Mika Nyyssölä

Hyvää iltaa, siis perjantai-iltaa!

Paljon on herättänyt keskustelua tuo edellinen bloggaukseni “Syövätkö urheilijat oikein?” ja saanut paljon lukijoita ihan jopa mielenkiintoisten kommenttienkin ansiosta. Muutenkin kävijämäärät ovat huimasti kasvaneet blogissani! Loistavaa sanon minä! Ihan mahtavaa. 70.000 käyntiä meni rikki tuossa pari päivää sitten niin, että humaus vaan kävi!

Lyödään tähän väliin ihan screen shottia tuolta analyticsistä kuukauden ajalta 27.12.2011-26.1.2012.

Käyntejä siis kuukaudessa tilastojen valossa yli 73 tuhatta! WOW! Sivustolla keskimääräisesti seikkailtiin ajallisesti jopa 2 minuutin ja 24 sekunnin ajan!

Entäs absoluuttisesti yksilöidyt kävijät?

Absoluuttisesti yksilöityjä vierailijoita yli 27 tuhatta!! Fuck Yeah! Kyllä nyt hymyilyttää. Meikäläisen juttuja lukee siis yli 27 tuhatta ihmistä, ei  Goddammit voi olla totta!? Suomessa on siis punttiukkeleita ja punttimimmejä varmaankin just ton verran näin pienessä väestössä ja hitsin hitsi, kaikki lukee ja imee tietoutta meikäläisen rustailuista!

Mulle on jokunen tyyppi joskus analysoinut mun blogiani ja todennut sen olevan helppolukuista ja mukavaa viihdettä. Sinne on kuulemma helppo palata ja niin kuvien kuin tekstien kombinaatio on silmäystävällistä ja iisiä materiaalia. Tietoa ja asiaa tulee sopivassa suhteessa unohtamatta huumoria ja bodybuilding lifestyleä. En kuulemma häpeä avata kuvien ja juttujen kera omaa elämääni ja vapaa-aikaani. Tällaista on tietysti kiva vastaanottaa ja kuulla jengiltä.

Nyt viime aikoina on tullut todella paljon palautetta noista meidän Gymlogeista. Ne ovat tuoneet hurjasti motivaatiota monen saliharrastukseen. Eräskin tyyppi lähetti mailia mulle ja kiitteli vuolaasti kuinka jo hieman hiipunut saliharrastus on ottanut uutta tuulta siipien alle Gymlogien ansiosta. Siis, aivan mahtava kuulla tällaista! Ette usko kuinka iloinen olen, että saan olla motivaattorina monelle salihemmolle (ja saligimmalle) ja tuoda uutta potkua harrastukseen! Tähän väliin sopii siis vain ja ainostaan yksi lausahdus, ja kaiketi arvaattekin mikä se on?

“TOTALLY DUUUUD!”

Loppuun on pakko nostaa uutuus ja taas limited edition tuote fitnesstukulta!

Nyt siis kaivahan kuvetta ja tilaa omasi! Tätä on pakko saada! God Jesus Dammit!  Orange Cream sopii niin siis totally dude noitten kaikkien sika hyvänmakuisten kreatiini-palkkarien kanssa, kuten anabolic halojen (orange haze) kanssa! Mä niinku NIIN ostan tota! Osta siis säkin! Totally dude!!!!!

Moi

Väännetään nyt vielä tosta karppauksesta, kun se on kaikkien huulilla. Sinänsä ihan *itun jees, että tällainen ilmiö on nyt rantautunut Suomeen. Muoti-ilmiöksihän tätä vois kutsua, kun pari julkkista on ruvennut karppaamaan ja laihtunut niin maan *erkeleesti ja sitten kansa seuraa perässä. Mutta sinänsä tällä on hyviäkin vaikutuksia, koska karppaamalla todellakin saadaan ihmiset syömään terveellisemmin (lukuunottamatta sitä, että osa karppaajista vannoo kovan rasvan nimeen).

Lihaville ja epäterveellisesti syöville karppaus on aivan loistava vaihtoehto. Hiilareita tulisi välttää varsinkin, jos ruokavalio on rasvaista. Runsashiilarinen ja rasvainen ruoka ei nyt vaan sovi yhteen. Kun kyseessä on vielä ihminen, joka liikkuu hyvin vähän eikä harrasta tai urheile lainkaan, voidaan olettaa kulutuksen olevan hyvin alhainen. Tällaisessa tapauksessa ravinnon laatuun ja määrään tulisi kiinnittää huomiota.

Yhä kuitenkin painotan, että urheilijalle ei karppaus ole se optimaalisin vaihtoehto. Jos urheillaan ja liikutaan todella paljon ja tavoitteena on kehittyä lajissaan, en usko pelkän proteiini ja rasvan voimaan. Hiilihydraatin tehtävänä on antaa energiaa urheilusuoritukseen ja treenin jälkeen hiilarilla on oma tehtävänsä, jotta proteiinisynteesi pidetään käynnissä.

Tuossa edellisen karppausjutun tiimoilta minua lähestyi kilpa(?)pyöräilijä, joka kommentoi, että kyllä se Sievinen varmasti tietää mitä tekee, vaikka syökin vain 4 ateriaa päivässä ilman mainittavia hiilareita. Tämä kommentoija vielä lisäsi itse olevansa karppaaja ja kellottaneensa kovat ajat pelkästään karppaamalla pyöräkilpailuissa.

Näin voikin olla! En minä sitä epäile, etteikö jo kovalla tasolla ollessa voida pysyäkin siellä vaikka siirrytään karppaukseen. Kestävyysurheilussa sillä voi olla jopa etujakin. Miten on asian laita, kun aloitetaan vaikka jokin kestävyysurheilulaji nuorella iällä? Kehitytäänkö karppauksella ja saadaanko tuloksia optimaalisesti verrattuna monipuoliseen ruokavalioon, joka sisältää niin hiilareita kuin protskuja että hyviä rasvoja?

Ja mitä tulee urheilijoiden ravintotietämykseen? Kaverihan totesi, että kyllähän se Sievinen nyt tietää mitä tekee, kun on vielä kilpaillut ikänsä testilajissa olympiatasolla. Niin – siis enpä nyt lähtisi vannomaan. Kerronpa esimerkin. Eräskin kaverini aikoinaan kilpaili eräässä kestävyysurheilulajissa ihan EM ja MM tasolla. Ravinnosta kaveri ei kuitenkaan tiennyt hölkäsen pöläystä. Kotona syötiin ranskalaisia ja nakkeja. Toisinaan makkaraa ja perunamuusia. Rasvaista ja hiilaripitoista ruokaa. Silti kaveri menestyi ja myös Sievisen tavoin kilpaili olympiatasolla testilajissa! Se että kilpailet olympialajissa ei takaa sitä, että tietäisit ravinnosta mitään.

 On uskomatonta ylipäätään ajatella kuinka vähän urheilussa panostetaan ravintoon. Voisin väittää, että kehonrakentajilla on ehkä ylivoimaisesti paras tietämys mitä ravinnon suhteen tulee! Nyt varmasti jokainen juoksija ja pyöräiljä vetää herneenpalot nenäänsä, mutta näin se on. En usko, että yleisurheilija syö läheskään yhtä säntillisesti kuin offilla lihaksiaan kasvattava kehonrakentaja, saatikka  dieetillä oleva bodari, joka laskee kaiken ravinnon gramman tarkkuudella.

Muissa lajeissa harrastavat voisivat ottaa oppia kehonrakennuksesta ja kuinka siinä panostetaan ravintoon. Voisivat suomalaiset ehkä menestyä paremminkin lajeissa, kun ravintopuoli olisi kunnossa?

Moi

Olen tässä havainnut vuosien varrella ja varsinkin viime vuosina touhutessani salilla aktiivisemmin niin sanotussa asiantuntijan roolissa, että kaikille liikkeet ja laitteet salilla eivät ole mitään itsestäänselvyyksiä.

Eroja on valtavasti varsinkin motoriikassa ja anatomiassa. Monille yksinkertaisetkin liikkeet ovat täysi mahdottomuus. Kun mennään tasapainoa ja motoriikkaa vaativiin liikkeisiin on sula mahdottomuus joillekin suorittaa liikettä millään tasolla.

Listaan tässä liikkeitä, jotka selvästi ovat tuottaneet monelle suuria hankaluuksia syystä tai toisesta:

• SJMV
• Kyykky
• Pystyhacki
• Bulgarialainen kyykky
• Pystysoutu
• Penkki (vapaalla tangolla)
• Viparit sivuille

Anatomisia esteitä

Kyykky on yksi yleisimmistä nilkkojen jäykkyyden osalta. Siihen tietysti auttaa lankku kantapäiden alla. Toinen ongelma kyykyssä on monella alaselän jäykkyys. Tämä näkyy myös SJMV:ssä niin, että liian jäykkä alaselkä estää totaaliseti liikkeen suorittamisen.

Bulgarialainen kyykky on tehokas liike, mutta samalla vaatii hyvää tasapainoa. Pystyhacki estyy myös alaselkäongelmaisilla, mutta sen liikkeen voi varioida esim käsipainojen kanssa.

Jos itselläsi ei ole koskaan ollut ongelmia minkään näiden liikkeiden kanssa, ole onnellinen, se ei todellakaan ole mikään itsestään selvyys.

Kauppojen hyllyjä on koristanut jo hyvän aikaa uusi lehti Karppaaja. Kyllä, karppauksesta on tehty oma lehtikin. Lehdessä on henkilökuvia, reseptejä, opastusta karppauksen saloihin, tarinoita elämänmuutoksista, ohjeita miten syödä ravintolassa yms.

Henkilökuvista bongasin Sievisen Janin jonka ulkoinen olemus uhkuu aika pulleaa poikaa paksuine poskineen. Muistan Sievisen lähinnä niistä ajoista, kun äijä ui kilpaa ja oli hoikka kundi. Nyt on hoikkuus poissa ja herra on näemmä siirtynyt karppaukseen?

Henkilökuvassa paljastetaan Janin ruokavalio joka on aivan käsittämätön! Se menee näin:

• Aamiainen: 3-4 keitettyä munaa, muutama lihaleikkele, kaksi isoa lasia vettä ja pari kuppia kahvia
• Lounas: pari kananrintaa
• Illallinen: pihvi, kasviksia
• Iltapala: Juustoa, raejuustoa

Ei siis millään pahalla, mutta huh huh, neljä ateriaa ja hiilarit periaatteessa nolla grammaa! Kasviksia saa nimittäin syödä aika paljon, että niistä mitään hiilareita saisi ruokavalioon. Esim. 200 grammassa salaattia, (tomaattia ja kurkkua ilman kastiketta) on 4,2 grammaa hiilaria. Vaikka puhutaankin karppauksesta, niin voidaan sitä karpata ihan maltillisestikin esim vaikka jättämällä pelkästään vaalea leipä ja sokerit pois ruokavaliosta. Tuolla Sievisen ruokavaliolla mä en jaksaisi muuta tehdä kuin sohvalla maata. Sohvalla makaaminenkin veis varmaan enemmän energiaa mitä mä saisin tuosta ruokavaliosta!!

Tällaista ruokavaliota suosittelisin lähinnä sairaalloisen lihaville ihmisille, jotka olisivat menossa gastroplastiseen leikkaukseen ja joiden pitäisi pudottaa nopeasti painoa alas leikkausta varten. Sievinen ei ainakaan kuvien perusteella näytä sairaalloisen lihavalta.

Näin urheilijan aspektista tällaisella ruokavaliolla ei pystyttäisi millään ilveellä kehittämään lihasmassaa tai ylipäänsä treenaamaan kovaa ja kehittymään, eikä tällä nyt pitkäaikaisia tuloksiakaan saataisi vaikka tarkoitus olisikin dietata. Kuka meistä haluaa olla laihaläski?

Kun hiilareita ei ole ravinnossa ja treenataan, ottaa elimistö lihaksista tarvittavan energian. Toinen tärkeä asia on aterioiden määrä. Jotta elimistö pidettäisiin käynnissä ja aineenvaihdunta päällä, tulisi diettaajan syödä vähintään 3 tunnin välein. Tuossa Sievisen ruokavaliossa syödään neljästi päivässä? Ruokailuiden välit ovat siis hänellä todella pitkät tai sitten mies valvoo vain 12 tuntia päivässä ja nukkuu sen toisen?

Mutta joo, kuten sanoin, karpata voi siis maltillisestikin ja saada kovasti siitä hyötyä. Varsinkin ne ihmiset, jotka eivät hirveästi harrasta mitään ylimääräistä liikuntaa, tulisi katsoa mitä hiilareita suuhunsa laittaa ja milloin niitä laittaa. Urheilijat voivat sitten syödä aika lailla mitä haluavat ja silti pysyä hoikkana, koska kulutus on tapissa.

Morjensta!

Käväistiin tänään jumpalla ja tissejä tuli tehtyä volyymillä. Mulla on tapana antaa pientä shokkihoitoa lihaksille sopivin väliajoin, jottei lihasten hermotukset pääse tottumaan liikkeisiin ja tiettyyn intensiteettiin. Tämä on hyvä tapa pakottaa lihakset kasvamaan. Käsipainoilla mennään tasapenkissä. Alkuun ollaan otettu kympin sarjoja lämppäreinä progressiivisesti nousten 50 kiloon. Sitten Totally Dude-sarja 50, 40, 30 ja 20 kilon kässäreillä. Näitä kovat jätkät pystyy tekemään 2 ellei 3 pudotussettiä. Itse en ole kova jätkä. Olen DuuuuD!

Tässä video!

(pahoittelen epäselvää kuvanlaatua sarjan aikana, kamera ei tarkentanut…paska kamera…totally!)

Voimajaksoja treeniohjelmassa kannattaa katkoa välillä volyymipainotteisilla jaksoilla, kutsun tällaista treenien syklittelyksi. Se on omiaan sotkemaan helposti adaptoituvaa hermotusta. Kun hermotus hakee vielä paikkaansa liikkeissä, on lihas pakotettu tekemään hurjasti töitä ja samalla kasvamaan. Totally DuuuuD!

Rintapose rinta/habatreenien lomassa:

Son Moro!

Blogista

70.000 käyntiä per kuukausi kohta rikki! Kiitos kaikille lukijoille! Blogini suosio on yllättänyt meikäläisenkin. Kasvua tapahtuu 30% luokkaa joka kuukausi ja se on paljon! Treenaaminen, ravinto ja siihen liittyvä oheistietous kiinnostaa kasvavassa määrin tuhansia ja taas tuhansia urheilijoita ja elämäntapatreenareita! On erittäin motivoivaa kirjoitella täällä, kun tietää, että näitä juttuja luetaan.

Probody

Helmikuussa (muistaakseni) ilmestyvä vuoden ensimmäinen Probody on taas täynnä tiukkaa tietoutta ja mikä tärkeintä, siinä on menossa mukana myös meikäläisen suunnattoman suosittu kolumnini. Kannattaa siis olla tarkkana niihin aikoihin. Nyt on vielä myynnissä joulukuun numero jossa on myös helkutin hyvä (no omasta mielestäni tietty)  kolumni meikältä, hae omasi lehitpisteestä, sitä on vielä hyllyssä!

Lisäravinteista

Blogini keskittyy siis bodybuilding lifestyleen. Siihen olennaisena osana kuuluu tietysti lisäravinteet. Mukana blogini menossa on tietysti pohjoismaiden ja kaiketi euroopankin suurin lisäravinnefirma Fitnesstukku. Seuraan tiukasti Fitnesstukun kautta markkinoitavia uutuustuotteita ja julkaisen täällä myös niitä. Kaikkia tuotteita en aina pääse testailemaan enkä julkaisemaan, mutta parhaani mukaan pyrin kokeilemaan itselläni tai sitten jollain läheiselläni (uhri) miten mikäkin uutuustuote toimii. Anyways, täällä kuitenkin ilmoittelen ja infoan lisäravinteiden osalta uutuudet ja tuon julkisuuteen niitä sitä mukaan kun ilmestyvät. Kannattaa siis päivittäin käydä tsekkailemassa päivityksiä täällä, aina löytyy varmasti jotain luettavaa.

Oikein hauskaa viikonloppua kaikille lukijoilleni!

Booyah!
nyt fitnesstukun varastosta irtoaa kreisin hyvänmakuinen ja pirteä uutuus, Cookies and Cream Whey-80 heraproteiini! Vaihtelua palkkariin tarvitaan aina silloin tällöoin, ettei rupee tökkimään iänikuinen minttusuklaa. Ei voi enää olla halvempaa proteiinia sillä tämä pussi lähtee 9,90e kilohintaan! Suosittelen olemaan nopea, sillä nämä kyllä viedään käsistä ja tämä maku on limited edition, eli ei välttiksenä saakaan kohta enää!

Muistutus!

Nyt on 20. tammikuuta ja talvi synkimmillään. Nyt olisi muuten aika lähteä miettimään miltä haluaa näyttää ensi kesänä biitsillä/terdellä. Kesäkuu on kohta ihan liian lähellä ja kuulemma kevätkin tulee 2 viikkoa etuajassa. Rasvavarastoista olisi siis päästävä eroon asap. Rasvat kun eivät palaa tirise ihan hirveän nopeasti ja suunnitelmallinen dieetti vie oman aikansa käynnistyäkseen. Eli vedähän nyt hihasta salisi PT:tä ja kysele siltä hintoja dieetille kohti kesää, sillä kesä tulee vaikka mitä kävisi.

Muscletechin Hydroxystim auttaa operaatiossa: Eroon rasvasta!

Hydroxystim on uusi Super-tiivistetty termogeneesiä stimuloiva valmiste joka auttaa lisämään rasvanpolttoa lämmöntuotannon avulla.

MuscleTech Hydroxystim sisältää neljä erittäin pudasta ja voimakasta termogeenistä ainesosaa jotka antavat ennenkokemattoman elämyksen eikä muistuta mitään muuta markkinoilla olevaa. Saat varmasti tuloksia!

LÄMMÖNTUOTANTO – termogeneesi
Hydroxystim sisältää kofeiinia joka on titeellisesti todettu olevan termogeeninen vaikutus.

ENERGIA
Tarkasti annosteltu ja suunniteltu. Hydroxystim lisää huomattavasti energisyyttä ja lisämään suorituskykyä.

KESKITTYMINEN
Stimuloimalla henkistä keskittymistä Hydroxystim antaa intensiivisen treenielämyksen.

INTENSITEETTI
Jokainen Hydroxystim annos lisää voimakkaasti energisyyttä – ihan kun olisit pysäyttömätön!
Annostus (ja sekoitusohjeet):  Testaa sietokykysi ottamalla 1 kapseli päivässä ensimmäiset 2 päivää. Päivät 3 ja 4, ota 2 (2) kapselia kerran päivässä. Päivä 5 ja siitä eteenpäin, ota kolme (3) kapselia kerran päivässä. Hydroxystim otetaan ennen harjoitusta.

Huomenta!

Eilen oli nasta päivä, sillä sain tsiigata vierestä, ku tyttöystävä liittyi vapottelun ihmeelliseen maailmaan! Mike (Suomen vapolähettiläs) Sirén toi setin, jolla päästiin aloittamaan tuo harrastus ja tupakanpoltto on nyt taas yhdelle sielulle historiaa. Näin kokemattomalla tuo vapottelu näyttää hiukan monimutkaiselta varsinkin, kun noita osia ja laitteita on joka lähtöön ja homma on sellaista säätämistä ennen kuin oppii nuo perusjutut. Mike tilasi kaiken tarvittavan eli yhä ihan pimennossa ollaan vielä, että millä nimellä mikäkin osa kulkee ja niin poispäin. Siistiä tuo silti on ja nuo maut vasta jänniä ovatkin. Itsekin kokeilin vaikka mitä komboa ja olin todella yllättynyt kuinka hyvänmakuisia noi kaikki on. Nikotiinin kyllä maistaa mikä on hyvä juttu ja tuo vesihöyry vastaa savua ja luo tunteen, että tupakalla ollaan vaikkei ollakaan.

Täytyy hommata itsellenikin laitteet ja lähteä mukaan harrastukseen. Sikarit saa jäädä historiaan, kunhan käsissäni on sit kunnon koneet ja laitteet joilla saa tuhdit ja paksut löylyt eri mauilla! Totally! Suosittelen vapottelua kaikille tupakoitsijoille. Se ei ole pelkästään korvaushoitoa vaan se on uusi harrastus joka vie tupakoinnin potenssiin 10!

Se on Totally Dude!

Uusi Gymlog on tehty ja julkaistu. Tällä kertaa vuorossa Food Corner. Jaksossa tehdään prteiinipitoisia iltapaloja ja välipaloja. Helppoa ja hyvää, tuhtia ruokaa, joilla sitten ravitaan lihaksia.

Olkaa hyvä:

Moi

Huomasin just selaillessani Fitnesstukun tarjouksia, että siellähän on hittovieköön huippuhyvä palkkari Optimum Nutritionilta. Monihan tekee niin, että juo palkkarissa vain proteiinia ja ottaa hiilarit vasta himassa ruuan muodossa. Itse en kuulu tähän joukkoon, koska olen sitä old school kuppikuntaa, että uskon proteiinisynteesin käynnistyvän vasta, kun elimistö saa myös hiilaria kehiin proteiinin kanssa.

Platinum Hydrobuilder™ koostuu astettain imeytyvistä proteiinilähteistä – nopeasti imeytyvästä heraproteiini-isolaatista ja muna-albumiinista hitaasti imeytyvään misellaariseen kaseiiniin. Hydrobuilder sisältää lisäksi CreaPep ™ ravintoa antavia peptidejä ja mikronisoitua CreaPure ®  kreatiinia.

Jokainen annos sisältää 13,5 g aminohappoja ja vain 180 kaloria.

Kahdessa annosmitallisessa (52g) Hydrobuilderia on hiilaria vain 5,8 g ja proteiinia 35,1 g, joten myös hifistelijätkin voivat käyttää tätä tuotetta eikä hiilareita tarvitse pelätä treenin jälkeen…

Tilaa Hydrobuilder bannerin kautta tarjoushintaan 42,90! Mukana menossa kreatiinit ja tuhti setti aminohappoja. Ne takaavat kaikki sulle kunnon muskelit!