Mika Nyyssölä

– giant killer –

Feb-25-2017

Nyyssölä Bros Experiment

Terve!

Kaikenlaista me keksitään Jukan kanssa. Viime viikon Twitch -streami oli valtava menestys ja sitä ollaan siitä lähtien pyydetty lisää. Me todellakin kuunnellaan faneja ja reagoidaan toiveisiin. Pistettiin täten pystyyn uusi YouTube -kanava: Nyyssölä Bros Experiment. Laitahan tilaukseen! 😀

NBE, here we go!

Viime viikon Twitch-striimistä on tehty koostevideo:

Disturbilla Violento-paidat tarjouksessa, vain 19,90. Klikkaa kuvaa alla!

Älä unohda tätä diiliä! Kaikki Star Nutritionin tuotteet -20%!! Klikkaa kuvaa alla.

Ensi viikon perjantaina Nyyssölä Bros Experiment jatkuu uuden Twitch Streamin turvin. Eli 3.3 perjantaina klo 18 käynnistyy viihde. Jälleen testataan, päästäänkö Kesäautopelissä pubiin asti, sekä paljon muuta hauskaa. Lasi viiniä saattanee taas mennä siinä ohessa ja muutaman pierunkin voipi Jukka jälleen pöräyttää suorassa lähetyksessä. Minähän en piere, se ei kuulu hyviin käytöstapoihin. Jos pieraset, tee se ainakin niin, ettei ääntä kuulu. Hajuhaitta onkin sitten toinen ongelma, joka pitää sitten ratkaista taitavasti. Näistä lisää striimissä. 🙂 Jugipelaa on Twitch -kanavan nimi, jossa tapahtuu!

Eli ensi perjantaina pärähtää! 😀

Posted under Uncategorized
Feb-23-2017

Jalkatreeneistä asiaa – Huikea kampanja starttaa nyt!

Huomenta päivää!

Olipas jälleen eilen reippaan rajut etureisitreenit Myyrin Kuntokeskuksessa. Meikäläisen lemppariprässi sai kyytiä reiden ojennusten kanssa. Tein tuplasuperit ojennus/prässikombolla. Homma menee niin, että teen 30 toistoa ojennuksia, 30 toistoa prässiä (yläkolmanneksella liikeradan suhteen) ja toinen samanlainen perään, 30 ojennuksia, 30 prässiä. Yksi sarja sisältää siis 120 toistoa. Sen jälkeen lisätään painoa prässiin 50kg. Itse lisään muutamaan ensimmäiseen settiin vielä ojennuksien osalta painoa, mutta pääasiallisesti menen samalla painolla reiden ojennusten kanssa.

Loppuun tein vielä kaksi kevyempää 50 toiston sarjaa prässissä sekä 100 toiston sarjan hackissa pelkällä kelkalla. Plus kolme sarjaa vaakahackia 30 toistoa, ihan vain pumpatakseni hieman lisää verta lihakseen, jotta lihaskalvot venyisivät.

Yläkolmannes

Jos prässin koko liikeradan jakaa kolmeen osaan niin etureisiä eristävin liikerata on se ensimmäinen yläkolmannes. Mitä alemmas menet sitä enemmän takareisi ja pakara osallistuu liikkeeseen. Eli jos treenaat jalat kahdessa osassa, etureidet omana päivänä ja takareidet omana, suosittelen, ettet silloin tekisi koko liikeradalla jalkoja hackeissa, kyykyissä ja prässeissä. Näin pystytään viemään jalkatreenit todella tehokkaasti etureisille ja energiaa säästyy huomattavasti tehokkaampaan treeniin. Koko liikeradalla treenatessa jalat saavat kokonaisvaltaisesti rasitusta ja se on erittäin hyvä silloin, kun tehdään jalat kierron aikana kerran, etu- ja takareidet samassa treenissä. Pelkän etureisitreenin yhteydessä en näe optimaalisena, että samalla takareisi olisi vahvasti mukana treenissä. Epäsuoraa rasitusta ei luonnollisesti voida välttää millään, mutta sitä voi erinäisin keinoin kuitenkin yrittää vähentää.

Oikeaoppinen poistuminen vaakahackista:

Oikeaoppinen poistuminen vaakahackista! 😂 #boom #dyyd #nyyssisreenaa

A post shared by Mika Nyyssölä (@nyyssis) on

Jalkatreenit kuluttavat eniten energiaa

Se on kyllä totta, että jalkatreeneihin uppoaa eniten virtaa ja vaatii koko kropalta valtavasti voimaa viedä tehokas treeni loppuun asti. Itse olen huomannut, että tuota anabolista tasoa voidaan ylläpitää aminohapoilla, kreatiinilla ja muilla introissa mukana olevilla ravinteilla melkoisen pitkään. Tehostetaan ja optimoidaan jalkatreenejä, jotta työnnämme katabolista vaihetta kropassamme etäämmälle, aivan sinne treenin loppuvaiheille mieluiten.

Mun treeniin kuuluu, että jo ennen harjoitusta nautitaan aminohappoja, EAA:ta, kreatiinia, arginiinia ja sitrulliinimalaattia. Treenin aikana menee heraisolaattia, octanea, kreatiinia. Treenin jälkeen palkkari (malto/isolaatti) tai pelkkä EAA tai molemmat yhteen sekoitettuna.

Star Nutritionin EAA:

  • 1 mitallinen aterian yhteydessä, sekoitettuna veteen (kokonaisuudessaan 2-3 aterian yhteydessä/vuorokausi).
  • 1-2 mitallista treenin jälkeen, sekoitettuna veteen.

Chained Nutrition EAA Hardcore:

  • 1 mitallinen noin 30min ennen harjoitusta, sekoitettuna veteen.

Star Nutrition Octane:

  • 3-4 mitallista treenin aikana, sekoitettuna veteen

Fitnesstukulla on juuri nyt startannut huikean massiivinen kampanja Star Nutritionin kaikista tuotteista. Saat siis 20% alennusta kaikista Star Nutritionin ja Star Nutrition Hers tuotteista. Klikkaa kuvaa alla ja pääset tsekkaamaan noita alennettuja tuotteita helposti linkin takaa.

Kampanja voimassa: 23-27/2 ajan!

Posted under Uncategorized
Feb-20-2017

Leffaa, videoo ja tarjouksii!

Terve!

Ai ai, koko ajan lähestyy kirjan julkkarit. 16.3 on tuo päivä, eli ei siis kauaa enää. On ollut erittäin kiva kuulla todella monelta ihmiseltä irl, että kirja on ostettu ennakkoon ja sitä odotetaan innolla. Itsekin kieltämättä odotan päästä hypistelemään uunituoretta kirjaa, vaikka olen sen pdf:nä nähnyt satoja kertoja. On se kuitenkin niin eri juttu saada käsiin fyysinen kirja kuin tuijottaa tietokoneen ruudulta sitä.

Kirjasta on muuten julkaistu pikku puffivideo:

Kirjan voi yhä tilata ennakkoon, jolloin saat sen signeerauksella! Klikkaa kuvaa alla ja käy Docendon sivuilla tilaamassa kirja.

Tähän väliin on pistettävä pieni ilmoitusluontoinen asia. Nimittäin tukulla on pre workoutit erittäin mehukkaassa alennuksessa. Klikkaa kuvaa alla ja käy tsekkaa mitkä tuotteet sieltä löytyy. Pistä treenit  pörisemään pwo:lla.

Yes, pitää sanoa, että kyllä noista PWO:sta on jeesiä, kun väsy painaa tai sitä haluaa extra fokuksen johonkin kovaan treeniin. Energiatasot on ihan eri levelillä ja pystyy viemään sarjat huomattavasti pidemmälle kuin ilman tehosteita. Itse käytän buustereita aika tarkasti täsmäaseina, eli otan vain silloin, kun koen sen tarpeelliseksi. Jos ei väsytä ja on kaikin puolin hyvä fiilis jumpata, en todellakaan ota silloin mitään extraa treeniin. Normaalisti nautin aminohapot ja kreatiinin ennen treeniä, treenin aikana hieman isolaattia ja Octanea. Treenin jälkeen palkkari tai jos menen kotiin suoraan syön himassa kunnon aterian.

Tänään puskettiin käsitreenit läpi Myyrin kuntokeskuksessa

Tein supereina habaa ja ojentajia. Hieman myös miksailin ja välillä otin ojentajille supersettiä ja haboille pudotuksia. Erittäin hyvän pumpin sain hanskoihin ja se olikin tarkoitus. Liikkeitä ei ollut montaa käytössä.

  • Ojentajille
    • Pushdown V-kahvalla
    • Ojentajakone
  • Haboille
    • Hauiskääntö mutkatangolla
    • Hauiskääntö habakoneessa

Toistoalueet olivat jälleen kerran melkoisen korkealla. Pushdownissa mentiin kaikki setit 30 toistoilla. Ojentajakoneessa mentiin 40 toistoilla. Hauiskääntö tangolla oli 15-20 alueella ja koneessa taas tein 20-25 toistoilla sekä pudotuksilla: 20, 15, 10

Pukkarikuvatus treenin jälkeen

Treenit ovat minulla äärimmäisen yksinkertaisia. Pidän aina huolen, että kohdelihas saa riittävästi rasitusta. Se riittävästi on sitten suhteellista ja mun kohdalla se merkitsee pitkälti, että sarjoja sekä toistoja on oltava PALJON! Yhdistelen luonnollisesti isoja painoja mukaan ja pääliikkeissä näitä tulee tehtyä, mutta silloin mukana on aina joku twist ja se tarkoittaa, että pelkkään kutosen suoraan sarjaan ei homma jää, siihen otetaan mukaan usein jotain muutakin.

Leffakorneri: Rogue One: A Star Wars Story

Sunnuntaina käytiin tsiigaamassa Star Wars spin-offi Rogue One. Leffa oli hyvä. Olin itseasiassa jopa hieman yllättynyt miten hyvä tuo Rogue One olikaan. Leffa sijoittuu aikaan juuri ennen alkuperäisen Star Warsin tapahtumia.

Juoni on melko simppeli, kuten yleensäkin noissa Tähtien Sota -sarjan elokuvilla tuppaa olemaan. Silti näissä on jotain eeppistä ja tuo universumi imaisee mukaansa. Paha on juuri niin ällö paha Star Warsissa, joka ei anna armoa ja siinä ei ole mitään harmaan sävyjä. Kapinalliset yrittävät epätoivoisesti taistella mahdotonta vastaan ja kuin ihmeen kaupalla nämä useimmiten onnistuvatkin. Paha siis aina möhlii sen verran, että nämä altavastaajat saavat haluamansa.

Leffa ei kuitenkaan ole sitä täpärästi onnistumista ja happy endingiä vaan siinä on melkoisesti surua, epätoivoa ja menetystä. Toivo on kuitenkin olemassa ja elokuva ikään kuin luo alkuasetelmat Star Wars: Episode IV – A New Hope -elokuvalle. Toivoa on tuossa alkuperäisessä elokuvassa, mutta tässä Rogue Onessa katsojalle paljastetaan millä hinnalla se uusi toivo luotiin.

Pidin kovasti näyttelijävalinnoista. Mukana oli kivasti huumoriakin, ehkä enemmän sarkasmin muodossa, mutta se kuitenkin sopi hyvin leffan synkkyyteen. Kun yleensä Star Warseissa loikitaan runsaasti eri planeetoilla ja avataan tuota kaunista universumia sen ihmeellisine luontoineen, tässä spin-offissa seikkailtiin loppujen lopuksi melko vähän eri planeetoilla. Olisin ehkä hieman kaivannut, että juoni olisi heitellyt pääosan esittäjiä enemmän paikasta toiseen. Enihöy, erittäin hyvä leffa. 4.5/5

Posted under Uncategorized
Feb-19-2017

Tarjousten vika päivä sekä viikonlopun koonti

Tervehdys ja hyvää sunnuntaita kaikille!

Eilen oli oikein hieno päivä, sillä viimeisimmän bannerikisan voittaja pääsi lunastamaan palkintonsa, joka sisälsi treenit minun kanssa ja syömingit treenin jälkeen ihan chillisti höpisten kaikkea kukkaruukun ja taivaan väliltä. Erittäin onnistunut päivä kaiken kaikkiaan.

Bannerikisan voittaja Joni sai vielä yllätyspalkinnoksi pienen lisäravinepaketin, fitnesstukun paidan sekä legendaarisen Giant Killerin t-paidan.

Off the Hook, kreatiinit ja Boltit pääsee nyt kovaan käyttöön treenien tueksi. BOOM! Selkää treenattiin salilla sekä katsottiin muutama uusi jippo olkapäätreenien tueksi Jonille. Mies oli varsin tyytyväinen treeneihin ja jäi niistä kuulemma muutama niksi takataskuunkin.

Tehtiin erittäin simppeli mutta tehokas perus selkätreeni täysin suorilla sarjoilla. Käytettiin kuitenkin tehokkaasti cheat-tekniikkaa ylätaljassa ja näin saatiin iso kasa malmia liikkeelle huomattavasi suuremmilla toistomäärillä. Tehtiin myös vipuvarsikoneita eristävinä liikkeinä ikään kuin vastapainona voimaryskäämiselle. Kaikille oli oma paikkansa ja oma merkityksensä ja kokonaisuus oli toimiva. Itselläni ainakin on tällä hetkellä erittäin kiva kihelmöinti selässä ja treeni osui ja upposi juuri sinne minne pitikin.

Treenien päälle käytiin “Asian Fusion” buffetissa vetämässä palautussapuskat ja turistiin siinä varmaan pari tuntia ihan ilman mitään kiirettä. Oli todella kiva päivä ja päästiin syvällisempiinkin asioihin käsiksi siinä samalla. Aina on kiva törmätä faneihin ja seuraajiin ja päästä heidän kanssa juttelemaan, kuulemaan omia tarinoita ja kokemuksia. Mulle nämä hetket ovat tosi tärkeitä ja tekee tämän oman homman merkitykselliseksi.

Kiitos Joni oikein mukavasta päivästä!

***

Perjantai klo 10:30

Tilt -peliohjelman kuvaukset olivat varsin hauskat. Pelailtiin virtuaalipelejä ja höpistiin hauskoja. Jakso tulee ulos käsittääkseni huhtikuun aikana. Pääsin myös tutustumaan räppäri/muusikko Stigiin, joka on rehellisesti sanottuna erittäin mukava ihminen. Löysimme paljon samaa historiastamme. Ollaan molemmat syntyneet 70-luvulla ja ollaan niitä kasarilapsia, jotka ovat kokeneet juuri pelimaailman muutokset hyvin läheltä. Stig on myös saanut ensimmäiseksi pelikoneekseen Amiga 500:sen ja ollaan molemmat aloitettu musan tekeminen samoilla ohjelmilla, kuten Protracker v. 1.3. Melkoisen hyvinhän tuossa musan tekemisessä Stig sitten onki onnistunut ja on tänä päivänä tunnettu muusikko tienaten elantonsa tuolla harrastuksellaan. Kaikki on siis lähtenyt Amigasta hänellä. Hieno homma.

Stig ja minä Tiltin kuvauksissa!

Tilt -ohjelman juontaja Simo Kurki ja minä

Pari tuntia saatii kuvauksissa kulutettua ja homma oli Stigin ja mun osalta purkissa. Siitä painelin sitten autolla himaan ja lähdin oikeastaan samoin tein takaisin kaupunkiin, jossa käytiin Jukan kanssa lounaalla. Ilta oli vielä edessä Twitch-session turvin.

Perjantai klo 16:00

Twitch käyntiin ja Jukan kanssa Nyyssölä Bros Experiment käynnistyi. Peli-ilta oli varsin suosittu ja ohjelman seuraajia oli parhaimmillaan lähes 500 kappaletta. Hauskaa oli ja saatiin palohälyttimetkin soimaan. Tämä konsepti tuntui toimivan melko hyvin, joten jos jengin mielestä tätä voisi jatkaa ihan sarjana, niin ollaan kyllä Jukan kanssa valmiita satsaamaan tähän. Mitä mieltä olette, Twitch-sessioita lisää?

Missasitko Nyyssölä Bros -Twitch-session? Ei hätää, näet sen tästä:

Jatkoa siis on tarkoitus tehdä! Sen verran hauskaa oli tämän parissa. Uskomaton määrä (lähes 3.500 kertaa) jopa tätä tallennetta ollaan katsottu vajaassa parissa vuorokaudessa. Nyyssölä Bros Experiment tulee siis aiheuttamaan hämmennystä ja facepalmeja. Tulilieskat leimahtelee ja luonnon kaasut leijuvat ilmassa. Ehkä. 🙂 Kommentoikaa ja kertokaa tehdäänkö tästä traditio? 😀 LOL!!

Okei, ja sit parit muistutukset hyvät ystävät. Vielä on mahdollisuus hyödyntää näitä tarjouksia! Disturbin Killer-weekend on vielä tämän illan voimassa ja saat siis 25 pinnaa alennusta kaikista tuotteista!! BOOM, tää on todella kova diili. Kannattaa hyödyntää!! 🙂 Klikkaa kuvaa alla ja pääset suoraan sivuille!

Äläkä unohda Off the Hookin eksklusiivista tarjousta -25%. Tuon tarjouksen saat vain täältä blogista. Klikkaa kuvaa alla, valitse oma makusi ja kassalla kirjoita alekoodilaatikkoon koodi: MIKAOTHFEB17

Posted under Uncategorized
Feb-16-2017

Tilttiä, Twitchiä ja Disturbia!!

Hello dyyyds!

Huomenna ei ole pelkästään perjantai, joka on jo itsessään ilon aihe. Huomenna on muutenkin aivan mahtava päivä tiedossa, sillä aamupäivällä on TILT-ohjelman kuvauksia. Jep, luit oikein, meikäläistä (40-vee ikinuori) pyydettiin tähän legendaariseen peliohjelmaan vieraaksi. Vissiin siellä päässä ollaan rekisteröity meikäläisenkin pelaaminen ja gameplayvideot YouTubesta. Ja onhan sitä tullut melkoisesti pelailtua koko ikäni kaikenmoisia pelejä Commodore “kuusnepasta” ja Amiga 500:sta aloittaen ja PC:n kautta konsoleihin päätyen. Tällä hetkellä himassa on PS3, PS4 ja Xbox One.

Saapi nähdä mitä siellä sitten tapahtuu. En itseasiassa ole näitä “uudistuneita” jaksoja koskaan edes nähnyt. Katson muutenkin todella vähän telkkaria, niin on jäänyt tämä Tilt-ohjelma vähän pimentoon. Edellisen kerran, kun ohjelmaan olen törmännyt, on sitä juontanut vielä Jaana Pelkonen, eli sen verran kauas saa mennä. 🙂 Mutta huomennahan se selviää mitä siellä tehdään. Muistahan tsekata Tilt-ohjelma. Yritän kaivaa tietoa ulos, että milloin tuo jakso, jossa olen, tulee ulos ja kerron sen sitten täällä.

Huomenna jatketaan vielä peliteemalla, sillä klo 16 olen Jugipelaa-kanavan vieraana. Nyyssölä Bros tekee paluun ja pidetään sellainen reilun tunnin mittainen pörinäpärinätuokio, jonne voi tulla juttelemaan meidän kanssamme! BOOM! Se tulee olemaan hienoa! 😀

Eli huomenna perjantaina klo 16 twitch.tv/jugipelaa tulkaa mukaan kaikki!!

Tulevasta Giant Killer -kirjasta piti muuten mainita, että Docendohan on julkistanut julkistusaikataulun (heh, olipa hienoa kieltä) kevään tulevien kirjojen osalta. Myös meikäläisen kirja keikkuu siellä listoilla. Jee! Eli 16.3 näyttää siis olevan tuo julkistuspäivä kirjalle. Kaupoissa taitanee olla tuona päivänä tai sitä seuraavana. Kai? En itseasiassa tiedä kyllä tarkemmin.

Kirjan voi kuitenkin YHÄ tilata ennakkoon signeerauksella. Tämä mahdollisuus (saada kirja signeerauksella) muistaakseni päättyy 10.3 mutta vielä siis ehtii hyvin. Klikkaa vaikka kuvaa alla, niin pääset tilaamaan kirjan ennakkoon, jos haluat.

Hei ja sit tosi mageeseen tarjoukseen! Nimittäin Disturb.fi:llä on aivan mainio tarjous käynnissä. Killer Weekend, joka vähän kuin kuulostaa Giant Killeriltä itseasiassa, antaa kaikista Disturbin tuotteista 25 pinnaa alennusta! Yes!! Tarjous voimassa vain tämän viikonlopun 16.2.-19.2! Klikkaa kuvaa alla ja käy shoppailemassa! BOOM!

Posted under Uncategorized
Feb-14-2017

Off the Hook – Testiä ja tarjousta

Tervehdys kaikille!

Tämä päivä on ollut erityisen kiireinen ja uuvuttava. Herätys aamulla 03:00 ja siitä töihin aamupäivän ajaksi. Klo 13:00 Vilmalle Dolce Vitaan ja sieltä matka jälleen jatkui kotia kohti. Klo 15:00 kotona ja olo oli kieltämättä erittäin väsynyt. Tässä olikin vallan mainio hetki todella testata uutta Chained Nutritionin Off the Hook PWO-tuotetta!

Miten yksi mitallinen toimii? Riittääkö se antamaan tarpeeksi potkua tulevaan selkätreeniin? Testaan siis tuotetta käytännössä ja pahimpaan väsymykseen. Tehtiin testistä vielä video, jotta näkee ihan käytännössä miten tuote pärisee.

Yhteen mitalliseen on kieltämättä ahdettu paljon tavaraa:

Sisältö / 1 mitta (17 g)
Beta-alaniini 3000 mg
Kreatiiniglukonaatti 3000 mg
Betaiini 2000 mg
L-sitrulliinimalaatti 2000 mg
AAKG 1000 mg
L-arginiini 1000 mg
L-fenyylialaniini 1000 mg
L-tyrosiini 1000 mg
Koliinibitartraatti 1000 mg
Tauriini 1000 mg
Kofeiini 350 mg
Panax ginseng 300 mg
– Ginsenosideja 30 mg
C-vitamiini 250 mg (313 %*)
B6-vitamiini 6 mg (429 %*)
B12-vitamiini 1 µg (40 %*)

Tässä tulee testivideo!

Ja jotta sinäkin pääset kokemaan Off the Hookin tehon, pyysin Fitnesstukulta eksklusiivista tarjousta blogini lukijoille ja koska olen niin mukava tyyppi, sain Tukulta vihreää valoa tähän diiliin. Elikkä saatte hyvät ystävät erikoistarjouksen tästä uutukaisesta vain blogini kautta!

Klikkaa kuvaa alla ja pääset suoraan tuotteeseen. Valitse maku ja lisää Off the Hook ostoskoriin. Kassalla kirjoita alennuskoodilaatikkoon koodi: MIKAOTHFEB17 

Näin saat -25% alennusta tuotteesta. Kannattaa tilata samalla jotain muutakin, niin saat ilmaisen toimituksen (yli 49€) ostoksillesi. BOOM! Yeah, täytyy sanoa, että on kyllä tykkiä tavaraa. Pärisee kunnolla ja treenit lähestulkoon liitää läpi. Erittäin tehokas PWO. 5/5 Tämä tarjous on voimassa 19.2 asti. 1 koodi per käyttäjä, ei voi yhdistää muihin tarjouskoodeihin.

Posted under Uncategorized
Feb-12-2017

Superhalpaa supermassaa – Nyt kaksi päivää aikaa!

Moikka vaan kaikille!

Lähdetään ihan ekaksi liikkeelle tuosta otsikosta, joka saattaa jäädä vähän kryptiseksi joillekin. Eli tuotesarja Supermass Nutrition on tämän ja huomisen päivän aivan järjettömän komeessa tarjouksessa. Kaikki supermass tuotesarjan tuotteet ovat -44% alennuksessa. WOOOOT??!!? Kyllä, luit oikein, -44% alennuksessa, BOOM!!! 😀

Kaksi päivää aikaa hyödyntää! Klikkaa kuvaa alla ja pääset brändin tuotesarjaan välittömästi käsiksi!

Marko Savolaisen Supermass -tuotesarja on ollut huikea menestys eikä syyttä, sillä nämä tuotteet ovat tehty ilman kompromisseja, parhaista raaka-aineista ja visiona näiden avulla tukea treenaamista ja tätä kautta saavuttaa maksimaalinen kehitys. Nyt todellakin saat tämän tuotesarjan tuotteet naurettavan edulliseen hintaa. Ole siis nopea ja käytä hyödyksesi tämä kahden päivän ajan voimassa oleva tarjous. Lähes puoleen hintaan irtoaa koko tuotesarja. 🙂

Jebulis jee. Mitäs muuta? Eilen istuttiin Karin kanssa vähän iltaa ja pahennettiin maailmaa. On muuten mainio tuollainen lämpölamppu parvekkeella. Omalla jalalla nököttävä lämpölamppu mainiosti piti parveketta lämpöisenä ja siellä pystyi oikein mukavasti myös istuskella ja pössytellä sikaria kuin kesällä konsanaan. Pakkanen kun pysyy siinä muutamassa asteessa niin partsin lasit ja lämpölamppu mahdollistaa kyllä siellä oleskelun ihan kivasti. Kovemmilla pakkasilla toki kylmä siellä olisi tullut.

Pistettiin vähän tapaksia pöytään.

Karin kanssa on tullut treenailtua aktiivisesti muutamien vuosien ajan ja ollaan yhdistelty omia ajatusmalleja tehokkaasti treeneihin saaden todella mielenkiintoisia kokonaisuuksia aikaseksi. Kirjassa itseasiassa valotan tätä vielä lisää ja itse treenioppaassa esimerkeissä on paljon tätä filosofiaa mukana.

Kari ja minä olkkarissa juonimassa taas pahoja…

On ollut jännä yhdistää kaksi aivan erilaista lähestymistapaa treenaamiseen ja sulattaa sieltä ne parhaimmat ja tehokkaimmat asiat yhteen. Mun suurin treenaamiseen liittyvä filosofiahan kiteytyy tähän lauseeseen: “kun yksinkertaiseen riisuu, jäljelle jää vain tärkein”. Tätä voisi käyttää niin monessa muussakin yhteydessä, ihan arjessakin. Tässä tullaan siihen, että ei pelkästään treenaamisessa, vaan koko elämässä on paljon samaa filosofiaa, mitä on harrastuksissakin. Ihmisen nöyryys ja kärsivällisyys tulee näkyä molemissa, treenaamisessa ja elämässä. Älä pidä mitään itsestään selvänä, pysy nöyränä ja ota vastaan kiitollisena se mitä annetaan.

Enihow, olipa jälleen kiva ilta pienten fingerfoodien kera. Istua chillaillen, katsellen videoita ja kuunnellen musaa ilman mitään kiirettä. Hyvän ystävän kanssa jutustelu ja illan istuminen on minulle rentouttavaa aikaa. Kaiken tämän kiireen ja stressin keskellä tällaisia tarvitaan. Kiitos Kari mainiosta hetkestä jälleen kerran. 🙂

Mä en oikeastaan tarvitse mitään erikoista nauttiakseni ja rentoutuakseni. Ei tarvitse järjestää mitään bileitä tai lähteä jonnekin mestoille tekemään jotain hienoa. Himassa löhöily ja rento fiilistely piisaa minulle vallan hyvin. Olen hyvin vähään tyytyvä. Hyvä leffa, kirja tai peli, johon voi uppoutua riittää mainiosti tai jossain pienessä porukassa vaikka illastaminen hyvän punkun siivittämänä on mulle suurta juhlaa ja nautintoa.

Jep, nyt syömään ja katsomaan uusi jakso Taboota. Uuh, mama, se on kyllä niin hyvä sarja, että oksat pois. 😉 Oikein iloista ja hyvän mielen täytteistä sunnuntaita kaikille. Muistakaa tilata nyt noita Supermass-tuotteita, ne on kieltämättä laadultaan todella hyviä! 🙂 BOOM! CU!

Posted under Uncategorized
Feb-9-2017

Forkkuihin muotoa ja voimaa

Moi!

Itse käytän aina vetoremmejä salilla, kun teen liikkeitä, joissa tarvitaan puristusvoimaa. Syykin on yksinkertainen, en halua joutua käyttämään yhtään ylimääräistä energiaa jonnekin muualle, kuin työstettävään lihakseen. Esimerkiksi selkää tehdessäni haluan, että sarja loppuu vasta silloin, kun selän lihakset väsyy. Ei silloin, kun puristusvoima pettää. Pystyn myös keskittymään työstettävään lihakseen paremmin, kun en joudu huomioimaan muita elementtejä ja näin saan paremman tuntuman lihakseen alusta loppuun asti.

Forkkuja voi kuitenkin treenata monella tapaa, vaikkei niille antaisikaan epäsuoraa rasitusta salilla tehdessäsi muita lihasryhmiä. Itse tykkään kotosalla puristella noita grippereitä ja näin ylläpitää perus puristusvoimaa. Näillä grippereillä saa myös ihan kivasti muotoakin forkuille, kunhan vain muistaa pumppailla riittävän pitkiä sarjoja. Gold’s Gymin 50kg gripperi on hyvä sellaiseen pumppailuun, jolla saa kunnolla verta lihakseen.

Gripperit saat tuosta alta tarjoushintaan (klikkaa kuvaa):

Klassinen, vankkatekoinen treeniväline, joka vie puristusvoimaharjoittelun uudelle tasolle. Gold’s Gym Aluminium Hand Grip -puristinta on saatavilla neljää eri voimakkuutta.

  • Erinomainen harjoitusväline puristusvoiman kehittämiseen
  • Luja rakenne
  • Neljä voimakkuutta: 50, 75, 100 ja 125 kg
  • Helppo käyttää

Gold’s Gym Aluminium Hand Grip vie puristusvoimaharjoittelun aivan uudelle tasolle. Tämä lujatekoinen, järeä harjoitusväline mahdollistaa maailmanluokan grippitreenin.

Aluminium Hand Grip on sekä kätevä että tehokas. Se on valmistettu kestävästä materiaalista, ja kädensijoissa on miellyttävä vaahtokumipinnoite. Tarkoin harkittu muotoilu takaa hyvän käyttömukavuuden ja erittäin pitkän käyttöiän.

Teen usein molemmille käsille vuorotahtiin setit: 4-5 sarjaa 30 toistoa per sarja. Sitten 5 minuutin tauko ja sama uudestaan. Toimii kyllä todella hyvin. Vuoropareina käännän gripperin ylösalaisin ja näin saan hieman erilaista rasitusta forkuille.

Gold’s Gymin tuotteet ovat juuri nyt -20% alessa Fitnesstukulla. Käy tsekkaamassa nuo gripperit sekä muut siistit tuotteet. Itse diggaan esim Gold’s Gymin tank topeista. Ne ovat malliltaan tosi hyvät.

Klikkaa kuvaa alla ja käy ostamassa gripperit sun muut tank topit heti!

Posted under Uncategorized
Feb-8-2017

Vatsalihaksien salaisuus – Vinkkejä ja ohjeita

Moi!

Vatsalihakset eli kavereiden kesken vatsat herättää usein keskustelua. Miten hankkia hyvännäköiset vatsalihakset, miten saada ne näkyviin, miten paljon perintötekijät vaikuttaa vatsojen ulkonäköön jne.

Perintötekijät sekä treeni

Perintötekijöillä on luonnollisesti iso vaikutus minkälaiset vatsalihakset kullakin on. Vähän kuin pohkeet, rakenne ja kiinnityskohdat vaikuttavat ulkonäköön, eikä näihin voida vaikuttaa treenaamalla. Lihas ei rakenteellisesti muutu, vaikka se kokoa saisikin. Lihaksen kiinnityskohta esim ei siirry tai vaihda paikkaa ellei lihas sitten katkea.

Treenaamisella voidaan kuitenkin vaikuttaa voimakkaasti lihaksen kokoon sekä lihaksen kontrolliin. Jos nyt puhutaan vatsoista, kontrollointi on avainasemassa. Ei pelkästään treenaamalla ulkoisia vatsalihaksia, myös sisempiä vatsoja on treenattava, jotta vatsan kontrollointi tehostuu. Sisemmät vatsat vetää vatsaa sisään ja pitää vatsan kurissa. Heikot sisemmät vatsalihakset aiheuttaa vatsan pömpöttämisen ja tällöin voi olla hyvin raskasta vetää vatsaa sisäänpäin.

Rasvakudos

Vatsojen ulkonäköön vaikuttaa myös paljon rasvaprosentti ja mihin rasvakudosta on kerääntynyt. Hyvin usein rasvakudos miehillä tuppaa kerääntymään navan ympärille, kylkiin ja alaselkään. Rasvakudos voi olla hyvin paikallista. Esimerkiksi, jollain voi olla yläkroppa todella rasvaton, rintalihaksissa näkyy verisuonet ja säikeitä, mutta alaspäin mennessä ja lähestyttäessä navan seutua alueen peittää sitkeä rasvakudos. Ylemmät vatsalihakset vielä paistaa kivasti, mutta mitä alemmas mennään, sitä rajummin paikallisesti kertynyt rasva piilottaa vatsapalat. Kun sitten tuo rasva saadaan poltettua pois ja sitä myöden vatsalihaksetkin saadaan näkyviin, muuttuu luonnollisesti erottuvuuskin.

Vatsojen hallinnalla on merkitystä miten komeasti ne paistaa, kun ollaan rasvattomia. Vatsojen ja kylkien jännittämistä ja kontrollia on harjoiteltava paljon. Hyvänä esimerkkinä nämä shortsisarjalaiset, joilla pääasiallisesti on upeasti erottuvat ja hienossa hallinnassa oleva keskivartalo. Näistä herroista kannattaa ottaa mallia. Mutta älä kuitenkaan luule, että se esiintyminen heilläkään olisi itsestään syntynyt. Voin kertoa, että keskivartalon hallintaan ollaan tehty satoja ja satoja tunteja töitä. Se näyttää helpolta, mutta sitä se ei ole. Pintahengityksellä mennään koko kisa ja vatsat pysyvät upeasti paikoillaan. Maha ei saa elää lavalla.

Treenifilosofia vatsoille

Vatsalihakset kasvavat aivan kuten muutkin lihakset. Ne tosin kasvavat ulospäin, joten aivan liiaksi ei sovi vatsalihaksia kasvattaa, sillä se voi paksuntaa keskivartaloa. Itse pidänkin ajatusmallista, että treenataan vatsoja pitkälti oman kehon painoharjoitteilla. Toki laitteilla myös, kunhan vastus ei ole ihan mahdottoman suuri. Lisäpainot olen jättänyt vuosia sitten pois vatsalihasharjoitteista. En näe siinä etua, että rasitetaan vatsakalvoa rajusti, venytetään sitä jopa napatyrän riskillä lisäpainojen kera, kun pienemmällä vastuksella ja pidemmillä toistomäärillä saadaan vatsalihaksiin hypertrofiaa aivan helposti aikaseksi.

Suosin staattisia puristuksia ja pitoja sekä volyymillä supistuksia. On ihan älytön määrä erilaisia hurjan rajuja liikkeitä vatsoille, joita voi tehdä ihan puhtaasti oman kehon painolla.

Voimapyörä

Voimapyörä on yksi tehokkaimmista vatsalihasliikkeistä. Tässä tulee raju venytys ala-asennossa sekä tehokas supistus yläasennossa, kun muistetaan puhaltaa ilmat pois keuhkoista ja köyristää selkää. Liike vahvistaa myös sisempiä vatsoja staattisen pidon ansiosta alhaalla, joten tämä liike osuu melkeinpä kaikkialle keskivartalon alueella.

Ensimmäistä kertaa tekemässä voimapyörää?

Voimapyörä on hyvä aloittaa maltillisesti, sillä vaikka jaksaisitkin tehdä polvet maassa liikettä monta sarjaa, se voi kostautua pahasti, sillä liike ensimmäistä kertaa tehtynä helposti tulehduttaa vatsakalvot ja seuraavat päivät ovat erittäin kivuliaita.

Suosittelenkin, että teet voimapyörää parin ensimmäisen kerran vain muutamia sarjoja, 2-3 sarjaa ja 10-15 toistoa. Näiden jälkeen voit tehdä 4-5 sarjaa 15-20 toistoa. Vatsoja voi treenata hyvin vaikka joka toinen päivä, tai kolmen päivän välein. Kun olet saavuttanut tietyn tason vatsalihaksissa, voi ylläpitävästi vatsoja treenata kerran viikossa.

Voimapyörää vatsoille!

Vatsarutistukset narulla

Itse tykkään tehdä supistavia liikkeitä vatsoille, sillä nämä eivät kuormita vatsakalvoa ja tyrän riski on vähäinen. Esim ristikkäistaljassa teen narulla vatsarutistuksia. Ikään kuin rukoilisit polvillasi kumarrellen päätä lattiaa kohden ja olet joko taljaa kohti tai siitä pois päin. Tärkeää on kuitenkin muistaa hengitys. Kun supistat eli rutistat vatsoja, puhalla voimakkaasti ilmat pois. Jälleen kun viet itseäsi suoremmaksi eli liikkeen palauttaminen aloitusasentoon, vedät happea ja toistat liikkeen.

Sarjoja 4-5, toistot 30-60

Jalkojen nosto roikkuen

Jalkojen nosto roikkuen on myös erittäin tehokas liike. Tässä on teknisesti helppo tehdä liike liikaa jaloilla. Tärkeää on työntää lantio eteenpäin ennen kuin lähdet nostaa jalkoja ylös joko koukussa tai suorana. Hallittu alasvienti äläkä anna kropan heilua ja ottaa liike-energiaa käyttöön seuraavaan koukistukseen. Jälleen siis lantio eteen liikkeen ollessa täysin kuollut ja vasta sitten jalkojen nosto.

Tässä myös hengityksellä on iso osa. Jalat nousee, happi poistuu ja vatsat supistuu. Happea vedetään jalkojen ollessa alhaalla. Lantio eteen, jalat ylös ja happi ulos ja supistaa vatsoja. 🙂

Näin tekemällä esim 15-20 toistoa tuntuu todella tehokkaalta. 3-5 sarjaa ja voin sanoa, että vatsalihakset kiittää. 🙂 Jep, että tällaista tällä kertaa. Pieniä niksejä ja vinkkejä. Kirjassa muuten on muutamat aivan loistavat vatsaliikkeet ohjeineen, joita itse olen eniten käyttänyt ja saanut parhaimmat tulokset. Yksi niistä on tuo voimapyörä. Muut liikkeet löydät kirjasta. 😉

Ja patukkaa saa tuosta alla olevasta linkistä!

 

Posted under Uncategorized
Feb-7-2017

Kirja on nyt valmis!

Hellou!

Ai miten on tehnyt hyvää muutaman päivän lepo. En suoraan sanottuna ole muuta tehnyt kuin nukkunut ja lepäillyt ja syönyt hyvin. Mikään ei ole niin tärkeää, kuin riittävä lepo, jotta elimistö ja kroppa palautuu treeneistä ja muusta työstä. Stressi ei tee hyvää missään muotoa, ei fyysisesti eikä psyykkisesti. Levon tarve kyllä korostuu tällaisina aikoina, kun joka suuntaan olisi tarve venyä.

Kirja on nyt valmis

Taitto, oikoluku ja kaikki mahdollinen kirjaan liittyvä näin sähköisessä muodossa oleva on nyt valmis. Enää on kirjan mentävä painoon ja sen jälkeen maaliskuun puolen välin tienoilla tuo opus saadaan kauppoihin. Pitkä urakka on takana ja nyt tuo esikoinen on viittä vaille valmis. Reilu kuukausi vielä on odottelua ja sitten se odotus palkitaan.

Viime syksynä tämän projektin startattua en olisi suoraan sanottuna edes uskonut, miten iso projektista lopulta tulikaan. työtunteja kirjaan on uponnut satoja ja satoja. Virtamon kanssa kymmeniä tapaamisia noin 4-6 tuntia kerrallaan, joka kerta. Kirjassa kokonaisuudessaan on käsittämättömät 416 kappaletta tausta- ja valokuvia, joten voin luvata, että kirja on hemmetin visuaalinen kannesta kanteen. Erilaisia meikäläisen piirustuksia, sarjakuvia ja taidekuvia vuosien varrelta sekä kirjaa varten tehtyjä grafiikoita olen tehnyt yhteensä yli 30 kappaletta tuota kirjaa varten. Visuaalisuus on siis hyvin selvästi esillä ja ihan syystäkin, sillä olen hyvin visuaalinen ihminen.

208 sivua omaelämäkertaa sekä treeniopasta, kaikki yksissä kansissa. Olen erittäin iloinen, että pian tämä on kaikkien saatavilla. Tästä on hyvä jatkaa! 🙂

Hey, Disturbilla on muuten farkkuale!

  • Nyt kaikki miesten farkut -20%
  • Koodilla: JEANS20
  • Koodi on voimassa 13.2. saakka.

Klikkaahan kuvaa alla ja katso mitä kivaa sieltä löytyy!

Äläkä unohda edullisia proteiinipatukoita Fitnesstukulta!!

Posted under Uncategorized