Mika Nyyssölä

- giant killer -

Jul-21-2014

Portaat taivaaseen

Moi

Lauantaina keskipäivällä oli niin komea ilma, että aateltiin lähteä ulkoilemaan ennen jalkajumppia. Suuntasimme nokan siis kohti Malminkartanonhuippua joka on Helsingin krkein paikka. Täyttömaasta rakennettu noin 90 metriä korkea kukkula on oiva paikka kuntoilulle. Varsinkin 426 askelman portaat ovat suosittu paikka “kevyelle” porrasaskellukselle.

portaat taivaaseen3

Vaimo oli sitä mieltä, että näillä massoilla on suoranainen ihme jos pääsen edes ylös asti ilman pysähdystä. Ja toki onhan pelkkä salitreeni ja isot lihakset kaikkea muuta kuin oivallinen aerobisen kunnon kehittäjä. Oli kyllä vaikea etukäteen arvioida miten moisesta rääkistä suoriutuisi.

Noissa portaissa on monenlaista tapaa askeltaa ylöspäin. Voi juosta hypähdellä jokaisen askeleen, tai voi harppoa kaksi askelta kerralla, mutta näin ei oman turvallisuuden kannalta kannata juosta. Toiset näyttivät jopa sivuttain menevän ylöspäin. Itse aloitin hypähtelemällä jokaisen askeleen, mutta huomasin sen olevan vallan hidas tapa verraten kahden askeleen harppomiselle, joka sitten paremmin osui takareisiin ja pakaroihin. Siirryinkin puolessa välissä siihen ja havaitsin sen olevan paljon tehokkaampi ja samalla mukavampi tapa edetä.

Tässä vielä hypähdeltiin iloisesti…

portaat taivaaseen2

Ekan reissun viimeinen kolmannes oli jo sellaista puuskutusta, että oikein hävetti. Mutta ylös päästiin ilman yhtään pysähdystä! Tosin keuhkot olivat melkoisen ahtailla. :D

Ei hymyilyttänyt ekan askelluksen jälkeen alhaalla.

portaat taivaaseen

Tokan ylösnousun vielä jaksoin, mutta sitten kunto petti ja paineltiin salille reenaamaan jalat loppuun. Reidet olisivat kyllä jaksaneet puskea eikä lyönyt edes hapoille, mutta yleiskunto oli se heikoin lenkki. Nyt aateltiinkin, että käydään tota porrasaskellusta ainakin kerta viikkoon tekemässä. Katotaan miten projekti kehittyy ja miten kunto kehittyy siinä samalla?

Seuraavana päivänä huomasi pohkeissa, että askellusta oltiin tehty. Pohkeet nimittäin ovat tälläkin hetkellä niin jumissa ja arat, ettei vähään aikaan ole niin kipeät olleet. :D

Ilma kun oli niin komea lauantaina, niin eihän sitä raaskinut himassa kököttää. Suunnattiin Kiikalaan ja käväistiin moikkaamassa hyviä ystäviämme Teaa ja Samia.

Sunnuntaina lilluttiin lammessa ja otettiin aurinkoa.

lillutaan

Grillattiin lihaa, juotiin sangriaa ja jutusteltiin mukavia! Lauantaina onnistuin illan hämärtyessä ja motoriikan pettäessä toheloimaan vielä kauniin pöytäliinankin uusiin väreihin!

Man down! NOOOOOOOOoooo! Mediiiiiic!

man down

Muistakeehan vielä, että Banneriskaba on tän kuun loppuun asti käynnissä! Vielä siis ehtii skabaan mukaan! Tsekkaa tukulta parhaimmat hinnat ja mehevimmät tarjoukset! QuestBar vielä muhkean reilussa tarjouksessa!! Klikkaa banneria ja tilaa tukulta tuotteet! Samalla tuet urheilijaa!  Mika kiittää!

quest180fi

Posted under Uncategorized
Jul-17-2014

Nuhanenä

Moro!

Flunssan pirulainen se iski päälle. Nokka tukossa ja vähän hontelo olo. Ei muuta ku ibuprofeiinia huuleen ja menoksi. Tossa jo ihmettelinkin, kun pari päivää salitreenit ovat olleet vähän tukkosia. No sieltähän se pikku flunssa puskikin ulos. Nää kesäflunssat ovat kyl tyhmiä, kun ei sitä ihan voi yhdistää kaunista auringon paistetta, lämmintä kesäpäivää ja flunssaista olotilaa toisiinsa. Tällaiset sopis paljon paremmin syksyihin ja kylmiin keleihin.

Reilu 90kg paino. Vähentelin tossa vähän hiilareita safkoista ja ajattelin väkertää pientä kiristelymeininkiä tähän väliin. Lähdetään pikku hiljaa muuttelemaan makroarvoja vähähiilarisemmaksi ja kurkitaan sitten onko mitään kehitystä saatu aikaseksi? Kisalavatkin vähän alkais poltella tässä. Kaikki on tietysti kiinni siitä, miten mä koen saaneeni kehitystä aikaseksi.

Tässä kylppärikuvatusta tältä aamulta. Valot olivat niin osuvat, että pakko oli napsaista epäkkäistä kuva:

backlight

Muistakaahan osallistua banneriskabaan! Kisaa on vielä jonkin aikaa jäljellä. Ja muutenkin, aina kun tilaat jotain tukulta niin menehän sinne bannerin kautta! Pieni klikkaus ja samalla tuet urheilijaa! :D Kiitos paljon!

Tänään täytyy nuhasta huolimatta pinkaista olkapäätreeneihin. Punnerrusliikkeellä lähdetään työstämäänolkia isommiksi. Lateraalisia vimputuksia sitten apuliikkeissä ja todennäköisesti jotain oikein inhoittavaa erikoisliikettä loppuun, joilla sitten hapotetaan olkapäät ihan tuusan nuuskaksi. 3-4 liikettä olkapäät kestää kun kerta viikossa käy rankaisemassa niitä. 1-2 työntävää ja 1-2 lateraalisia liikeitä.

Mainioita treenejä kaikille!

Ps.

QuestBar -patukat tarjouksessa!!

quest180fi

Posted under Uncategorized
Jul-15-2014

Rintatreenit alle, leusiinit suuhun ja dyyneille!

Helou bodimunkit ja fitnesskisuliinit!

Blogi jytää jälleen täysillä! Mahtavaa kirjoittaa teille tiedonjanoisille punttikörmyille juttuja treenaamisesta, ravinnosta ja lisäravinteista. On paljon matskua, infoo ja tietoo noista kaikista, joita ei aina ihan ensikäden kautta olevaa kokemusta pääse lukemaan. Ite testaan lisäravinteita ja kaikenlaisia treenimetodeita, safkaamisesta puhumattakaan, jotta pääsen sit infoamaan teitä lukijat miten ite olen niistä hyötynyt tai mitä saanut irti.

Lähdetään tutkailemaan yhtä aminohappoa, joka on ehkä tärkein aminohappo koko aminohappoperheessä. :D

L-Leusiini!

L-Leusiini on haaraketjuinen aminohappo, joka lukeutuu välttämättömiin aminohappoihin. L-Leusiinilla on yksittäinen suurin vaikutus lihasproteiinisynteesin stimuloimisessa ja siksi sitä pidetään tärkeimpänä yksittäisenä aminohappona lihasmassan lisäämisessä.

Koska L-Leusiini on haaraketjuinen aminohappo, ei sitä tarvitse pilkkoa ja metaboloida maksassa. L-Leusiini kulkeutuu suoraan nauttimisen jälkeen lihaksistoon, jossa se stimuloi lihaskasvua jaehkäisee lihasproteiinin hajoamista. L-Leusiini ehkäisee myös mentaalista uupumusta.

leusiini

L-leusiini on tehokkaimpia proteiinisynteesiä edistäviä aminohappoja. Pitämällä kropan proteiinisynteesin optimaalisena, varmistat treeniesi johtavan parhaaseen mahdolliseen kehittymiseen!

Leusiiniin yhdistetään usein kitkerä maku. Star Nutrition on kuitenkin onnistunut tekemään L-Leucine Pro:sta erittäin neutraalinmakuisen. Mieto, hyvin liukeneva ja helposti juotava aminohappolisä!

L-Leucine Pro -jauhe on helppo sekoittaa moniin lisäravinteisiin ja juomiin: voit täydentää sillä proteiinijuoman, PWO:n, mehulasillisen tai vain sekoittaa jauheen kylmään veteen.

Manninenkin blogissaan kirjoittanut jo vuosia sitten (2008) Leusiinista näin:

Leusiinin antikataboliset ominaisuudet

Nutrition & Metabolism -tiedelehdessä ilmestyi juuri varsin hyvä katsausartikkeli leusiinin antikatabolisista vaikutuksista luustolihaksissa. Leusiini on siis haaraketjuinen aminohappo, jonka tiedetään stimuloivan tehokkaasti lihasproteiinianaboliaa. Kyseinen katsaus kuitenkin pureutui leusiinin lihasproteiinien hajoamista estäviin vaikutuksiin.

Lyhyt yhteenveto:

1. Leusiini vähentää selvästi luustolihasproteiinien hajoamista (kataboliaa).

2. Leusiinin proteiinisynteesiä (anaboliaa) lisäävä vaikutus saadaan aikaiseksi suhteellisen pienellä annoksella, mutta antikatabolisen vaikutuksen puolella annos-vastesuhde säilyy, vaikka annos nostettaisiin n. 10-20-kertaiseksi verrattuna proteiinisynteesin maksimoivaan annokseen.

3. Leusiinista voi olla hyötyä erityisesti tilanteissa, joissa lihasproteiinien katabolia on lisääntynyt. Terveiden urheilijoiden ja kuntoilijoiden tapauksessa antikatabolisesta vaikutuksesta lienee hyötyä ainakin tiukan dieetin aikana.

Itse olen huomannut hyötyväni leusiinista. Palautumiseni on tässä iässä hidastunut huomattavasti verrattuna aikoihin, kun olin parikymppinen. Ryhdyin lisäämään leusiinia treenin aikaiseen intraan sekä palautusjuomaan ja jo hidastunut palautuminen sai aivan uutta potkua. Otan tällä hetkellä L-Leucine Pro:ta päivästä riippuen 15-25g /päivä. Tämä siis lisänä jo saamiini leusiinimääriin. Tuo hintakaan ei ole nykyisin enää mikään mahdoton, koska 400g Star Nutritionin leusiinia kustantaa vain 23,90€.

Oiva treenivinkki rinnalle!

Rintatreenit voivat olla kunnon taistelua kaverin kanssa. Tehkääpä ensi kerralla, jos treenaat suurin piirtein yhtä vahvan penkkaajan kanssa, penkkijumppa nimeltään: 1-11-1

Tämä 1-11-1 on siis pyramiditreeni, johon valitaan tarpeeksi iso paino. Sanotaan nyt, että saat vaikka 80 kilolla melko tiukan 15 toistoa. Laitatte 80kg tankoon ja lähdette nostamaan aloittaen ykkösestä. Molemmat tekevät yhden toiston ja sen jälkeen 2, 3, 4, 5 jne. kunnes tullaan toistoon 11. Siitä lähdetään sitten tulemaan takaisin päin ykköseen.

Mä aion ensi kerralla tehdä ton ja lupaan pistää ainakin 110kg rautaa tankoon! :D Kahdestaan toi on hauskinta, kun siinä se tauko on aina vain se hetki kun toinen tekee.

pressing_bench

Loppuun hyvä dokkari, joka todellakin kannattaa katsoa!

Ite oon sellainen sci-fi hullu tai sanoisinko fanaattinen sci-fin harrastaja ja oon nähnyt melkein kaikki parhaat ja vähemmän parhaat sci-fi leffat täältä ikuisuuteen. Siltikin mulle oli aivan täysin tuntematon tuo Jodorowsky’s Dune, joka aikoinaan 70-luvulla jäi esituotannon asteelle, vaikka kyseessä olisi ollut siihen aikaan ehkä mullistavin ja edellä aikaansa oleva elokuva.

Jodorowsky's_Dune_poster

Toki kaikki muistaa lähes kulttimaineeseen nousseen Davin Lynchin Dune -elokuvan 80-luvulta, joka oli käytännössä aivan kaameeta paskaa. Itse Lynchkin jopa kiistää edes tehneensä kyseisen elokuvan. Dune on suoranainen häpeäpilkku David Lynchin upeassa elokuva repertuaarissaan.

Jodorowsky’s Dune -dokumentti paljastaa katsojalle Dunen historian ja mitä oikein tapahtui esituotannossa. Itse Alejandro Jodorowsky synt. 1929) yhä intohimoisesti kertoo värikkäitä tapahtumia esituotannon vaiheista, kuvakäsikirjoituksista, näyttelijävalinnoista yms. On häkellyttävää seurata, miten massiivisesti kyseinen elokuva, jota kukaan ei edes ole nähnyt, jätti jälkensä elokuvahistoriaan ja jonka sormenjäljen voi nähdä niin monessa elokuvassa myöhemmin.

dune

Dokumentti on koukuttava. Alejandro puhuu sellaisella intohimolla ja rakkaudella omasta unelmastaan, että katsoja suoranaisesti rukoilee, että tuo elokuva saataisiin joskus vielä valmiiksi. Värikkäitä vaiheita muistelee jo edesmennyt H.R. Giger, Chris Foss ja lukuisat muut kuuluisuudet.

Itse ihailin suuresti dokumentissa Moebiuksen taidetta ja sitä intohimoa miten elokuva oltaisiin toteutettu. Olisiko se ollut katastrofi vai olisiko elokuvahistoria ja tulevaisuus sen myötä mennyt täysin uusiksi? Herääkin kysymys, miten paljon elokuva-ala olisi muuttunut tuon myötä, kun se jo pelkästään esituotannollisesti vaikutti lähes kaikkeen tulevaan sci-fin saralla?

Tässä traileri:

Suosittelen Jodorowsky’s Dune dokkaria kaikille sci-fi faneille. 10/10

Posted under Uncategorized
Jul-12-2014

Puske kivun yli!

Moi!

Selkää leveämmäksi. Vetoremmit tiukalle, ote tangosta ja veto, veto, veto, veto!! Tunne, kuinka lihas supistuu. Lisää rautaa, ja uutta sarjaa. Toistomäärät ekaan liikkeeseen tarpeeksi isoiksi, jotta lihas joutuu kunnolla tekemään työtä. Ja kun voimaa on treenin alussa, niin käytetään se hyödyksi.

Itse pyrin aina siihen, että teen isoillakin raudoilla vähintään sen 10 toistoa. Tänään tehtiin kevyt treeni, mutta vaikka rautaa ei taljoissa ollut paljoa, toistomäärät pidettiin korkealla. Kolme julmaa pudotussarjaa ylätaljassa (lapparilla niskantaa). 90kg, 80kg ja 70kg. 10 toistoa jokaiseen painomäärään eli 30 toistoa per sarja. Lämppärit alla 60kg alkaen 10 korotuksilla 90 kiloon ja 15-20 toistoa per sarja.

Kakkosliikkeenä tehtiin rusettikahvalla 12-15 toistoa 5 sarjaa. Nyt taasen tehtiin hitaasti ja huolella. Jokainen toisto tuntui selässä ja supistus haettiin kohdilleen.

Vikana liikkeenä vipuvarsisoutu. Painoa vain 25kg per puoli mutta jokainen toisto ekasta lähtien pysäytettiin, etsittiin tuntuma ja pidettiin siellä. 3 sarjaa 20 toistoa per käsi.

back1

Käsi kerrallaan. Kipu ja polte lihaksessa kasvoi sarjan edetessä. Toisto kerrallaan mentiin. Pum, pum, pum. “Pidä ne ajatukset siellä tuntumassa”, toistin pääni sisällä. Laske toistoja mutta älä mieti niitä. Älä tee vain toistoja peräkanaa, vaan tunne ne lihaksissa. Kipu sumentaa ajatuksia, mutta silloin lukitaan* kipu ulos. Silloin bodataan. Kasva, kasva, kasva. Lihas kasvaaaaaaa…. Anna mennä. Bodipildinkiiiii!

Asenteella viedään treenit loppuun. Kroppa kiittää.

back2

Loppuun vatsoja. Ilme on kohdillaan! :D

abs

*Miten sen kivun voi lukita ulos?

Kipuja on ensinnäkin monenlaista. Itseaiheutettu lihaskipu treeneissä on tietysti täysin erilaista kuin vaikka vatsakipu tai päänsärky. Lihaskipu katoaa sarjan jälkeen noin 7 sekunnissa. Tällöin voi hyvin hallita kipua ja lukita se ajatuksista pois. Kun tietää, että se kuitenkin katoaa sarjan jälkeen sitä voi hallita.

Maitohapot kirvelee lihaksissa, mutta sarja on vielä kesken. Miten kykenen viemään sarjan loppuun asti, kun lihas ilmoittaa kivulla, että lopeta?

Metodeja on monia.

Itselläni auttaa ääneen puhiseminen. Kuulostan lähinnä synnyttävältä naiselta. :D Myös tietynlainen itsesuggestio pään sisällä voi lisätä kivun hallitsemista. Adrenaliini vie kipua pois, mutta sarjan aikana voi olla haasteellista lisätä omia adrenaliinitasoja. Ehkä tietynlainen aggressiopurkaus itseään kohtaan voisi olla mahdollista? Tyyliin itsellensä raivoaminen: “Saatana, anna nyt mennä paskahousu, älä luovuta!!!” >:o

Joskus rest-pause -tekniikka toimii hyvin kivun lievittäjänä varsinkin, jos lihaksesta löytyy vielä paukkuja mutta maitohapot tai kipu yllättää? 3-5 sekuntia taukoa ja takaisin sarjan pariin. Reisille on tullut tehtyä moista settiä ja tauon aikana kunnon isälliset avarit molemmille reisille kummasti hälventää lihaksen sisällä vellovaa kipua. Kaipa se ulkoinen kipuärsyke syrjäyttää muut kivun lähteet ja aivot kadottaa alkuperäisen signaalin? :D Mene ja tiedä? :)

Kovia treenejä ja aina niin ihania domsseja!

Posted under Uncategorized
Jul-12-2014

Rock on – Tenacious D

It’s time to put some Tenacious D online!

Tribute:

Kickapoo:

Classico:

Have a nice week end!!

Posted under Uncategorized
Jul-11-2014

Celsius

Moi

Tulee paljon kiskottua kaikenlaisia energiajuomia ja piristäviä boostereita jo siksikin, kun omat duunit ovat sen verran vaihtelevaa luokkaa työaikojen puolesta. Välillä ollaan liikenteessä jo neljän pintaan ja toisinaan valvotaan yömyöhään. Dieetilläkin tulee hyödynnettyä energiajuomia, kun useimmiten olo on vähintäänkin väsynyt.

Mulle tärkeimmät elementit energiajuomalle on maku ja se , ettei niissä ole turhia kaloreita. Suurin osa kaikista energiajuomista kaupan hyllyillä sisältää sokeria ja sehän ei käy dieetillä olevalle, eikä moni muukaan ravintotietoinen halua ylimääräistä sokeria lisätä turhaan ruokavalioon.

Ja se maku. Piru vieköön kun suurin osa energiajuomista maistuvat niin karmean makuisille. En kyllä tiedä mitä ihmettä niihin lisätään kun maistuvat jokaikinen samalta? Eikö energiajuoma tai boosteri voi olla tehokas ja samalla hyvän makuinen? Itseasiassa voi!

celsius

Celsius

Celsius on kaloreita polttava juoma, joka antaa energiasykäyksen. Kiihdyttämällä aineenvaihduntaa 12 % 3-4 tunnin ajan Celsius polttaa keskimäärin 100 kaloria. Voit selvästi kokea energian kiihtymisen kun juot Celsius-juomaa ennen treeniä, sillä juoma lisää myös tehoa.

Vuoden 2008 aikana tehtiin 10 viikon pituinen analyysi, jonka tarkoituksena oli mitata Celsiuksen teho treenin yhteydessä. Celsiusryhmän kestävyys oli 32 % parempi, lihasmassa 50 % runsaampi, kunto 62 % parempi kuin placeboryhmän. Celsiusryhmä poltti myös 92 % enemmän rasvaa kuin placeboryhmä.

Celsius-juomaa voi juoda milloin vain, ja se on terveellinen ja hyvänmakuinen sekä energiaa antava vaihtoehto. Vaikutus on tehokkain yhdistettynä terveellisen ruokavalioon ja säännölliseen harjoitteluun. Muihin juomiin verrattuna Celsius on terveellisempi vaihtoehto, sillä se sisältää ainoastaan luonnollisia aineksia. Juoma ei sisällä keinotekoisia väriaineita, aromeja eikä säilytysaineita.

Celsius ei sisällä sokeria, fruktoosia eikä hiilihydraattia vaan sukraloosia, mikä mahdollistaa vakaan insuliinikäyrän. Celsiuksen Metaplus™ sisältämän seoksen kehittäminen kesti vuosia.

Seitsemän ihanaa ja raikasta makua: Viisi on hiilihapotettu ja kaksi ei.

Hiilihapotetut:

  • Cola
  • Lemon Lime
  • Orange
  • Wild Berry

Ilman hiilihappoa:

  • Strawberry Kiwi
  • Peach Mango

Tietoa: Älä ota Celsius-tuotetta tyhjään vatsaan. Ei raskaana oleville tai imettäville. Ei alle 12-vuotiaille. Ei lasten ulottuville. Älä juo yli 3 purkkia päivässä. Korkea kofeiinipitoisuus (56 mg/100 ml).

Itse olen nyt maistanut kahta eri makua, Appelsiini ja Wild Berry ja voin kertoa, että molemmat ovat törkeän hyvän makuisia, varsinkin Wild Berryyn jäin NIIN koukkuun. Raikkaita ja kevyesti hiilihapotettuja. Ilman hiilihappoja olevia makuja en ole vielä uskaltanut testata, mutta kokeiluun menee kyllä ehdottomasti Lemon Lime ja Cola. Tietty Cola sillä varauksella, että se nyt tuskin on lähelläkään Cokista maun puolesta…

Ja tehoista

Nämä ovat kieltämättä myös tehokkaita. Aamutuimaan nautittuna pistää kyllä silmät loistamaan ja piristää mahtavasti. Iltasella jos juo niin eipä tule uni simmuun. Suosittelen testaamaan, mutta varoituksen sana, näihin jää koukkuun!

Tukulta saa näitä Celsiuksia ihan lavoittain, eli banneri vaan laulamaan! Yhden lavan (24 tölkkiä) hinta on 61,90€.

picture

Posted under Uncategorized
Jul-9-2014

Kramppeja helteillä?

Moi!

Ulkona helottaa aurinko, mutta salimunkit ja fitnessnunnat vaan änkevät itsensä punttisalin perukoille hikoilemaan. Jo lämppärisarjoissa virtaa hiki otsalla ja paita on litimärkä ekan liikkeen jälkeen. Kuuma on ja vaikka kuinka ilmastointi sykkisi viileää ilmaa, kesän kuumuus tuntuu salijermujen luissa ja ytimissä.

Vettä kannattaa ja tuleekin juoda nyt entistä enemmän. Nestetasapaino on todella tärkeää, kun keho hikoilee ja iholta haihtuu kosteutta hurjia määriä. Myös suolaa kannattaa lisätä ravintoon, sillä natriumin saanti on tärkeää ja pitää elimistön tasapainossa, kun hikoillaan ja nautitaan vettä valtavia määriä.

Lihaskrampeiltakaan ei aina vältytä, kun lämpö haihduttaa nestettä kropasta pois ja lihakset herkemmin ajautuvat näihin “suonenvetoihin” . Kova ja pitkäkestoinen treeni myös altistaa krampeille. Suolatasapaino ja nestetasapaino kannattaa pitää kunnossa. Puhutaan että magnesium auttaisi myös lihaskramppeihin, mutta tästä ei vissiin ole mitään tieteellistä näyttöä/tutkimusta? Itse olen kuitenkin magnesiumilla saanut krampit vähenemään.

Kesätukkaprojekti käynnissä. Ei ainakaan hikoa niin paljon helteillä… eikä aivot kramppaa… :D

kesätukka

Bodykisojen alla tulee nautittua paljon magnesiumia juuri sen takia, kun kehosta ajetaan neste pois ja kramppien riski kasvaa. Varsinkin, kun poseerataan ja jännitetään lihaksia, niin lihakset menevät todella helposti kramppiin. Viime kisoissa 2012 bäkkärillä venyteltiin kilpaa Kirjovaaran Sampon kanssa pohkeita, kun nuo meinasivat koko ajan mennä kramppiin meillä molemmilla. Kipu on aikamoinen, kun lihas supistuu ja vääntyy tahtomatta kramppiin.

Välitön ensiapu kramppaavaan lihakseen on sen venyttäminen vastasuuntaan eli krampista pois päin. Jos esim pohje kramppaa yöllä niin nappaa varpaista kiinni ja vedä käsilläsi varpaita itseäsi kohti. Myös seinää vasten venytys toimii. Pidä kantapää maassa ja nosta päkiä seinää vasten, työnnä lantiota kohti seinää.

Itselläni iski aikoinaan reissun päällä paha kramppi pohkeeseen. Varmaankin pitkä lentomatka ja nestehukka vaikutti siihen, mutta keskellä yötä pohje iski valtavaan kramppiin ja vaikka onnistuinkin venyttämällä sen saamaan pois, pohje oli ainakin viikon todella kipeä.

Tukulta saa magnesiumia 100 kappaleen purkissa. Hintakaan ei ole paha, vain 9,90.

magnesium

Star Nutritionin Magnesium 800 sisältää kelatoitua magnesiumia erinomaisella imeytyvyydellä.

Sitomalla magnesiumin orgaanisiin aineisiin (sitraattiin ja aminohappoihin), keho pystyy hyödyntämään ravinnon optimaalisesti.

Magnesiumin hyödyt:

  • Vähentynyt väsymys.
  • Normaali lihastoiminta.
  • Normaali proteiinisynteesi.
  • Elektrolyyttitasapainon ylläpito.
  • Normaali hermoston toiminta.
  • Normaali mentaalinen suorituskyky.
  • Normaali energia-aineenvaihdunta.

Magnesiumin puute voi ilmetä väsymyksenä, heikentyneenä keskittymiskykynä, ärtymyksenä sekä lihaskramppeina ja puutumuksena.

RDI (Suositeltu päivittäinen annos): 375 mg.

2 kapselia Magnesium 800:aa antaa 486mg magnesiumia.

Suositeltu päivittäinen annos: 1 kapseli kahdesti päivässä, aterioiden välissä.

Posted under Uncategorized
Jul-7-2014

Omenat ja Suomen lait!

Terppa!

Ollaan heinäkuussa, banneriskaba käy kuumana. Tää kuukausi on siis aikaa ottaa osaa kilpailuun. Heinäkuu on kesän parasta aikaa, tai ainakin pitäisi olla esim säiden puolesta. Viikonloppu oli kyllä lupaavasti lämmin, mutta saapa nähdä jatkuuko lämpöiset ilmat?

Vaikka onkin kesä, niin uutisten osalta kamaluudet eivät kyllä lopu. Esim Oulussa tuntematon mies puukotti toisen miehen henkihieveriin. Uhri oli kuulemma päästänyt sisään tuntemattoman henkilön joka sitten jostain syystä heitti keklua keuhkoon. Melko harvinaista tosin on, että toisilleen täysin tuntemattomat ihmiset tappavat toisiaan. Veikaanpa tässäkin tapauksessa näiden miesten kuitenkin tunteneen toisensa. Miksi kukaan nyt täysin tuntematonta ihmistä kotiin sisälle päästäisi?

Kyllä useimmiten noiden takana on jokin yhteys tai tyypit jollain tasolla tietävät toisensa. Kuka nyt päähänpistosta menisi kenenkään kotiin ja puukottaisi? Pihalla ensin heittäisi noppaa, että mihin asuntoon menisi? Toki on tapauksiakin, joissa todellakin täysin tuntematon henkilö randomisti päättää tappaa tai vahingoittaa jotain sivullista. Se vaan on kuitenkin aika harvinaista, varsinkin, jos tilanteessa ei ole esiintynyt minkäänlaista provokaatiota.

street-violence

Hyvin surullista kuitenkin kaikin puolin, että ihmiset vahingoittavat toisiaan. Itse en väkivaltaa hyväksy kuin puolustatumistilanteessa. Tosin Suomen laki on kyllä melkoisen outo siinä tilanteessa, kun puolustaa itseään niin melkeinpä siinä saa itse sitten syytteet niskaan. Kotiin tunkeutuvat roistot jos pieksee menemään niin siinä istutaan itse syytetyn pallilla oikeudessa. Sitä pitää ensin saaha itse suurin piirtein kunnolla nekkuun ja mieluiten vielä jollain astalolla ennen kuin voi leipoa takaisin turpaan! Noh, nää on näitä. :D

Sitten muihin aiheisiin.

Itse olen sellainen Apple-mies ja tykkään omenaisista tuotteista. Kotoa löytyy iMac 24, Mac book air, iPhone 5S ja iPad. Nyt olis kiinnostuksen kohteena tuo apple TV, mutta laitteesta en oikein tiedä mitään. Onko tuo nyt edes kauhean käytännöllinen? Mitä kokemuksia jengillä on tuosta pikku boxista? Onko ollut hyödyllinen hankinta? Hintaahan tuolla ei ole mitenkään kauheasti, mutta mitään turhaa kapistusta en kyllä kotiini halua hankkia.

Sitä tulee paljon katsottua leffoja koneelta, kuten myös sarjoja. Miten kätevästi moiset siirtyvät telkkarin ruutuun tuolla applen TV:llä?

tv

Loistava PWO on tukulla tarjouksessa!

Mutant Mayhem on ollut itsellänikin paljon käytössä. Hyvänmakuinen PWO, joka voitti viime vuonna Fitnesstukulla PWO Of The Year -palkinnon. Nyt vain 29,90 kun tuo normaalisti kustantaa melkein 42 euroa!! Pistähän banneri laulamaan!! :D JEBA!!!

800_mutant_mayhem_Q314_FTUK

Posted under Uncategorized
Jul-5-2014

Gymlog 52 – Food Corner 8

Hello!

Pitkästä pitkästä aikaa pukkaa Food Corneria. Kahdeksannessa Food Cornerissa valmitetaan chilillä maustettua lihaperunasoselaatikkoa. Yks  varmasti monen suosikki, lihaperunasoselaatikko saa uuden, tulisen potkun mukaansa, kun rakennamme laatikolle todella maukkaan kastikkeen.

Halapenoja, tomaattia, valkosipulia, tomskupyrettä ja oliiviöljyä. Freesataan satsia hetken aikaa ja kaadetaan kulhoon sosetusta varten. Tää on tosi helppo valmistaa ja tälle voi keksiä ihan mitä vain variaatioita. Itse tykkään juuri chilistä ja valkosipulista, joten näitä siis kastikkeeseen.

Potkii kivasti!

potkasee

Jauhelihat paistumaan, ja kun ovat kypisä niin sekaan soossi ja pari isoa sipulia pilkottuna. Perunamuusi toki kannattaa valmistaa kunnon perunoista, mutta jos on kiire tai ei vaan viitsi niin voi käyttää noita valmiitakin pakasteperunamuusihässäköitä. Perunamuusit ja lihat sekaisin, jonka jälkeen kaada koko fuusio voideltuun vuokaan/ vuokiin. Uuni 225 asteeseen (kiertoilma 200) ja 30 minsaa, vuoat uunin keskiosaan.

Aineosat ja määrät mitä videossa valmistettiin:

kastike:

  • 250g terttutomaatteja
  • 1 pussi valkosipulin kynsiä
  • 1 iso keltainen habanero
  • 1 tuubi tomaattipyrettä
  • 1,5dl oliiviöljyä

Sekä muut:

  • 1200g 7% paistijauhelihaa
  • 2 isoa sipulia
  • 2 prk. pakasteperunaa
  • 2x3dl maitoa

Helppoa kuin heinänteko ja hyvää on! Tuosta syö ainakin pari päivää yks bodari. Tosin voi ton tuhota yhdeläkin kerralla jos iskee himo. :D

Tässä jakso olkeet hyvät:

Muihin aiheisiin!

Tukulla jälleen ostamisen arvoinen setti BCAA:ta. Chainedin BCAA Hardcore on “3 kahden hinnalla” -tarjouksessa!! Etua jopa 22 euroa tuossa. Suosittelen tilaamaan välittömästi! Aminohapot auttavat niin kokonaisvaltaisesti tässä tuskaisen hitaassa lihaksen kasvatusprojektissa. Bannerin kautta siis tilaamaan! 

BCAAhardcorebuy2get3

Tämä kuu aikaa osallistua banneriskabaan!

Älä myöskään unohda tän viikonlopun hullun herkullista tarjousta!!

crzwknd

Viis ja puol kiloa Premium Mass Gaineria vain 33,90 hintaan! Tää on todella laadukas massanlisääjä. Muista, tämä tarjous on siis vain tämän viikonlopun!!! :D BOOM BOOM!!

Posted under Uncategorized
Jul-3-2014

Pitkä ja vahva – Magnus Samuelsson

Moi!

Tuossa edellisen postauksen yhteydessä tuli kommentti, että lyhyellä rungolla olisi helpompaa liikutella painoja. “Ditos” nimierkki kirjoittaa näin:

En ihan jaksanut kaikkia kommenteja lueskella. Eikös Mika asia kuitenkin ole niin, että pienemmän bodarin on helpompi liikutella rautoja kuin 2 metrisen venäläisen lipputangon?

Mä näen asian niin, että mitä isompi/pidempi, sen enemmän mahtuu lihasmassaa ja samalla voimaa myös siihen runkoon. Mainitsinkin Magnus Samuelssonin, joka on 201cm pitkä ja painaa reilu 150kg, vaikkei hän olekaan bodari niin pointti tulee hyvin selväksi pitkien miesten suhteen. Mies on siis “lipputanko” mutta kaikkea muuta kuin heikko. Yksi maailman vahvimmista miehistä (voittanut 1998 Maailman vahvin mies tittelin, Marokossa) ja omistaa ehkä yhdet maailman vahvimmat kädet!

Magnus_Samuelsson

Tsekkaa tämä video Magnuksesta. Äijä pistää Rolling Thunder -maailmanennätyksen uusiksi (129kg) ja sulkee 4 tason COC:in omien treenien ohessa. Nelostason gripperin on sulkenut maailmassa käsittääkseni vain 5 ihmistä!

Magnus on mun yksi all time favouriteista vahvin mies -saralla. Mieletön persoona ja todellinen showmies! Nuorempana (120 kiloisena) Magnus harrasti voimamiesjuttujen ohella myös kädenvääntöä. Vakava onnettomuus sattui vuonna 1995 maailman vahvin mies -kisojen väliajalla 1995 Bahama-saarilla, tosin ei Magnukselle itselleen. Jättikokoinen painija, Nathan Jones (211cm/156kg) haastoi Magnuksen kädenvääntökisaan tietämättään laisinkaan miten vahva käsistään Samuelsson oli. Magnus katkaisi Nathan Jonesin käden voimillaan!!

Tässä video kyseisestä tapahtumasta (varoitus, video voi olla ahdistava):

Magnus on muuten aikamoinen parkettien partaveitsi, nimittäin voimamies voitti ruotsalaisen tanssii tähtien kanssa -version vuonna 2009. :D

Mutta joo, palatakseni vielä nopeasti siihen “Ditoksen” kysymykseen. On ihan turha pitkien äijien valittaa, ettei lihasta tai voimaa synny verraten lyhyempiin äijiin, koska kyllä sitä syntyy, sen eteen vain pitää tehdä töitä. Tunnen valtavasti pitkiä äijiä, jotka ovat talon kokoisia ja yhtä lailla nämä ovat tehneet sairaan paljon duunia lihastensa ja voimiensa eteen kuin lyhyemmätkin miehet. Se ei saa olla mikään selitys, että oon pitkä, en saa lihasta tai voimaa. Sitä vaan pitää syödä suhteessa omaan kokoonsa isoja määriä ruokaa ja treenattava kuin mielipuoli. Saman tekevät lyhyetkin kundit.

Jos 2 metrinen kundi (100kg) syö 3000 kaloria ja 175cm pitkä kundi (80kg) syö saman 3000 kaloria, sekä molemmat treenaavat yhtä kovaa, niin kumpikohan siinä kehittyy suhteessa omaan pituuteensa nopeammin? Aivan varmasti se lyhyempi. Pitkän jäbän pitäisi syödä ainakin se 4000 kaloria, ellei enemmänkin, jotta lihakset ja voima tarttuisi suhteessa siihen lyhyempään kaveriin.

Jep, näin tällä kertaa, hei, muistakaa tilata bannerin kautta lisäravinteet. Saat tilauksen mukana uuden Fitnesstukku-lehden #2. Siinä muunmuasa Mikan Kronikka, jossa paljastetaan miten kaikki alkoi: Team M&M:n historia ja Gymlogien synty!!

tukkulehti

Posted under Uncategorized