Guten Morgen!

Uuh, cool beibe, U know What? Eilen oli mahtava päivä, nimittäin jotain historiallista tapahtui. Daft Punkilta ilmestyi 4. studioalbumi nimeltään RAM Random Access Memories (jos tron soundtrackia ei lasketa mukaan)!! Kyllä!! Kahdeksan vuoden odotus palkittiin. Aivan loistava albumi tämä RAM.

Tässä makustelua mielestäni aivan loistavalla biisillä Giorgio by Moroder:

Ovelasti rakennettu tämä biisi, kun alkuun Giovanni Giorgio AKA Giorgio Moroder AKA Hansjörg Moroder (laulaja, säveltäjä, tuottaja) höpisee omia muisteloitaan 60-70-luvun vaihteen diskoteekki-ajoistaan. Giorgion kerrotaan tehneen yhteistyötä Daft Punkin kanssa tämän albumin osalta. Giorgio itsekin myöntään fanittavan DP:tä.

Anyways, upeankuuloinen albumi josta varmasti jokunen biitti eksyy eri miksaajien ja DJ:den soittolistoille. Ei ihan perus Daftia tämä vaan tässä on kyllä menty ehkäpä ajassa taaksepäin discoaikoihin ja poikkeuksellisesti ollaan käytetty oikeita “live” instrumentteja ja biiseissä lauletaan, siis ihan lauletaan ilman valmiita sampleja. Ei siis pelkkä konemusaa mutta silti tämä kaikki sekoitettu todella taidokkaasti hienoksi kokonaisuudeksi.

Meikä tutustui tohon Daft Punkiin siinä 2000 luvun alussa ja musa kolahti kyllä todella kovaa silloin. Siitä lähtien DP on ollut meikäläisen all time feivöritti.

Jos aikakoneella sais mennä taaksepäin johonkin aikaan, mä menisin ihan varmasti 80-luvulle ja ottaisin mukaani Daft Punkin tuotannon ja väittäisin sitä omakseni, tekisin ihan vitusti rahaa ja saisin kaikki discobeibet. Mitähän jengi olisi ajatellut siihen aikaan jos olisi kuulleet tämän päivän musaa taikka just jotain Daft Punkia silloin 80-luvulla? Music from the future? Tupeeratut tukat, olkatoppaukset, Miami Vice, Testarossa, muskeliveneet ja Tequila Sunrise!

Yks mun favourite peli kautta-aikain, GTA Vice city:

Tuleeko syötyä paljon hedelmiä?

Ite syön omenan tai mandariinin tai jonkun hedelmän silloin tällöin iltasella, varsinkin jos iskee joku makeannälkä. Hedelmät eivät myöskään nosta verensokeria niin agressiivisesti kuin puhdas sokeri, joten ne ovat iltasella huomattavasti parempi vaihtoehto.

Otetaas nopea oppitunti Tri Toloselta, mitä se GI tarkoittaa.

Glykeeminen indeksi on luku, joka kertoo, kuinka nopeasti erilaiset hiilihydraatit – nopeat ja hitaat – imeytyvät suolistosta vereen. GI kertoo siis myös kuinka paljon ne kohottavat verensokeria.

• Matala 55 tai alle
• Keski 56-69
• Korkea 70 tai yli

Kun GI on enintään 55, hiilihydraatit kohottavat verensokeria vain vähän. GI 56–70 kohottaa hiukan enemmän ja GI yli 70 kohottaa paljon. Mitä enemmän veressä on sokeria, sitä enemmän siihen tulee myös insuliinia. Jatkuvasti koholla oleva verensokeri jäykistää valtimoita ja voi johtaa insuliiniresistenssiin ja metaboliseen oireyhtymään. Matalan GI:n ruuat lisäävät elimistön herkkyyttä insuliinille eli ne ovat siis terveellisimpiä (insuliiniherkkyys on insuliiniresistenssin vastakohta).

Imeytymisnopeudella on erittäin suuri merkitys insuliinin eritykseen haimasta. Mitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät, sitä enemmän ne stimuloivat insuliinin erittymistä vereen. Liika insuliini lihottaa ja voi aiheuttaa dementiaa.

Hiilihydraattien GI:hin vaikuttaa pääasiassa kolme seikkaa: Hiilihydraatin

• molekyylirakenne (glukoosin määrä)
• kuitupitoisuus
• rasvapitoisuus

Lisäksi asiaan vaikuttavat ruoan jalostusaste ja kuumentaminen. Esimerkiksi perunoiden (uppo)paisto nostaa niiden GI:tä. Hunajan GI vaihtelee (34–72) mm. sen mukaan kuinka paljon siinä on fruktoosia, kertoo kuluttajaneuvoja Anneli Kankare Suomen Mehiläishoitajain Liitto SML ry:stä.

Hiilihydraattipitoisia ruokia ja niiden GI

Korkea GI
Banaani, perunat, ranskanperunat, sipsit, valkoinen leipä pulla, valkoinen riisi, monet aamiaismurot, spagetti, kolajuomat ja muut makeutetut virvoitusjuomat, sokeri

Matala GI
Useimmat vihannekset ja hedelmät, täysjyväviljatuotteet, kaura, ohra, ruskea riisi, parsakaali, couscous.

Hiilihydraatit imeytyvät vereen sokerina (glukoosina). Pitkäketjuiset hiilihydraatit on ensin pilkottava lyhyiksi, ja edelleen glukoosiksi. Mitä enemmän hiilihydraatissa on valmista glukoosia (rypälesokeria), sitä suurempi GI. Mitä enemmän fruktoosia (hedelmäsokeri), sitä alhaisempi GI. Fruktoosin on näet muututtava elimistössä glukoosiksi, ennen kuin se voi imeytyä verenkiertoon. Muutos vie aikaa, siksi fruktoosi kuuluu hitaisiin hiilihydraatteihin. Veren glukoosipitoisuuden nousu lisää insuliinin eritystä haimasta.

Mitä enemmän hiilihydraatissa on liukenevaa kuitua, sitä alhaisempi GI. Kauran ja pavun liukoiset kuidut muodostavat suolen limakalvolle verkon, johon ruuan hiilihydraattimolekyylejä tarkertuu. Kuitu hidastaa niiden imeytymistä vereen. Kuitu ei näet pilkkoudu sokeriksi, joten se ei stimuloi insuliinin eritystä. Päinvastoin, se hillitsee sitä.

Viime aikoina on huomattu, ettei GI olekaan niin yksinkertainen kuin on uskottu. Ravinnon hiilihydraattien vaikutus veren sokeriin ei näet riipukaan pelkästään siitä, kuinka nopeasti ne imeytyvät vereen, vaan myös siitä, kuinka nopeasti ne siirtyvät verestä kudoksiin (lihaksiin, aivoihin ja muualle). Esimerkiksi maissihiutaleet nostavat huomattavasti leseitä enemmän verensokeria ja insuliinia, koska leseiden sokerit imeytyvät nopeammin verestä kudoksiin.

***

Nyt on muuten tukulla hyvä tarjous! Super-Gainer Pro lähtee edulliseen 13,90 hintaan. Tätä on käytetty monasti palkkarina ja prode-hiilarisuhteet ovat hyvät massan ja voiman hankintaan. Sisältää heraa, vitargoa ja creapure-kreatiinia. Tarjous on vielä tän ja huomisen voimassa, joten nyt kantsii olla nopea! Banneri vaan laulamaan!  

Moro!

Eilen kyykkäsin pitkästä aikaa smithissä ja tein sellaisen semi kovan/semi-volyymi -jalkatreenin. Smithillä aloitin 60 kilolla ja nostin 10kg korotuksilla sekä 10 sarjoilla. Tauot alussa minuutin luokkaa ja satasen jälkeen 3 minsaa. Setit meni näin:

smith-kyykky:

• 10x60kg
• 10x70kg
• 10x80kg
• 10x90kg
• 10x100kg
• 10x110kg
• 10x120kg
• 10x130kg
• 12x140kg

Tässä video vikasta setistä.

Olisi sitä jaksanut tehdä vielä isommillakin, mutta säästelin vähän tota kipeetä polvea. Sitten siirryin jalkaprässiin ja tein kelkalla (280kg) 5 sarjaa 15 toistoa. Takareisiä maaten 5 sarjaa 35kg 15 toistoa jonka perään 3 sarjaa istuen 15 toistoa.

Tunteella väännetään

Lopuksi reiden ojennusta 7 sarjaa painot 65-75kg ja 20 toistoilla hapotettiin reiskoja oikein ilkeesti.

Treenin päälle jakso vielä hymyillä ku sööttei tyttölöitäkin oli salilla:

Octane oli nyt kolmatta kertaa mukana treeneissä ja hyvin pelittää, maistuu ja antaa virtaa. Suosittelen! Banskun kautta vaan tilaamaan omasi ennenku loppuvat kesken! 

Huomenta!

Kuten lupasin eilen, uutta gymlogia on jälleen saatavilla. Erikoisia ojentajaliikkeitä käydään läpi. Toisin sanoen jakson nimihän on Gymlog 41 – Ojentajien extrat

Oikein mainioita liikkeitä tässä jaksossa. Erityishuomion saa tuo “California Press”, joka on tosi hurja liike. Aloita kevyillä painoilla ennenkuin liike tulee tekniikan osalta tutuksi. Raju venytys tulee kyllä siinä. Sfinksipunnerrus on myös hyvä liike. Vaikka esittelimmekin sen ns. lämppäriliikkeenä on se siitä huolimatta tosi raju liike varsinkin varpaillaan tehtynä. Ole toki varovainen tuossakin, sillä jos on kyynerpäät arat ja helposti tulehtuvat, en suosittele sfinksipunnerrusta.

Oma suosikkini noista on se pushdown vinopenkissä, ristikkäistaljassa.

Posing on the roof!

Terve taas!

Tänään aivan törkeen huipputreenit. Tehtiin Gymlogin jälkeen frendin kanssa käsijumppa ja pääsin kyllä ihan totaaliseen loppuun asti uuden Octanen avulla. Energiaa jälleen riitti vaikka treenit venyivätkin pitkiksi. Ensin kuvattiin klo 14:00 eteenpäin jakso ja siihen päälle vielä 15:30-17:00 ojentajat ja hauberit. Missään vaiheessa ei iskenyt väsymys eikä uupumus.

Amino-Pro Essentialsilla latasin itseäni ennen jumppia ja laitoin vielä palkkariin sitä 6 mitallista. Itse treenien aikana meni 6 mittaa Octanea 750ml veteen sekoitettuna.

These are my new babies!!

Paino keikkuu 85-87 välillä ja tuntuu, että siltikin kiristyy? Eihän sitä toki ole missään kisakireessä kuosissa, mutta siihen nähden, että paino on noussut, ei sitä silavaa ole ihan hirveästi tarttunut. Kovia treenejä on nyt tehtävä ja leivottava lihasta lisää. Tähän ei valitettavasti ole mitään oikotietä, eikä sellaista ole ollut yli 21 vuoden aikana missään vaiheessa. Työtä, työtä ja työtä. Ravintoasiat tietty kuntoon ja lepoakin pitää saada. Jalkoja rääkätään progressiivisesti koko ajan, parikin kertaa viikossa. Keskitytään kuitenkin kaikkiin muihin lihasryhmiin eli helpolla ei päästetä.

Tosiaan gymlogi kuvattuna ja Mike ilmoitti juuri että editointikin on valmiina. Laitetaan siis huomenissa gymloggeni blogiin niin saatte nähdä jälleen kerran hyvän jakson jossa runsaasti uusia liikkeitä.  Ensi viikolla sitten podcastia ja vieraana Anna Virmajoki! Pysykeehän kanavalla!

Tervehdys.

Eilen tosiaan rintatreenit salilla ja Octanea siemailtiin siinä samalla. Täällä tullutkin monella palautetta, että Octane on toiminut ja myönnetään tässä itsekin sen toimivan. Treenien alkuun en ottanut mitään boosteria enkä juonut kahvia. Himassa otin yhden mitallisen kreatiini pyruvaattia en muuta. Siinä sitten lämppärisarjojen lomassa ryhdyin nauttimaan Octanea ja mitä pidemmälle sarjat etenivät, sen paremmin homma lähti kulkemaan.  Alku oli vähän kankeaa ja väsytti, mutta piristyminen tuli juuri oikeaan aikaan, kun isompaa malmia lyötiin tankoon.

Mikä parasta tuo energiataso ja vireys pysyi loistavasti yllä koko treenien ajan. Makuna toimi päärynä, joka oli ihan mukavan neutraali eikä liian äitelä maku. Energiaa oli vielä treenien jälkeenkin ja olin todella virkeänä ihan nukkumaanmenoon asti.

Palkkarissa olen käyttänyt nectaria, Ultimate Nutritionin BCAA powderia ja kreatine pyruvaattia. Maltoa en ole lisännyt vaan olen suoraan kotiin tullessani nauttinut hiilaripainotteisen aterian. Hyvin on toimnut tämä vaihtoehto vaikka yleensä suosin maltoa palkkarissani. Runsas määrä aminohappoja stimuloi proteiinisynteesiä riittävästi ja kotona nautittu ateria viimeistään kääntää katabolian anaboliaksi.

Suosittelen todellakin Octanea, se on jokaisen euron arvoinen lisäravinne! Ei muuta ku banneri laulamaan ja käy tilaamassa itsellesi kans oma Octane boostaamaan treenejäsi!

Terve!

Tänään olis rintajumppaa eli penaahan sitä melko varmasti tullaan tekemään. Penkki on hyvä perusliike ja aktivoi useita lihaksia samaan aikaan. Rinnan lisäksi työtä tekevät ojentajat, epäkkäät, etu-, sivu- ja takaolkapäät sekä mukana on  selän lihaksia. Voisin sanoa, että jopa jalatkin ovallistuvat liikkeeseen, kun mennään isoihin painoihin. Penkkiä tehdessä on tärkeää, että koko kroppa jännittyy. Olen usein verrannut penkkaamisessa kropan jännittymistä jouseen, joka jännittyy sillä ammuttaessa. Kropan pitää yhtälailla kaikilta osin osallistua työntöön, jotta saataisiin räjähtävä nosto aikaiseksi. Makaamalla kuin lahna penkissä, ei varmasti saada sitä kaikkea potentiaalia irti nostosta. Kunnon kaari, lavat taakse ja itsellesi se optimaalisin oteleveys. Palkeet täyteen ilmaa, vie tanko rauhallisesti rinnalle ja boom, räjähtäen tanko ylös. Paineiden on pysyttävä koko noston ajan kropassa eli hengitystekniikkaa on tärkeä opetella penkkipunnerruksessa.

Tänään lähtee Octane testiin. Sain vihdoin sitä itselleni. Laitan välittömästi huomenissa palautteen tänne, miten tuo uutuus pelitti treeneissä! Olkaahan ganavalla mukana. Huomenna muuten kuvataan pitkästä aikaa uusi jakso Gymlogia, eli sitäkin on sitten tulossa joko huomenna taikka torstaina, riippuen miten se Maikkeli ennättää editoida materiaalin.

Jeps, palataan asiaan.

Eilen kiperät jalkareenit. Tein kunnon shokkihoitoa reiskoille. Täytyy saada toi lihashermotus kunnolla sekaisin, jotta sitten treenitkin uppoaisi paremmin ja itse lihas tekisi enemmän työtä. Kropalla on tapana adaptoitua ssuhteellisen nopeasti tiettyihin liikkeisiin ja tiettyihin painoihin. Sen huomaa siitä, kun tehdään esim usein volyymitreeniä, ei lihas enää hapotu samalla tavalla ja kestävyys tietyyn intensiteettiin kasvaa. Mä pyrin rytmittämään treenejä niin että sekoitan volyymiä ja voimaa tasaisesti, toki kuunnellen kroppaa milloin se vaihto on tarpeen. Syklittämällä treenejä tuo onnistuu hyvin.

Vaihtoehtoja on monia, miten voit sekoittaa pakkaa, kun tarkoituksena nimenomaan on kehittää lihasmassaa bodaustyyliin. Voimatreeneissä massaa saadaan tietysti koska käytetään isoja painoja. Volyymillä ja menemällä kuitenkin suhteellisen isoihin painoihin pystytään myös kehittämään melkoisestikin lihasmassaa. Kuitenkin pitää muistaa, että loputtomiin ei voida yhdellä tyylillä treenata. Monipuolisuus on valttia.

Esimerkkejä syklityksistä

Volyymipainotteinen:

• 1. viikko: volyymi
• 2. viikko: volyymi
• 3. viikko: volyymi
• 4. viikko: voima
• alusta

Voimapainotteinen:

• 1. viikko: voima
• 2. viikko: voima
• 3. viikko: volyymi
• alusta

Volyymiprogressio:

• 1. viikko: volyymi
• 2. viikko: voima
• 3. viikko: volyymi
• 4. viikko: volyymi
• 5. viikko: voima
• 6. viikko: volyymi
• 7. viikko: volyymi
• 8. viikko: volyymi
• 9. viikko: voima
• 10. viikko: volyymi
• 11. viikko: volyymi
• 12. viikko: volyymi
• 13. viikko: volyymi
• 14. viikko: voima
• 15. totaalilepo
• alusta

Voimaprogressio:

• 1. viikko: voima
• 2. viikko: volyymi
• 3. viikko: voima
• 4. viikko: voima
• 5. viikko: volyymi
• 6. viikko: voima
• 7. viikko: voima
• 8. viikko: voima
• 9. viikko: volyymi
• 10. viikko: voima
• 11. viikko: voima
• 12. viikko: voima
• 13. viikko: voima
• 14. viikko: volyymi
• 15. totaalilepo
• alusta

Volyymitreeneissäkin on huomioitava, että ne eivät missään nimessä ole mitään jalkojen ja käsien heilutteluja. Niissä myös on tarkoitus hakea progressiota jokaisessa treenissä. Muistan kun 2006-2007 treenattiin Miken ja Akin kanssa noin 4-6 kk  putkeen pelkästään volyymipainotteisesti jalkoja. Joka treenissä teimme smtih-kyykkyjä 15 toistoilla ja 10 kilon korotuksilla aloittaen 40 kilosta. Alussa riitti kun teimme vain sen smithin eikä mitään muuta, silloin pääsimme sinne 90 kiloon.  Melko nopeasti kroppa alkoi kuitenkin kestää niitä treenejä jolloin progressiota tehtiin lisäämällä painoja eli menimme aina vain korkeammalle. 130-140 kilolla saimme tehtyä 15 toistoa parhaimmillamme. Sen lisäksi siihen päälle teimme vielä 100 toiston prässejä 280 kilolla. Hackit tuli tutuiksi pudotusseteillä, kun keho jaksoi kerta toisesna jälkeen mennä pidemmälle. Tämä oli siis volyymitreenausta kovalla intensiteetillä ja voimaakin tuli lisää huomattavasti!

Ajatelkaa, että alussa sitä jaksoi vain yhden liikkeen, eikä siinäkään päästy isoihin painoihin. 4-6 kuukautta treenattuamme pääsimme smithissä 14 kiloon sekä teimme lisäksi kahta jopa kolmeakin liikettä menemällä isoihin painoihin! Treeneissä on oltava niin monipuolisuutta kuin myös progressiota. Jos sitä ei ole, ei yhdellä ässällä voiteta pöytää. Kehittyäkseen on pelattava koko ajan paremmilla korteilla ja käyettävä niitä kaikkia ässiä!

Eilen siis tosiaan shokeerasin reiskoja, joten aloitin esiväsytyksellä ennen pääliikettä. Tein reiden ojennuksia 20 toiston sarjoissa aloittaen 40 kilolla ja nousten 90 kiloon.

Sarjat:

• 20x50kg
• 20x60kg
• 20x70kg
• 20x70kg
• 20x80kg
• 20x90kg
• 20x90kg
• 20x90kg
• 20x90kg
• 20x90kg

Eli 200 toistoa etupotkua jonka jälkeen takareiskoille 10 sarjaa 15 toistoa per sarjaa 30 kilolla. Pääliikkeenä toimi hack-kyykky. 15 kilon korotuksilla ja 10 toiston sarjoilla mentiin 90 kiloon asti. Tässä vaiheessa reidet olivat melkoisen turvoksissa ja liike tuntui todella tuskaiselta.

Hacksarjat:

• 10x15kg
• 10x30kg
• 10x45kg
• 10x60kg
• 10x75kg
• 10x90kg
• 10x90kg
• 10x90kg
• 10x90kg

Jalkatreenit viimeisteltiin SJMV:llä niin että tein ns. puolikasta SJMV:tä eli toin tangon vain polven korkeudelle ja vein alas nilkkoihin. Näin tehtynä veto pysyi koko ajan takareiskoilla. Nyt on kerrottava, että näillä jaloilla ei oikein pysty kunnolla kävelemään. LOL! Hyvä jumppa. Ens viikolla sitten voimalla.

***

Yks toimittaja tossa taannoin haastatteli mua erääseen lehteen (juttua ei ole vielä julkaistu) ja kysyi, että saanko paljon hate-mailia, kun pidän suosittua blogia? Sanoin, että tuleehan sitä, mutta eipä tuo haittaa, yks napin painallus ja sellaiset ovat roskiksessa. Toimittaja ihmetteli, että eikä koskaan tollaisista tule paha mieli tai haittaako se  mun elämää jollain tavalla?

Niin, onhan tota nimimerkkien takaa tapahtuvaa paskan jauhamista harrastettu niin kauan ku netti on ollut joka pojan saatavilla. Noihan on yleensä jotain alaikäisiä teinejä, joilla ei ole oikein mitään muuta tekemistä, ku istua näytön edessä käsi housuissa kaivellen muniaan. Pikku poikia, jotka haaveilevat jostain kivasta ja hienosta, mutta eivät sitten kuitenkaan edes jaksa tehdä haaveittensa eteen mitään. Miten muuten tällaisilla olisi edes aikaa nähdä niin paljon vaivaa jonkun toisen morkkaamiseen?

Niin mutta ottaako tollainen päähän toimittaja vielä kysyi?

Vastasin näin:

Hauskaa lauantaita kaikille!

Helou!

Muistutetaas jälleen kuinka tärkeetä on eliminoida rasitusvammat treenatessa. Itselläni on aina olleet melko heikot ranteet. Nuorena en aluksi käyttänyt lainkaan rannetukia ja melko pian treenatessani kovaa huomasin ranteiden kipeytyvän. Rannekivut ja niihin syntyvät kulumat estävät kyllä tehokkaasti kovaa treenaamisen ja sitähän me ei haluta. Jos sulla on vahvat ranteet niin ole onnellinen, voin kuitenkin kertoa, että ei tarvita kuin yksi väärä ote tai lipsahdus ja ranne voi joko vaurioitua tai siihen voi syntyä rasitusvamma joka pitkään treenatessa vain pahenee. Nyt kun ne vielä ovat ehjät, olisi hyvä jo enneltaehkäistä, ettei mitään vahinkoa pääse tapahtumaan.

Itselläni on käytössä Gaspin Brach Warrenin 18 tuumaiset rannetuet, jotka ovat kieltämättä rannetukien eliittiä. Erittäin leveät tuet immobilisoi ranteen äärimmäisen hyvin ja pitkät siteet mahdollistavat todella tiukan puristuksen. Paksu tarrapinta pitää kovissakin nostoissa eikä tuet avaudu kesken noston.

Gaspin Branch Warren Wrist Wraps Fitnesstukulta hintaan 19,90e!!! Nopeiten pääset bannerin kautta tukun sivuille!

Sen olen huomannut, että mitä kauemmin sitä käy salilla treenaamassa ja noita treenivuosia kertyy mittariin, sitä enemmän huomaa treenaavansa vammojen ympärillä. Vammat pitkälti määrää mitä siellä salilla voi tehdä. Tiettyjä liikkeitä ei voi tehdä lainkaan, koska paikat eivät yksinkertaisesti kestä. Mulla esim niskantakaapunnerrus on aika lailla sellainen liike, että jos menee pikkasenkin yli 60 kilon, rupee olkapäät paukkumaan. Pystäriä eteen taasen voi tehdä ihan huoletta ja nousta yli sataan kiloon. Rankalainen punnerrus, jota olen rakastanut yli kaiken on melkolailla poissuljettu liike, ojentajat eivät tahdo millään kestää sitä liikettä ja tuppaa repeilemään sitä tehdessä. Liikettä tehdessä syntyy kyllä hurjan kova venytys ojentajaan ja esim oikea oikkari on revennyt lukuisia kertoja siinä. Jokin aika sitten kiskaisin pushdownia tehdessäni kahvan vähän ronskimmin alas ja siinä samalla vasen ojentaja ritsahti. Olenkin sen jälkeen aika varovasti vetänyt kahvan alas aloittaessani  liikkeen.

Viimeaikoina on vaivannut vasemman polvitaipeen sisällä jokin rasitusvamma. Epäilyjä on, että kyseessä olisi Bakerin kysta eli polven nivelpussin takaosan tyrämäinen pullistuma. Vaikee sanoa kyllä kun ei ole lekuriin uskaltautunut ton takia menemään. Sitten vasen olkapää on jostain syystä suuttunut mulle. Varsinkin penkkitreenien jälkeen se on vihoitellut oikein huolella. Selkeää rasituksesta aiheutunutta tulehdusta siellä on. Peinteistä rasitusvammaa eli supraspinatus tendiniittiähän se varmasti on ja vaihtoehtoja on tasan kolme: se paranee kuin ihmeestä, pysyy ennallaan tai ajan kanssa vain pahenee. On niitä ihmeitä ennenkin tapahtunut joten toivotaan, että tuo eka vaihtoehto, eli ihmeparannus  osuu mun kohdalle.

Ei tässä muuta. Tais tulla oikein kunnon tilitys tämän hetken vammoista enkä edes jaksanut käydä läpi niitä kaikkia. Ei kuitenkaan vaivuta synkkyyteen vaan iloitaan elämän pikku kivuuksista, kuten että on perjantai ja viikonloppu edessä. Onko jengillä suunnitelmia viikonlopuksi? Meikäläiset lähtevät chillailee botskille ja syömään buffaan. Sitä odotellessa. Treenit vielä tänään oikein hurjalla kiukulla ja apinan innolla. Sit himaan ja jalat kohti kattoa!

Ei muuta ku hyvää viikonloppua kaikille. Treenatkaa kovaa muistaen oma turvallisuus!

Ja treenit ohi. Tsädäm!

Täysillä painettiin. Vähän muutettiin suunnitelmia ja keskityttiin enemmän vastaotepenkkiin. Tiukat setit tuli ja uusia enkkojakin tuli uusilla malmeilla. Rankka liike ja ottaa ainakin allekirjoittaneella juuri sinne minne pitääkin.

[Edit. vastaotepenkki tehtiin vielä jalat ilmassa]

Setit vastaotepenkissä:

• 20x60kg
• 15x80kg
• 15x90kg
• 10x110kg
• 9x120kg
• 6x130kg
• 4x140kg

Jep, 140 kilolla tosiaan tiukka nelonen vastaotteella. Dipit jäi tekemättä, mutta teinkin sitten pusdownin ihan failureen. Otin jossain välissä hauiskäännön kässäreillä siihen sekaan mukaan ja siitä tulikin kiva siirtymä hauiksiin. Scotissa sitten setit isommalla malmilla. Lopuksi galseerasin habat kahdella hauiskoneella superina 15+15.

Painoa 87 kiloa juuri nyt ja letkut kiertää kyljissä. Rasvaa on ehkä noin 10% joten tuntuisi, että olisi toi liha tarttunut? Olen tosin vähän skeptinen kaiken kehityksen suhteen. EI sitä vittu voi mulle tulla enää tällä iällä. Jaa mikä ikä? No Mikehän aina sanoo olevansa 29 ja se on mua 2 vuotta vanhempi, joten sillä logiikalla mä oon 27. Haha haa! Tosin henkinen ikä on 13 ja fyysinen ikä siinä 25 vuotiaan Stallonen Syltyn paikkeilla… ??? WTF? Repikäähän tästä nyt sitten otsikoita. Ne jotka taas veti herneet nieluun ja itkee suomi24:ssa ja muilla boardeilla, kuinka vitun idiootti se Nyyssölä on, ku vakavissaan heittää tollaista settiä. Mulla on teille yks kuva, joka kertoo enemmän kuin 1000 sanaa:

Viikonloppuna reissu Stokikseen. Pitää lähtee välillä chillailee ku tota duunii tulee puskettuu välillä vähän liikaakin. Noh, buffaa vaan ääntä kohti ja nestetasapaino kuntoon!

Cee jyy leitör!

Huomenta rakkaat blogilaiset!

Jälleen kerran yksi näistä kirkollisista Jeesus-pyhistä on osunut arkipävälle, joka tietysti tarkoittaa tuplaliksaa meille kaikille, jotka töihin asti jaksavat taivaltaa. Eväät on laitettu, pari munaleipää (ei ole huoltoaseman “tuore” munasalaattileipä).

En haluaisi miekkailla parasiittien kanssa…

Lounaaksi tillilihaa ja mukana tietty leaderin protein 40 -juomia sekä swebar protskupatukoita.

Tänään treenataan käsiä salilla. Olen tehnyt ekana liikkeenä vastaotepenkkiä ja se onkin mukavasti toiminut ojentajien kasvatusliikeenä. Paras sarja tähän mennessä on viime viikolta, jolloin tein vastaotteella ja jalat ilmassa 7x130kg. Yleensä teen vielä superina pushdownin. Mukaan dippejä ja muita hyväksi havaittuja ojentajaliikkeitä. Habat tehdään tällä kertaa ojentajien jälkeen. Tänään arm blasterilla räjäytetään habat mutkatangon avulla ja reilu 50 kilon malmeilla. Olen huomannut, että jos menen reilusti yli 60 kilon, liike menee liian epäpuhtaaksi eikä edes osu hauiksiin. Apuliikkeinä hauiskääntöä kässäreillä ja koneilla. Polte on tärkein elementti käsitreeneissä. Pumppi pitää tulla.

Katoin eilen klassikkokauhukomedian Army of Darknessin. Sam Raimin ohjaamaa hulvatonta leffaa tähdittää Bruce Campbell. Aivan loistava pätkä ja moottorisaha laulaa. Varsinkin leffan alku on totaalirepeilyä aiheuttavaa aitoa splätterikamaa. Suosittelen katsomaan ellet ole jo nähnyt tätä kulttiklassikkoa.

This is my boomstick!