pääsee mainioille jumpille meikäläisen kanssa sekä syödä mättämään sapuskaa reenien jälkeen. Päivä on takuuvarmasti unohtumaton ja hauska. :) Muistahan osallistua!!

Posted under Uncategorized
Aug-17-2014

Jumppajumia

Hei kaikki!

Se on taas mälsä sunnuntai-ilta. Viikonloppu ohi ja työpäivä/koulupäivä huomenna. Ittelläni tosin ollut tässä koko viikonloppu duunia, joten eipä tunnu sunnuntai yhtään miltään.

Käväistiin jumppailemassa kädet tänään ihan tukkoon asti. Meni kyllä ojentajat jostain syystä niin totaalisen jumiin jo ekassa liikeparissa, että loppujen lopuksi jäi kesken suunnitellut sarjat. Ei vaan paukut riittäny ja pumppi oli ihan sairas. Tein siis vastaotepenkin ja dippikoneen superina. 10 toistoa vastaotepenaa ja 15 toistoa dippikonetta toka alimpaan reikään tikku. Painoa en kattonu, että mikä se siinä oli. sata jotain. Vastispenassa sarjapainot oli 120kg, jolla piti tehdä 4 settiä kymppejä mutta jäi kolmeen ja se kolmaskin oli vajaa.

Toisaalta hyvä juttu, että meni tukkoon, ainakin tietää liikkeen olevan tehokas ja osuvan juuri sinne minne pitää. Habat tein superina pushdownin kanssa ja siihen sitten lisäilin istualteen habakääntöä ja välillä seisten samaa hommoo.

Vaimo otti kuvan tuosta vääntämisestä kun ilmeet olivat kuulemma kohillaan:

habakääntöö2

Selkä on muuten niin totaalisen soossina siitä viimekertaisesta jumpasta. Eilen oli jopa pakko pitää lepopäivä, kun tuntui, että kroppa ei tahdo palautua. Liikkuminenkin on sellaista köpöttelyä, kun joka paikkaan käytännössä sattuu. Nukuin töistä tultuani sellaset pari tuntia päivänokosia ja heräsin vain syömään, jonka jälkeen takas pehkuihin yöunille. Ja teki kyllä niin hyvää!! Ai ai!

Huomenna jälleen jumpille ja takareiskojen raiskaamista olis vuorossa. Katotaan miten kroppa kestää sjmv:t kun on tuo alaselkä vielä vähän hellänä viime kyykkendaaleista. Jos se ottaa osumaa ja menee juntturaan niin luovutan kyllä suosiolla ja siirryn muihin liikkeisiin. Sjmv:llä on vaan ollu viime aikoina kiva aloittaa ne jumpat ja tehdä, vaikkakin pienillä painoilla, setit siinä pohjille, ennen kuin sitä siirtyy koukistuksiin ja muihin liikkeisiin. Pyrin eniweis takareiskoille tekemään niin venyttävää kuin supistavaakin liikettä ja moiset tuntuvat toimivan oikein mainiosti.

Moi olen Mika:

atthegym2

Ens tiistaina reenit Meijerillä, jossa kuritetaan Bannerikisan voittajaa. Lauantaina olis tarkoitus kuvata jälleen uusi jakso Nyyssölä Bros. -treenejä. Katsotaan mitä kivaa keksitään siihen settiin! :)

Hei, muistakaahan osallistua banneriskabaan. Kisa on voimassa tän kuun loppuun asti! :D

I love you all! <3

Posted under Uncategorized
Aug-15-2014

Rekkalastillinen selkälihaksia

Moi!

Pistetään nyt ne selkälihakset kasvamaan! Selkää pitää kurittaa aina kunnon vedoilla ja sarjat pitää aina viedä loppuun asti! Oon paljon puhunut lihaskontrollista ja mitä parempi kontrolli sulta löytyy selän lihaksille sen paremmin treenit menevät perille. Se on fakta!!

Moni varmaan muistaa sen poseharjoittelun millä opeteltiin löytämään tuntuma selkään?

Selän hallinta ja kehittäminen -bloggaus

Tuosta yläpuolelta löydät linkin siis kyseiseen blogipäivitykseen, jossa opastetaan tarkasti millä metodeilla voit kehittää selän kontrollointia ja yhteyttä (mind and muscle). Sieltä löytyy appelsiinikainalot, orankivenytykset ja muut harjoitteet, joita olen kehitellyt, jotta tuntuma paranisi selkään. Ottakaa siis vinkeistä vaari ja testatkaa.

Seuraava osio on kirjoitettu huumorilla ja pilke silmäkulmassa

Selkä on lihaksista se yksi vaikuttavimpia. Itse et sitä juurikaan näe, mutta voin vakuuttaa, että kaverisi näkee sen! Jos sulla on leveä ja paksu selkä niin se herättää huomiota ja hämmästystä. Kävelevä selkärekka tulee, väistäkää, piip piip piip… Niin naiset kuin lapsetkin jäävät tuijottamaan leveitä latseja, jotkut supisevat ja osoittavat sormella, herkimmät lapset alkavat itkeä… :D :D Miehet katsovat kateellisina ja naisten pikkuhousut menevät vaihtoon. Kyllä, niin paljon se herättää tunteita ja mielipiteitä.

Moni sanoo, että hyi, kuinka rumaa, kun on liikaa selkälihaksia, mutta niin leveää selkää ei olekaan olemassa, että se olisi liian iso. Mitä isompi sen parempi. Se on maskuliininen, se on huoneen täyttävä, se on keskustelua herättävä. Isolla selällä voitetaan bodauskisoja, iso selkä synnyttää riitelyä keskustelufoorumeilla, massiivisten selkälihasten takia offikuntoiset äijätkin laitetaan lavalla riviin vertailuun, kun muuten ei saada selville kenellä on se paras selkä! :D

Bodauksessa muuten on useimmiten juuri selkäposeerauksissa eniten hankaluuksia monella, koska itsehän et näe suoraan omaa selkäposeerausta vaan joudut kikkailemaan peilien kanssa tai sitten hommaat kaverin taustalle ohjaamaan asentoja.

Itse tein tänään selkäreenit ja haaveena olisi saada vielä rekkalastillinen lisää selkälihaksia. Haluan Joel Stubbsin kokoisen selkäosaston tai vähintäänkin Ronsterin. Ai kuka on Joel Stubbs? No googleta. ;)

Rääkkäsin taas selkää ylätaljalla. Ai miksi aina ylätaljaa ekaksi? No siksi kun se menee perille ja se selkeästi toimii mulla. Älä sä tee niin kuin mä teen vaan tee niin kuin mä neuvon! ;) Kaikille ei sovi tehdä samoja liikkeitä vuodesta toiseen. Monien pitää varioida. Mun selkätreenit ovat vähän kuin Tom Platzin jalkatreenit. Tomppa teki aina lähinnä vain kykkyjä. Ei se tehnyt kuin show mielessä prässiä tai reiden ojennuksia. Takareisille mies ei oikeastaan ikinä tehnyt juuri mitään muita liikkeitä kuin reiden koukistuksia. Niitäkin se teki vain loppuun muutaman setin. Tai ainakin niin mies väittää. Tompalla kasvoi jalat kyykyillä, mutta se ei tarkoita, että kaikilla kasvaisi. Tompan koivet vain olivat niin äärimmäisen vastaanottavaiset ja kehittyivät juuri kyykyillä sanoinkuvaamattoman isoiksi.

Itselläni ylätalja niskan taakse -liike sai selkäni kasvamaan monta senttiä vaikka jo luulin, että selkä ei enää tästä kasva juurikaan. Opettelin tekniikan jossa pystyin käyttämään isoja rautoja ja siltikin tekemään pitkiä sarjoja. Alle kympin settejä en juurikaan koskaan tee vaikka rautaa saattaa olla jopa 160 kiloa. Tänään nousin vain 140 kiloon mutta sillä tein kevyen kympin. Sarjoja tuli paljon tänään ja niitä tulee aina. Lähden 60-80 kilosta yleensä aina liikkeelle ja nousen yleensä 10 korotuksilla niin isoihin painoihin kun sinä päivänä tuntuu. Toki kuuntelen kroppaa siinäkin ja jos olo on heikko, en mene liian isoihin painoihin. Loukkantumisriksi piilee aina, kun tehdään vajaakuntoisena isoilla malmeilla sarjoja.

Tässä kuva selästä treenin jälkeen kotosalla. Pumppi näyttää jo laskenut mutta kyllä siellä jotain vielä on jäljellä… :D

wideback_relaxed

Mun tän illan vinkit selän kehittämiseen voisi olla simppelisti, että käytä pääliikkeenä sellaista liikettä josta tykkäät. Oli se mikä tahansa, se varmasti toimii, jos siitä tykkäät ja saat siihen kunnolla lisättyä rautaa. Tee tämä pääliike kunnolla loppuun asti.

Älä tee mitään 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Se on ihan *askaa.  Sun pitää keskittyä siihen ekaan liikkeeseen kunnolla. Käytä siihen aikaa ja te siinä kunnolla settejä. Itselläni voi mennä jopa 40 minuuttia ekaan liikkeeseen ja vien sen silloin todella hamaan kuolemaan asti. Tee vaikka 8-12 sarjaa (lämppärit mukana) ja jokaisessa teet sen 10-15 toistoa. Älä tee vain yhtä sarjaa isolla raudalla ja lähde heti tulemaan sieltä alas. Tee vaikka 3 helvetilistä rääkkisettiä sillä isoimmalla raudalla ja lähde vasta sitten keventelemään. Mutta älä silloinkaan päästä itteäs helpolla, tee vaikka pari pudotussettiä matkalla alas. :D

Muut apuliikeet voivat olla sitten ihan mistä ikinä tykkäätkään, vaikka:

  • Kulmasoutua
  • Vipuvarsikulmasoutua,
  • Pulloveria,
  • Käsipainoilla kulmasoutua,
  • Ylätaljaa,
  • Alataljaa,
  • T-kulmasoutua,
  • Tuettua T-kulmasoutua
  • tai mitä nyt ikinä keksitkään?

Ei muuta ku salille rääkäämään se selkä isoksi ja paksuksi!

PS.

Kirjoitus on tehty kieli poskella, eli kaikki jotka nyt veti herneet nenään noista kielikuvista niin kyseessä oli pelkästään huumorista ja täten vastuun siirrän lukijalle. :)

PPS.

Tsekkaa muuten tää tarjous tukulta. On meinaan niin halpaa, että suosittelen tilaamaan! Bannerin kautta öfkööörs, koska silloin tuet urheilijaa! :)

back800fi

Posted under Uncategorized